Fbw do oceny

Witam wszystkich serdecznie, ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także pytanko, przez jaki czas robić fbw, z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam,


Poniedziałek, środa, piątek
Martwy ciąg / przysiady ze sztangą 3x8-12 , co wybrać?

Ściąganie wyciągu do klatki/ wiosłowanie sztangą 3x8-12?

Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12

Unoszenie sztangelek na boki 3x8-12

Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia


Coś zmienić, odjąć a może dorzucić? Pozdrawiam serdecznie

Osobiście rzadko ćwiczę przedramiona. Jeslo nie urosna od uginania na biceps 75 kg sztanga to chyba juz nic im nie pomoże.

Masz tutaj treningi rozpisane na cały rok https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzięki za odpowiedź, ten temacik oczywiście już czytałem, nie jestem tylko pewny czy podany tam program treningowy, nie będzie dla mnie zbyt ubogi, jak już wspominałem, trenowałem około dwóch lat bjj, mma i box 4 razy w tygodniu, do tego sporadycznie dochodziła siłownia, technika wykonywania ćwiczeń napewno nie jest idealna, ale jest, umiem trenować tak żeby nie zrobić sobie krzywdy, jeśli chodzi o moją muskulature to też jest całkiem spoko i w sumie zawsze byłem już poprostu dobrze zbudowany, ale coś za coś i się spasłem, dlatego rzecz jasna mój główny cel to redukcja przy zminimalizowaniu szansy na utratę mięśni, bardzo mi się podoba ten plan bo jest prosty i przejrzysty i chętnie bym nim trenował, tylko jak wyżej wspomniałem, nie jestem do końca pewien czy nie jest dla mnie zbyt ubogi, jeszcze raz dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam

raczej ten co dałeś wyzej jest ubogi, unoszenie hantelek na boki nie jest podstawowym ćwiczeniem, ohp lepiej zaangażuje barki.

Wrzuć etap 3 lub 4 z podziałem na A i B

Ok dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam

wykorzystaj przede wszystkim cwiczenia zlonone, wielostawowe, olej wszelkie sciagania, wznosy i inne izolacje
fbw ma bazowac na solidnych podstawach

Ragnarok18

Witam wszystkich serdecznie, ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także pytanko, przez jaki czas robić fbw, z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam,


Poniedziałek, środa, piątek
Martwy ciąg / przysiady ze sztangą 3x8-12 , co wybrać?

Ściąganie wyciągu do klatki/ wiosłowanie sztangą 3x8-12?

Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12

Unoszenie sztangelek na boki 3x8-12

Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia


Coś zmienić, odjąć a może dorzucić? Pozdrawiam serdecznie

Trening obwodowy tez może być fajną formą treningu zwłaszcza po przerwie jak tempo jest sensowne, jaki jest cel treningu?

Cel treningu to oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej, też mi się podoba obwodowy, ale że tak powiem, w ogóle mnie nie kopnął ten jeden obwód, bardziej poczułem mięśnie po wyniesieniu ścianki meblowej z ojcem :D

Pewnie dalej bym robił obwody, ale poszedłem za radą kolegi z forum, który napisał, że obstawił by jednak dobre fbw, sam już nie wiem co robić hehe, wczoraj zrobiłem fbw, ten wyżej wymieniony, tylko z wyciskaniem żołnietskim zamiast unoszenia sztangelek do boku, i powiem, że już tak lepiej poczułem ten trening, ale korci mnie żeby coś tam jeszcze wcisnąć, pozdro

Bo jeden obwód to jest za mało żeby poczuć trening, tych obwodów musi być ze 3 chociaż.

Daj wszędzie spokojnie po 4 serie, odpowiednie tempo i poczujesz trening.

Ok czyli jednak fbw ten który zrobiłem wczoraj, tylko wszędzie 4 serie tak?