DT - VVIZARD

mialy byc Man Maker, ale zamieniliśmy na Devil Press bo mało czasu zostało

Piątek 23.11.2018

A.
2 sets of:
Single-Leg Thigh Taps x 20 reps
Rest 30 seconds
Strict Handstand Push-Up x max reps
Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps
Rest 30 seconds.

3 sets of:
Handstand Marching x 50 reps
Rest 30 seconds
Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds
Rest 60 seconds

B.
3 sets of:
Bench Press x 8 reps 93-95% of your 8-RM
85, 87.5, 90kg
Rest 2 minutes

C.
In 12min Window
Buy In:
1000m Row
then
AMRAP
3 Power Cleans 80kg
6 Muscle-Ups

D.
3 sets of:
Dips 20kg x 12, 12, 10
Rest 30 seconds
Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side
Rest 30 Seconds
Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps @ 20X0
Rest as needed

Trening był dzisiaj dobry

Sobota 24.11.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
Hang Snatch + Snatch

1-2 - 60 kg
3-4 - 62.5 kg
5-6 - 65 kg
7-8 - 67.5 kg

B.
Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1
120kg

C.
In 15min Window:
For time:
27 - 21 - 15 - 9
Cal Row
Thrusters 40lkg
Wynik: 9.50min

In 10min Window
For time:
15 - 12 - 9
Burpees Over the Barbell (lateral)
Thrusters 60kg
Wynik: 6.30min

In 10min Window:
For time:
9 - 7 - 5
Bar-Facing Burpees
Cluster 60kg
Wynik: 4,45min

D.
3 sets of:
Pallof Press x 10 reps
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 10
Rest as needed

Rwania dzisiaj bardzo dobrze nie to co na początku tygodnia. We frontach brakuję trochę siły. próbowałem jeszcze 130kg, ale tylko do połowy wstałem i zrzuciłem....więc może, może 125kg bym wstał
Z założenia thrustery miały być unbroken i w pierwszym WOD to się udało. W drugim tylko 12 podzieliłem 7/5. Po wczorajszym wyciskaniu , mu , dipach i tak dzisiaj nieźle poszło.

Poniedziałek 26.11.2018

A.
EMOM for 8 minutes:
Front Squat x 3 reps 75-80%
105kg

EMOM for 8 minutes:
8 Strict Handstand Push Ups

B.
5 sets of:
Clean x 1.1.1
(rest 10 seconds between singles)
70, 75, 80, 85, 90

C.
Back Squat
90 x 3
100 x 3
110 x 8
110 x 8
110 x 12

D.
EMOM for 16 minutes:
Minute 1 – 15 Calorie Assault Bike
Minute 2 – 5 Devils Presses 2x22.5kg
then
3 rounds for time of:
15 Calorie Assault Bike
5 Devils Press 2x22.5kg

Wynik: 5,38min

Zarzuty były dzisiaj lekkie siady za to ciężko dzisiaj wchodziły. Zabójczy WOD po tych siadach 15cal zajmowało około 45 sekund... tyle co zejść z bike i od razu trzeba było iść do hantli

Wtorek 27.11.2018

A.
4 sets of:
3-Position Snatch 75-80%
(high hang, mid-thigh, below the knee)
60, 62.5, 65, 65

B.
Against a 2-minute running clock:
60sec Double Unders
Set of unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups
30, 21, 16, 12
Rest 2 minutes

When the running clock reaches 16:00…

Against a 2-minute running clock:
60sec of Double Unders
Set of unbroken of Toes-to-Bar
24, 16, 14, 14
Rest 2 minutes


D.
3 sets of:
8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2 x 5kg
Rest 60 seconds
Prone Chinese Plank x 60 seconds
Rest 60 seconds

Rwania lekko i fajnie wchodziły WOD musiałem trochę zmienić bo miało być bieganie, ale trochę za zimno na to jest w takim wypadku wpadło pewnie około 500 DU. Dawno nie skakałem takich ilości i już teraz nie czuję łydek Po C2B nie było już chwytu na T2B i tako słabo to poszło

fajnie dużo brzucha :) mój dzisiejszy trening to praktycznie same łapy dlatego jeszcze zostałam sobie na shape'a i teraz czuję się tak jak powinnam... po wczorajszym drążku też u mnie dzisiaj słabo z chwytem :(

Brzuch to ja czuję po wczorajszych Devil Pressach

ja uwielbiam katować brzuch :) jak nie czuję skatowanego brzucha to dla mnie trening zawsze słaby będzie nawet jak będę padać na glebę ;)

Trzeba też mu dać odpocząć. ABS czy core? :)

Środa 28.11.2018

A.
Split Jerk
1 – 55% 65kg
2 – 65% 75kg
3 – 75% 85kg
4 – 80% 92.5kg
5 – 85% 97.5kg
6-8 – 90% 105kg
Rest as needed

B.
Deadlift
1 – 10 reps 55% 105kg
2 – 10 reps 65% 125kg
3 – 6 reps 75% 142.5kg
4 – 7 reps 80% 152.5kg
5 – 6 reps 85% 162.5kg
6 – 4 reps 90% 170kg
7 – 1 reps 95% 180kg
Rest 2-3 minutes between sets.

C.
3 sets for max reps of:
60 Seconds of Thrusters 40kg - 21, 22, 25
60 Seconds of Cal Row - 17, 17, 22
Rest 60 seconds
60 Second Cal Bike - 17, 17, 18
60 Seconds of Burpees Over Erg - 18, 20, 20
Rest 2 minutes

D.
3 sets of:
8 Split Stance Romanian Deadlift each leg x 80kg
Rest 60 seconds
8 Db Biceps Curls 2 x 15kg
Rest 60 seconds

Podrzuty wchodziły tak pewnie, że pomyślałem nawet żeby spróbować 120kg. Jednak zdecydowałem się odpuścic martwe lekko do 160. Przy 170 było już cieżko oderwać to od ziemi Na tym WODzie ciężko było się pocisnąć bo nogi mi odmawiały mimo to zmęczyłem.