BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nie można być tak krytycznym - bohaterka filmu nie jest weteranem dźwigania żelastwa, a osobą zaczynającą przygodę z treningiem. Na pewno potrzeba czasu żeby ćwiczenie opanować tak żeby sprzyjało maksymalnemu zaangażowaniu mięśni grzbietu. Ja bym zaczął od pochylenia się bardziej, żeby tułów był bardziej poziomo do podłoża - automatycznie grzbiet się mocniej zaangażuje.
2
...
Napisał(a)
northwestpassage
.
Teraz trochę wzoruje się na praktyce Krzysztofa Stolarczyka. Wypuszczam daleko rękę po skosie żeby rozciągnąć plecy, dodatkowo bark także. Staram się względnie wolno wracać i zaciągać jakby do 'kieszeni'. Z tego co sama widzę to mogłabym chyba bark bardziej zaciągnąć przy powrocie. Czasem ciężko zablokować tułów żeby nie rotować kręgosłupa - pracuje nad oddechem żeby utrzymać to w ryzach. Wrzucę filmik z moich pierwszych nagrywek z czerwca. Tam to było ;)
Ciągnięcie do kieszeni jest ok - ale ten filmik Stolarczyka to akurat lipa jeśli idzie o ustawienie względem ławki - pieprzy bzdury generalnie, bo miałem okazję oglądać. Ręka w takiej standardowej wersji wiosła nie musi wędrować jakoś szczególnie mocno w przód. Pracujesz łopatką, ciągniesz ciężar do biodra i opuszczasz tak żeby poczuć maksymalne rozciągnięcie.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Antoś ma swoj specyficzny sposób wypowiedzi ( ) - no offence, przywykłam czytając komentarze Troszkę już poznałam swoje możliwości i dwukrotnego ciężaru tj 20kg w tej chwili na pewno nie wezmę do jednej ręki żeby podnosić. Mimo to staram się progresować i nie stać w miejscu. Liczę, że niebawem i dwudziestka będzie mi dana :)
.
Odnośnie filmu Stolarczyka wydawał się być najsensowniejszy, ale tam też tak wykręca tym hantlem przy ściąganiu zrezygnowałam z tego... W oparciu o ławkę już mam problem żeby dobrze wypuścić hantel - biję się z podłogą stąd stojąc robię ;) poza tym wyczytałam gdzieś, że łatwiej oszczędzić lędźwie robiąc na stojąco...
Robiąc to ćwiczenie i inne myślę o mięśniach, które mają pracować- jednak czucie pleców nie jest najłatwiejsze - często wspomina się o tym w wątkach. Człowiek już naprawdę się gubi co i jak robić....dziękuję night z rady :) postaram się wcielić z życie.
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-28 09:37:31
.
Odnośnie filmu Stolarczyka wydawał się być najsensowniejszy, ale tam też tak wykręca tym hantlem przy ściąganiu zrezygnowałam z tego... W oparciu o ławkę już mam problem żeby dobrze wypuścić hantel - biję się z podłogą stąd stojąc robię ;) poza tym wyczytałam gdzieś, że łatwiej oszczędzić lędźwie robiąc na stojąco...
Robiąc to ćwiczenie i inne myślę o mięśniach, które mają pracować- jednak czucie pleców nie jest najłatwiejsze - często wspomina się o tym w wątkach. Człowiek już naprawdę się gubi co i jak robić....dziękuję night z rady :) postaram się wcielić z życie.
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-28 09:37:31
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
No właśnie na tym filmie są jakieś esy floresy, rotacje, podkulone biodro przez ułożenie nogi na ławce - nie polecam się wzorować, szkoda zdrowia. Stojąc jest ok - tylko podeprzyj się na czymś niższym po prostu. Sam robię stojąc a nie z nogą na ławeczce.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
northwestpassageTutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń.
Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi.
.
Teraz trochę wzoruje się na praktyce Krzysztofa Stolarczyka. Wypuszczam daleko rękę po skosie żeby rozciągnąć plecy, dodatkowo bark także. Staram się względnie wolno wracać i zaciągać jakby do 'kieszeni'. Z tego co sama widzę to mogłabym chyba bark bardziej zaciągnąć przy powrocie. Czasem ciężko zablokować tułów żeby nie rotować kręgosłupa - pracuje nad oddechem żeby utrzymać to w ryzach. Wrzucę filmik z moich pierwszych nagrywek z czerwca. Tam to było ;)
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-28 08:39:06
Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki właśnie
Jedna rada : Nie ciągnij po jednej linii
Jak robisz to we wparciu kolana o ławkę to sztangielkę u dołu wypuszczaj pod ławkę, a nie po prostu do przodu
Jak robisz to stojąc zapierając się o coś to bardziej się pochyl, nogę zakroczną wysuń jeszcze lekko w tył (będziesz niżej z pochyleniem) i podobnie: hantel wypuszczaj po skosie, tak jakbyś chciała poprowadzić ją do palców nogi wykrocznej. Poczujesz różnicę i w wyglądzie pleców i sile Aha i stojąc jest zdrowiej
Night - znasz mnie, nikomu źle nie doradzam ani krytycznie kąśliwie nie wypuszczam pustego hejtu
Tu aż się prosi dołożyć po poprawie techniki.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-28 11:53:08
...
Napisał(a)
Wiem, że to nie pusta pisanina - ale też bronię koleżanki, bo się cały czas uczy i robi postępy. Zresztą widać po filmach z początku i z teraz, że jest kolosalny postęp. A będzie tylko lepiej.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalWiem, że to nie pusta pisanina - ale też bronię koleżanki, bo się cały czas uczy i robi postępy. Zresztą widać po filmach z początku i z teraz, że jest kolosalny postęp. A będzie tylko lepiej.
któż z nas się nie uczy
ja po prostu nie wierzę w świat fitness na zasadzie dziewczyna wiosłująca hantlem 12kg przez 3 lata Czy to kobieta czy mężczyzna na początku drogi ten progres siłowy zawsze powinien być najszybciej - szybciej od samej sylwetki jako takiej, bo to jest absolutna podstawa do dalszego dłubania
Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów
...
Napisał(a)
Wszystko tak ale też każdy może mieć różnie te postępy, w innym tempie. Żeby było bezpiecznie to i chwyt musi nadążać za silnymi mięśniami grzbietu i zginacze łokcia - żeby nie uszkadzać stawu nadmiernym szarpaniem w dolnej fazie. Zawsze zdrowy rozsądek jednak warto zachować i nie przeć za wszelką cenę bo grzbiet jest silny i da radę. Ale właśnie jakieś małe pierdółki które też w ćwiczeniu wykorzystujemy mogą się wtedy sypnąć.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-08-28 12:23:46
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-08-28 12:23:46
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
northwestpassageCzasem ciężko zablokować tułów żeby nie rotować kręgosłupa.....
Jako, że wywiązała się dyskusja o wiosłowaniu hantlą oraz że wspomniałaś o rotacji kręgosłupa wrzucę fragment filmu Bena Pakulskiego i poczekam co o tym sądzi Night i inni
?t=164
...
Napisał(a)
sorki, dubel
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-08-28 12:16:39
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-08-28 12:16:39
Poprzedni temat
Odchudzanie. Jak to poprawnie zrobić?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
Jak się pozbyć mięśni ?
Polecane artykuły