...
Napisał(a)
Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha.
1
...
Napisał(a)
Antos098Nie wysokie tłuszcze, a odpowiednia ich ilość i jakość.
zalecane 1g i opychanie się cukrem na poziomie 5g to prosta droga do nie szanowania swojego zdrowia.
Jak się uważnie przyjrzymy węglowodanów zaliczanych do superfoods wcale nie ma aż tak dużo i co ważniejsze: nie jesteśmy w stanie ich zjeść dużo, bo mają wysoki indeks sytości i są bogate odżywczo.
Zgadzam się wiadomo, że wysokie węgle połączone z tłuszczem to zguba. W dodatku słabej jakości. Wystarczy popatrzeć za Ocean albo i bliżej znajdzie się trochę przykładów Kłopot pojawia się z zachowaniem dobrej równowagi między rodzajem tłuszczy w diecie i nie "pójście z torbami w między czasie". O nasycone nie trudno zadbać nienasycone tak łatwo nie przychodzą, bynajmniej mi ;) ale Teti u mnie w dzienniku zawsze czuwa i przypomina w odpowiednim momencie co by przyszło opamiętanie btw. Muszę naskubać trochę orzechów włoskich bo już dawno się skończyły i jadę tylko na oleju lnianym.
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
TetiszeriGeneralnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha.
Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię eksperyment bez rotacji. Cały czas ten sam rozkład i kcal. Zależy mi żeby tłuszczy było równo cały czas, myślę że to klucz u mnie co by wszystkie trybiki działały.
Zastanawiałam się jeszcze nad opcją żeby jednego dnia zjeść wiecej kcal, drugiego mniej i przy tym też robić rotację ww, ale chyba nie będę miała czasu teraz na tą zabawę. Musi być krótko i na temat. Zgubą mogą okazać się owoce których teraz pod dostatkiem, ale postaram się to wpleść w harmonogram jakoś:)
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
Fajnie widziec, ze zwracasz uwage na samopoczucie i robisz manewry w sposob przemyslany. Co do nasyconych, no pewnie ze latwo o nie w diecie. Tluste miesko o mniam niam a i maslem nie pogardze :) Kokosowy kiedys prawie lyzka jadlam. Kurde chyba z niczym nie mam problemu jezeli o normalne jedzenie chodzi hehe.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/08/2018 17:32:22
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/08/2018 17:32:22
1
...
Napisał(a)
Jeszcze nigdy nie robiłam treningu w tak ekspresowym tempie. Przyszłam na 45 min przed zamknięciem (zdałaby się tak o pół godziny do godziny dłużej otwarta siłownia). Z rozgrzewką na wioślarzu i rozciaganiem mobilnym ogarnęłam wszystko w 35 min. Aerobów nie było , ale samo tempo z ciężarami było niezłym cardio
Skróciłam treningi trochę - W kolejne tygodnie będę miała mniej czasu na wszystko. Zmieniłam nieco zakresy powtórzeń podpatrując tu i tam.
Nie zmęczył mnie okrutnie, ale lekko też nie było.
DIETA
Muszę na nowo się przestawić żeby nie żałować sobie tłuszczy w posiłkach. Nową miłością śniadaniową został ostatnio omlet z jajek i sera żółtego (od FighterX ) na kolację też wpadł już :) pychota.
Widzę też, że utrzymanie 130g węgli nie będzie najłatwiejsze - zobaczę co wyjdzie z tego. Tym razem przebiłam winogronami z Dziadkowej uprawy.
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-22 23:13:49
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
21.08.2018
Wieczorem zrobiłam 45 minut cardio. Na wioślarzu pośladki płonęły, 4000 metrów moje :) Polubiliśmy się wspominając dawne lata naste kiedy dużo się wiosłowało i żeglowało. Będę robić sobie na nim małe wyzwania, ile uda się zrobić w te 20 min czy coś podobnego.
Teraz cardio będzie w osobne dni raczej. Chyba, że cudem wyskrobię nieco czasu po treningach.
DIETA
Przekroczyłam białko - trudno było sobie odmówić tego omleta z serem
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-22 23:25:30
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
Też lubię wiosłować - z aerobów to chyba najfajniejsza forma jak dla mnie. Jeszcze rower spinningowy nawet lubię - ale tam cztery litery na tych cienkich siodełkach mocno dostają.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nienawidzę rowera....
Wiosło jest super. I schody, ale dawno na siłkach nie widziałam...
Wiosło jest super. I schody, ale dawno na siłkach nie widziałam...
...
Napisał(a)
Ja lubie ski erga, wiosla i schody Jakuba. Na biezni nie stalam od niepamietnych czasow. Czasem assault bike jak wolny ale dziwny to sprzet dla mnie.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2018 10:31:53
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2018 10:31:53
...
Napisał(a)
TetiszeriCzasem assault bike jak wolny ale dziwny to sprzet dla mnie.
dla mnie też był dziwny póki na Crossficie nie kazali mi na niego wejść 2 min. na max i schodząc miałam nogi z waty, że nie mogłam ustać
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Odchudzanie. Jak to poprawnie zrobić?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
Jak się pozbyć mięśni ?
Polecane artykuły