[BLOG] W domu też można

Współczuje :) też mam do wyrwania dwie ósemki, w szpitalu na NFZ rwałeś czy prywatnie ?

na NFZ ale nie w szpitalu.
W gabinecie dentystycznym który ma podpisaną umowę z NFZ.
Apropos, bóle głowy poszły w zapomnienie, ale za to ryjek lekko napuchł.... przy znieczulaniu chyba też jakiś mięsień oberwał bo przy próbie większego kęsa(np jak jem) boli.

20.08

schody małe
4 rundy
1 runda: 15 wbiegów i zbiegów po schodach.

dla przejrzystości zapisek schody podzielę na małe i duze,bo czasem korzystam z tych i z tych.
Schody małe mają łacznie 10 stopni, są blizej mnie.
schody duże mają 18 stopni,są dalej wiece pewnie rzadziej będę korzystał.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-08-21 09:35:02

Wyjaśniła się przyczyna napuchniecia i bólu. Suchy zębodół zaczął się tworzyć. Antybiotyk, kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też.

Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby.

Schody w 4-ech rundach.
Bieg, ok 8km. Stałe tempo.
Podciąganie na drążku podchwyt i zachwyt
5x5 z ciężarem +20kg. Następnie będzie 2.5kg więcej

25,08

4 x obwód

thrusters
burpees
push press
sprawle
unoszenie nad głowę z ziemi
pompki niesymetryczne z przeskokiem z ręki na rękę
wykluczanie zapaśnicze
swing

w zakresie 8-12 powtórzeń.

26.08
podciąganie na drazku podchwyt
5 x 5 z ciężarem 22,5kg
generalnie jest jeszcze w podchwycie zapas

rolki
trasa nieco dłuższa 12,60km

QUEBLO

31-07

wycztyałem w jakimś arcie o metodzie 10 x 1, tj 10 serii po 1 powtórzenie. Metoda siłowa,nigdy nie robiłem czegoś takiego to sobie na próbę zrobiłem samo podciąganie
podciąganie na drązku podchwyt
+38,5kg: 10serii x 1powt.

kłopotliwe to nie było. Owszem ciężar zaniżony ale jednak liczyłem że będzie bardziej wymagające. Przerwy 1 minuta między seriami.
Lało się ze mnie i tak ale to przez upał. W domu klimy nie ma,wieć wystarczy że wstanę z kanapy i już jestem mokry
Następnym razem nachwyt spróbuję.

witam :) takie podciaganie to cos dla mnie ,bo moze z raz sie podciagne ,albo 1 i troche

Witam.
Z tym że to taka metoda raczej na progres ciężarowy

Piątek i sobota bez niczego. W piątek po pracy mnie wcięło i przespałem większość wieczora. W sobotę w pracy a potem niewiele chęci na cokolwiek więc dałem sobie spokój.

Wczoraj zrobione podciąganie na drążku podchwytem
5x5 + 25kg.
Tj 5 serii, po 5 post. Z ciężarem 25kg
Dalej jest zapas choć ostatnie powtórzenia w 4i5 serii już z oporem.

Cześć, zastanawia mnie jak taki trening na Ciebie działa, tzn. jak wpływa na masę, siłę, wytrzymałość, jak się czujesz? Jest w nim sporo różnych ćwiczeń, podbiegów, interwałów, biegania, skakania, ogólnie jeden wielki mix . Najwięcej jest podciągania z ciężarami, wiem że startujesz czasem w zawodach w podciąganiu właśnie. Jak to wygląda patrząc na wagę, sylwetkę ? Nie ukrywam że dobrze by było rzucić okiem na parę zdjęć porównawczych przed i po ale ogólnie to chciałbym żebyś przelał na forum parę luźnych przemyśleń odnośnie Twojego treningu. Sam ćwiczę od lat w domu i z chęcią bym coś podpatrzył, przeanalizował, może czegoś się nauczył, także liczę na taki trochę szerszy wpis :)

