Redukcja Teapot

znam, paczka orzechow to tak na raz :)

strumyk

znam, paczka orzechow to tak na raz :)

Kiedyś tak jadlam np. pistacje czy nerkowce. Bomba kaloryczna że hej!
Chyba juz wspominalam moją biurową koleżankę chinkę - koniecznie chce sie odchudzic (szczuplutka dziewczyna z odrobina brzuszka po 4 ciążach). Wczoraj prezentowala mi wyszczuplajace legginsy - tzn one cos tam w sobie maja co powoduje, ze tluszcz z nog szybciej... znika. Czy cos takiego.
Ona wlasnie zajada orzechy na potege i nie wierzy ze od nich moze przytyc 'bo przeciez to zdrowa przekaska'.

29-08-2018 DNT
kroki: 16 954 (spacer z pracy prosto do CH - poluję na prezent urodzinowy dla męża)
suple: probiotyk, ashwa
sen: 7h 10min

Micha na dziś (30-08-2018 DT):






Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/30/2018 5:28:06 AM

Czyli wyspałaś sie?

Tak, zdecydowanie! Ale jaka w tym zasługa supli to nie wiem...

O nie, słyszałam o tych legginsach, ale one to ponoć krocie kosztują... No i epizod z jedzeniem orzechów garściami "bo są zdrowe" też mam za sobą, z masłem orzechowym robiłam tak samo :D

Nie wiem czy to te same, bo z tego co widze to ok 30$ - 90zl.
W sumie wygladaja nie najgorzej, ot czarne nieprzeswitujace leggginsy. No i magiczne są

suple: probiotyk, ashwa
sen: 6h 51min - nie najgorzej! Fitbit pokazuje wiecej glebokiego snu - moze zielsko jednak cos dziala
kroki: 13 108

DT 22
Czwartek 30-08-18 TRENING B

5:05 min wioślarz - 1100 m

1. Leg press 3x10
R: 35kg, 35kg, 35kg
45kg, 45kg, 55kg

R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

2. RDL 3x10
R:20kg, 25kg, 25kg
30kg, 30kg, 30kg

R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

3. Incline Dumbbell Press 3x12
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

4. One-Arm Dumbbell Row 3x10
8kg, 9kg, 9kg, 9kg
\8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

5a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

5b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20

6. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg

7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

+ spacer do domu 42min

Fajny trening, silka jakos bardziej ostatnio zatloczona.

Piatek 31-08-2018 DNT
micha dzis bedzie pi razy oko, idziemy do knajpy wieczorem (urodziny meza) wiec oszczedzam kcal na wieczor. Meksykanska restauracja - pyszne rzeczy mają wiec chyba bedzie trzeba w sobote rano isc pobiegac czy cus

Ech jakos e weekendy mi umykaja treningowo - no i pogoda troche slaba bo pada.
Ale nic to, trening z Nd nadrobilam wczoraj. Troche rozkojarzona bylam, ale DOMSy zacne są dzisiaj wiec cos chyba popracowalo.

W weekend zaczelam produkcje pierogow ruskich - robimy laczona impreze urodzinowa z mezem no i pierogi musza byc.
Zrobione jest 130 - wiekszosc zamrozona po obgotowaniu ale 'kilka' zostalo pozartych. ok, kilkaNASCIE.

Ale - do farszu (ziemniory, seek typu philadelphia, cebula, bekon) dodalam drobno starta odcisnieta cukinie - szkoda ze tak malo, bo jest niewyczuwalna a wiadomo, troche lzejsze kalorycznie sie robia takie pierogi.
I ciasto mi ladnie wyszlo - z robota kuchennego, pieknie sie walkowalo i kleilo.

Z miesem trzeba zrobic - tylko nie mam dobrego przepisu na farsz.


DT 23
Poniedziałek 03-09-2018 TRENING C
czas: 1h
suple ashwa, probiotyk
kroki 15,022

5:15 min na wioślarzu / 1100m

1. HT 4x10
R: HT na 1 nodze x10
40kg, 40kg, 40kg, 40kg
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze
30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
8kg, 8kg, 10kg, 10kg - byl spory zapas wiec wzielam 10 i super
R: 7kg, 7kg //// 8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
R: 10xcc //// 8kg, 10kg, 12.5kg
R: 10xcc //// 8kg, 8kg, 12kg
r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg - jakis przyplyw mocy - mam ochote sprobowac 12.5 nastepnym razem.
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

4. Monster walk 3x40 krokow
Super poszlo - tak ladnie to nie czulam tego cwiczenia nigdy. Ogien i pot sie lal.

5. Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10
+ rozciąganie
+ spacer do domu 35 min (przestalo padac!)

fitbit mi mowi ze spalilam w sumie 2855kcal wczoraj w sumie. No fajnie by bylo

Ogolnie ciekawa sprawa tak to urzadzenie to wylicza - bo np w sobote spalilam niby troche wiecej - bez treningu, ale caly dzien bylam na nogach (bez siedzenia w biurze). A pozniej niedziela - praktycznie w domu caly dzien, malo ruchu, 2131kcal. Czyli oplaca sie nawet chodzic, isc na zakupy, spacer, cokolwiek. Bo nawet jak roznica jest mniejsza niz pomiar opaski to zawsze jest to jakas motywacja do ruchu.

Eleganckie pierogi

Pierogi klasa! Jak się robi taką ładną falbankę, bo mi takie równe nie wychodzą ?

Mama nas (mnie i siostre) nauczyla lepic pierogi - ona sklejala a my robilysmy falbanke. takze torche praktyki mialysmy. Ladnie wygladaja i sie nie rozklejaja.

Ale ja to w ogole jestem pierogowy swir - ciasto mam poodmierzane (kieliszkiem do wodki 13g + ok 20g farszu) - wtedy wychodza najlepiej i maja dobry ksztalt

Kolejne beda ze szpinakiem, dynia i fetą - fajnie wyglada zielone ciasto!


Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/4/2018 7:17:19 AM