Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tubing to też forma gumy tylko nie ma formy taśmy tylko rurki gumowej. Też w różnych kolorach co za tym idzie sile naciągu.
...
Napisał(a)
No i co tam się dzieje teraz ciekawego na siłowni. Terning porządny zrobiony?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Eloeloelo to ja
Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps
Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w tygodniu na takim stopniu wytrenowania jak moj,ale mam jakąs odżywke typu bulk, dorypie węgli ciut wiecej i bede rzucal sztangami wieczorem :D
TRENING WTOREK 3 LIPCA
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES CIĘŻARU)
50 X 6 (45)
55 X 6 (50)
60 X 6 (55)
65 X 6 (60)
67,5 X 6 (65)
2.INVERTED ROWS
7
6
6
6 powtórzeń
TOTAL 25
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ NIESTETY POSTÓJ
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 8 NA NASTEPNY RAZ MUSZE PRZEŁKNAC DUME I POPROSIC ASEKURANTA. MOZE BY SIADLO TE 10, TO TYLKO 2 POWTORZENIA,ALE NIE CHCIALEM RYZYKOWAC KONTUZJI CZY ZOSTANIA WYRWANYM Z ŁAWKI PRZEZ CIEZAR. WIEDZIALEM ZE STAGNACJA NADEJDZIE,ALE NIE MYSLALEM ZE NA 60 KG...
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI (PROGRES POWTÓRZEN)
8 X 8
8 X 8
8 X 8
5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU
7
6
6 POWTÓZEN
TOTAL 19
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 11
10+ X 11
10+ X 10,5 NO BRAKŁO PARY MIMO CIŚNIECIA DO KONCA. UPADEK TYPOWO
7. PLANK
50
50
40 SEKUND
Pompka plus 3 serie x 10 powtórzen
sciaganie drażka górnego wyciagu z depresją łopatek 3 serie x 10 powtorzen x 4 sztabki (albo 5)
Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps
Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w tygodniu na takim stopniu wytrenowania jak moj,ale mam jakąs odżywke typu bulk, dorypie węgli ciut wiecej i bede rzucal sztangami wieczorem :D
TRENING WTOREK 3 LIPCA
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES CIĘŻARU)
50 X 6 (45)
55 X 6 (50)
60 X 6 (55)
65 X 6 (60)
67,5 X 6 (65)
2.INVERTED ROWS
7
6
6
6 powtórzeń
TOTAL 25
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ NIESTETY POSTÓJ
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 8 NA NASTEPNY RAZ MUSZE PRZEŁKNAC DUME I POPROSIC ASEKURANTA. MOZE BY SIADLO TE 10, TO TYLKO 2 POWTORZENIA,ALE NIE CHCIALEM RYZYKOWAC KONTUZJI CZY ZOSTANIA WYRWANYM Z ŁAWKI PRZEZ CIEZAR. WIEDZIALEM ZE STAGNACJA NADEJDZIE,ALE NIE MYSLALEM ZE NA 60 KG...
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI (PROGRES POWTÓRZEN)
8 X 8
8 X 8
8 X 8
5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU
7
6
6 POWTÓZEN
TOTAL 19
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 11
10+ X 11
10+ X 10,5 NO BRAKŁO PARY MIMO CIŚNIECIA DO KONCA. UPADEK TYPOWO
7. PLANK
50
50
40 SEKUND
Pompka plus 3 serie x 10 powtórzen
sciaganie drażka górnego wyciagu z depresją łopatek 3 serie x 10 powtorzen x 4 sztabki (albo 5)
...
Napisał(a)
Nie ma problemu z treningiem dwa razy w tygodniu jak się zabezpieczysz energetycznie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
tak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo
...