Czuję się dobrze. To jest dla mnie najważniejsze.
Masa czy siła? Cóż,nie ma co ukrywać ze bez odpowiedniego sprzętu czy adekwatnych ciężarów nie będzie ze mnie kulturysta czy strongman ale nie chcę nimi być. Gdybym chciał pewnie ćwiczyłbym na siłowni. Cele mam zupełnie inne.
Podciągam się dużo,fakt,ale to głównie dlatego że lubię to ćwiczenie,uważam je za najlepsze rozwojowo dla górnej części ciała. W zawodach mocno sporadycznie biorę udział, kilka razy próbowałem sił u siebie w mieście. W tym roku niestety się nie udało. We Wrocławiu nie obiło mi się nic o uszy o jakichś zawodach, po urlopie(na którym jestem obecnie) pogoogluję trochę czy coś w okolicy się odbędzie. Jak mi regulamin przypasi to nie wykluczam jakiegos wypadu. Inna sprawa że nie prowadzę treningowego reżimu pod zawody ktore się odbywają. Poćwiczę trochę pod dane reguły i tyle,jadę z tym co prezentuję na co dzień. Lubię się sprawdzać,lubię rywalizować ale nigdy nie wyznawałem idei "100% albo w ogóle". To głupie.
Waga stała,utrzymuję cały rok mniej wiecej taką samą. Sylwetka..cóż,nie ukrywam że gdyby nie moja druga miłość,tj słodycze,była by lepsza

Cele,bo o nich pisałem ciut wcześniej.
Uniwersalność. Lubię nie mieć problemu z wykonaniem prostych popularnych sprawdzianów. Wiesz, fajnie jest być silnym kulturystą ważącym 120kg tylko co z tego jak potem pierwszy lepszy szczypior na siłowni ośmiesza Cię na drążku... fajnie jest być silnym jak tur strongmanem ale co z tego jak idę z laską na kajaki i w polowie trasy to ona musi wiosłować
Z drugiej strony fajnie biegać 1km w nieco ponad 2,5 minuty albo dychę w nieco ponad 30min ale co z tego jak potem przyjeżdza paczka z mebelkami z ikei, a Ty musisz doplacać kurierowi za pomoc we wniesieniu bo Cię paczka gniecie....
Dlatego preferuję dużą rożnorodność. Lepiej być mniej silnym ale radzącym sobie na bieżni niż bardzo silnym ale upośledzonym biegowo. I na odwrót lepiej być nieco gorszym biegaczem ale majacym trochę krzepy niż super maratończykiem ale słabszym od niejednego podrostka w gimnazjum.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-05 16:42:42

zapomniałbym

z racji urlopu aktywnośc na kompie mniejsza. Jeszcze teraz jestem w domu,za kilka dni wyjazd wiec w ogóle wszystko będzie mocno ograniczone.

ostatnie dwa dni
podciąganie na drążku,nachwyt
5x5 + 25kg
i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze powtórze,chyba...

oraz bieganie-aerobowe. Również bez większego szału. 8km Tempo niezbyt szybkie. A i czasem zwolnić trzeba było. Ale wiem czemu. Moja super dieta mogła mieć na to wpływ
śniadanie: parówki z bułkami
obiad: pizza + 2 pączki
mistrzostwo wzór do nienaśladowania

6.09

Podciąganie na drazku podchwyt

5x5 +27.5kg
Z początku ok ale potem już łatwe nie były ostatnie powtórzenia.

Dziś jeszcze coś porobie. Jutro wyjazd do Grecji więc nie wiem czy cokolwiek uda się.

Edit , z dziś
Interwały

4 rundy
1runda: 60m sprintu + 120m trucht

4 rundy
1runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki trucht + szybkie tempo

4 rundy
1runda 10sek sprintu + 20sek truchtu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-09-08 01:10:33