Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

29.06.2018
Wczoraj na treningu delikatnie przeciążyłam lędźwiowy.. Na tyle że w samochodzie ledwo jestem w stanie siedzieć, więc ketonal na ratunek, ale i tak pół nocy nie spałam. Dzisiaj kolejny dzień faszerowania lekami, ale jest chyba ciut lepiej.
Od rana na jazach później cały dzień w pracy, więc już wczoraj zaplanowałam sobie, że dziś DNT.
Jutro barki w niedziele nogi.
Samopoczucie bardzo ok! Paszcza cieszy mi się ostatnio jak nigdy. :)

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g
4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
5. Twaróg chudy 125g, orzechy 15g, maliny 80g, jagody 50g + ogórek kiszony, kalarepa

Do kawy mleko 2% 150 ml.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-30 12:44:45

30.06.2018

Kolejną noc średnio spałam i przez cały dzień powieki ciężkie.
Trening super, barki spompowane. Ciężary te same.
Sobota wyjątkowo pracująca.

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło migdałowe 15g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g
4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
5. Twaróg chudy 125g, orzechy 15g, 80g malin, borówki 50g, 2 ogórki kiszone, pomidor

Do kawy mleko 2% 150 ml.

TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/12,5/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/9
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 3,4,5
7. Plank normalny 4 x 30”

Po treningu interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia).

1.07.2018
Zanotowałam spadek wagi 2 kg od najwyższej, którą miałam tydzień temu.. Dobry znak. Woda delikatnie zaczyna schodzić.
Czuje się świetnie.
Treningi sprawiają mi mega radochę i ogromną satysfakcje, a o to chyba w tym chodzi..

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g
2. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g
3. Ziemniaki 300g, koperek, olej lniany 5g, grillowana pierś z kurczaka 120g, korniszony chilli, kalarepa
4. Ryż risotto 75g, grillowana pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, korniszony chilli
5. Twaróg chudy 125g, orzechy brazylijskie 15g, maliny 80g, jagody 130g, chleb żytni 35g, makrela wędzona 50g

mleko 2% do kawy 150 ml.

TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/55/55/60/60 na 8 powt. (nadal bolą mnie plecy, starałam się dosyć uważać i nie zwiększałam obciążenia)
2. Leg press 4 x 15 powt. 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/165/165 kg <3
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. Na rozgrzewkę 7,5 kg —- > serie robocze (hantle) 10 kg /10/10/10
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/60/65
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 15kg na wszystkie serie
6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt.

Po treningu standardowo 10’ interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia).
I krótki filmik z treningu :- 165 x15 powt. (przedostatnia seria).

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-01 21:32:18

U mnie ciągle to samo..
Trening bardzo dobrze, domsy mam prawie na cały ciele, a po wczorajszych nogach w szczególności.
Prostownik przy kickbacks strasznie się pompuje, do tego dzisiaj jeszcze łydki..

DIETA:
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa
3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g
4. Ryż risotto 75g, grillowana pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, korniszony chilli
5. Twaróg chudy 125g, masło orzechowe 15g, 130g malin, pomidorki koktajlowe, 2 wafle ryżowe, 50g łososia wędzonego, kalarepa

TRENING:
1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25
4. Front barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/95 na 8 powt.
6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze)
7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
8. Brzuch - kółko 4 x 12 powt.

Po treningu standard -- > interwał 10’ (ergo) + aeroby 30’ (bieżnia)

3.07.2018
Dzisiaj DNT, czuje lekkie zmęczenie. Musiałam trochę odespać i popracować w domu. Jako że dzień regeneracji, to zaliczyłam masaż jak co tydzień. Nogi nadal mam zmasakrowane.. Jutro na treningu cisne plecy.

Foto z dziś. Jeszcze grubo, ale coś zaczyna lekko przebijać.

DIETA:
1. Płatki owsiane, WPC, masło orzechowe, maliny, jagody
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, kalarepa
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, korniszony chilli
4. Kefir 0%, truskawki, WPC, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, maliny, masło orzechowe (już mam gotowy, ale dopiero zjem )

4.07.2018
Dzień w pracy… co znaczy że 10h siedziałam przy kompie..
Po dzisiejszych porannych plecach głód doskwierał ładnie… Myślałam że żołądek mi do kręgosłupa przyssie, pomimo tego że na obiad były 2x ziemniaki (objętość powinna mnie zabić, bo to łącznie 600g pyrów). Musiałam się ratować… Więc na pierwszy rzut poszła woda, ale póżniej zdesperowana skoczyłam do Piotra i Pawła i poratowała mnie „Pani Pieczarkowa”. Ku mojemu zdziwieniu miała ładne makro, więc się zaprzyjaźniłyśmy. I przetrwałam. :)

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe
2. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, pomidorki koktajlowe
3. Ziemniaki pierś z kurczaka, olej lniany
4. Kefir 0%, maliny, WPC Allnutrition + "Pani Pieczarkowa"
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło z nerkowców, ogórek małosolny, kalarepa

Mleko 2% do kawy - 200ml

TRENING:
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75 na ostatnie 2 serie po 8 powt.
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą
7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt.

Po treningu interwał 10’ (20”/40”) wyjątkowo na rowerze, za to zniszczyłam się totalnie + 30’ aerobów (bieżnia).






Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-04 21:26:01

5.06.2018
Pomimo dnia wolnego od pracy, ruszyłam dosyć wcześnie rano na trening. Strasznie, ale to strasznie pompuje mi się prostownik. Czułam go dzisiaj przy każdym ćwiczeniu. Poza tym prostownikiem, który dokuczał i przeszkadzał cała reszta treningu całkiem fajnie.

Po południu zaliczyłam gokarty. Pierwszy raz w życiu i było meeeega <3

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, kalarepa, ketchup do smaku
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, kalarepa
4. Kefir 0%, maliny, borówki, WPC Allnutrition, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe, 2 wafle ryżowe, kalarepa

Mleko 2% do kawy - 120 ml

TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg 80/80/80/90/90 kg
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12

Po treningu interwał 10’ (20”/40”) rower + 30’ aerobów (rower w terenie).





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-05 23:01:37

Gokarty mega sprawa

Banan

Gokarty mega sprawa

Było mega.. Myślę że będę częściej korzystała z tej atrakcji

6.07 i 7.07.2018
Wczoraj po pracy padłam, więc szybki wpis z dwóch dni.

W piątek czułam się jak zwłoki… ale odespałam dzisiaj chyba 10h i odrazu na treningu lepsza moc
Znowu wodę trzymam, budzę się z opuchniętymi palcami, a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki.

Wczorajszy
TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/12,5/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/9
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 3,4,5
7. Kółko na brzuch 4 x 12 powt.

Dzisiejszy
TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 55/55/60/60/65 na 8 powt.
2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/170
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel)
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 20kg
6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt.

DIETA:
1. Płatki owsiane, maliny, WPC Allnutrition, masło orzechowe
2. Ryż basmatii, pierś z kurczaka, masło orzechowe, kalarepa
3. Kefir 0%, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, orzechy
4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany, korniszony chilli, kalarepa, ketchup
5. Twaróg chudy, masło orzechowe, jagody

Przez dwa dni jadłam prawie identycznie. Dziś mam dzień z wyższymi ww, wiec do kolacji był dodatkowo łosoś i pieczywo.