Napisał(a)
TomaszAZtak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo
Jak się robi ciekawe rzeczy to czas mija szybko ważne, że działasz w tym kierunku żeby była technika kosa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
kurła nie chce mi sie jak cholera tego drugiego treningu w ciagu dnia :/ a jeszcze sie nie "pochwalilem" wczoraj byłem u endo. Jak sie okazuje nie umiem interpretowac prolaktyny po MTC i rezonansu mozgu ,bo kobieta stwierdzila wyraznie ze JEST PRZEKROCZONY POZIOM PRL ,ORAZ MIKROGRUCZOLAK PRZYSADKI,WCALE NIE TAKI MAŁY. wiec dostalem leki na bromokryptynie. Bede mial tez do powtorki morfologie, CUKIER ( ostatnimi czas w gornej granicy normy + sennosc to jest niestety zastanawiajace) i TSH i cos tam jeszcze. jade do apteki zaraz rowerkiem ,pozniej rabanie drzewa ,wole tak to zrobic niz ryzykowac na treningu
...
Napisał(a)
No to może teraz faktycznie ruszy coś z tymi problemami z hormonami jak Cię ktoś dobrze zdiagnozował
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
PO treningu u trenerki Małgorzaty jestem troche zdołowany. Skrytykowany martwy ciag...wydaje mi sie ze robilem identycznie tak jak mi pokazywala za pierwszym razem . Za pierwszym razem mialem biodra "jak do przysiadu" za nisko. Poprawilem i robilem na wyzszych biodrach. Teraz jak zaszedłem to mialem biodra za wysoko... i wydaje mi sie ze kazała cofnac jak do przysiadu. Przysiad raczej dobry. No i wyciskanie lezac z mostkowaniem pokazała,wiec z ciezarem zejde chyba spowrotem na sama sztange do 40 kg... fajnie mi to szlo,ale z ciezarem max 30 kg tam robilem.
TRENING 07/07/2018
NIC NIE PROGRESOWAŁEM ,STARALEM RACZEJ SIE SKUPIC NA TECHNICE
1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI
55 X 8
65 X 8
75 X 8
80 X 8
85 X 8
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (no dobra tu jest progres ciezaru)
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
17,5 X 6
20 X 6
22,5 X 6
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (I KCIUKIEM W GÓRE -DLA DOBRA BARKÓW)
2 KG X 12
2 KG X 12
2 KG X 12
5. SCOTT CURL
7,5 X 8
7,5 X 8
7,5 X 8
7,5 X 8
6. POMPKI SERDUSZKA
3 SERIE X 12 POWTORZEN
7.TRX - RUCH ZASTEPUJACY AB WHEEL
10
10
10 POWTÓRZEN
+GRATIS
POMPKA PLUS 3 SERIE X 12 POWTÓRZEN
FACEPULL NA TRX 2 SERIE X 8 POWTORZEN
(POZNO SIE ZEBRALEM NA SILOWNE WIEC MNIEJ TYCH CWICZEN UZUPELNIAJACYCH BO ZAMYKALI SILKE )
TRENING 07/07/2018
NIC NIE PROGRESOWAŁEM ,STARALEM RACZEJ SIE SKUPIC NA TECHNICE
1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI
55 X 8
65 X 8
75 X 8
80 X 8
85 X 8
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (no dobra tu jest progres ciezaru)
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
17,5 X 6
20 X 6
22,5 X 6
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (I KCIUKIEM W GÓRE -DLA DOBRA BARKÓW)
2 KG X 12
2 KG X 12
2 KG X 12
5. SCOTT CURL
7,5 X 8
7,5 X 8
7,5 X 8
7,5 X 8
6. POMPKI SERDUSZKA
3 SERIE X 12 POWTORZEN
7.TRX - RUCH ZASTEPUJACY AB WHEEL
10
10
10 POWTÓRZEN
+GRATIS
POMPKA PLUS 3 SERIE X 12 POWTÓRZEN
FACEPULL NA TRX 2 SERIE X 8 POWTORZEN
(POZNO SIE ZEBRALEM NA SILOWNE WIEC MNIEJ TYCH CWICZEN UZUPELNIAJACYCH BO ZAMYKALI SILKE )
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły