[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Tubing to też forma gumy tylko nie ma formy taśmy tylko rurki gumowej. Też w różnych kolorach co za tym idzie sile naciągu.

Eloeloelo

No i co tam się dzieje teraz ciekawego na siłowni. Terning porządny zrobiony?

Eloeloelo to ja
Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps
Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w tygodniu na takim stopniu wytrenowania jak moj,ale mam jakąs odżywke typu bulk, dorypie węgli ciut wiecej i bede rzucal sztangami wieczorem :D

TRENING WTOREK 3 LIPCA
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES CIĘŻARU)
50 X 6 (45)
55 X 6 (50)
60 X 6 (55)
65 X 6 (60)
67,5 X 6 (65)

2.INVERTED ROWS
7
6
6
6 powtórzeń
TOTAL 25

3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC NA ŁAWCE POZIOMEJ NIESTETY POSTÓJ
40 X 10
45 X 10
50 X 10
55 X 10
60 X 8 NA NASTEPNY RAZ MUSZE PRZEŁKNAC DUME I POPROSIC ASEKURANTA. MOZE BY SIADLO TE 10, TO TYLKO 2 POWTORZENIA,ALE NIE CHCIALEM RYZYKOWAC KONTUZJI CZY ZOSTANIA WYRWANYM Z ŁAWKI PRZEZ CIEZAR. WIEDZIALEM ZE STAGNACJA NADEJDZIE,ALE NIE MYSLALEM ZE NA 60 KG...

4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI (PROGRES POWTÓRZEN)
8 X 8
8 X 8
8 X 8

5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU
7
6
6 POWTÓZEN
TOTAL 19

6. POMPKI NA PORĘCZACH
10+ X 11
10+ X 11
10+ X 10,5 NO BRAKŁO PARY MIMO CIŚNIECIA DO KONCA. UPADEK TYPOWO

7. PLANK
50
50
40 SEKUND

Pompka plus 3 serie x 10 powtórzen
sciaganie drażka górnego wyciagu z depresją łopatek 3 serie x 10 powtorzen x 4 sztabki (albo 5)

Nie ma problemu z treningiem dwa razy w tygodniu jak się zabezpieczysz energetycznie

tak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo

TomaszAZ

tak, poprawka ze chodzi oczywiscie o trening 2x w dniu. Już po treningu,na poczatek mobility , przysiad robilem niewiele błedow,calkiem sporo w martwym ciagu jak sie okazało.. porobilismy tez wyciskanie sztangi leżąc na ławce i troche omowienia tych cwiczen ktore mialem z fizjoterapeutą. bardzo szybnko zlecialo

Jak się robi ciekawe rzeczy to czas mija szybko ważne, że działasz w tym kierunku żeby była technika kosa.

kurła nie chce mi sie jak cholera tego drugiego treningu w ciagu dnia :/ a jeszcze sie nie "pochwalilem" wczoraj byłem u endo. Jak sie okazuje nie umiem interpretowac prolaktyny po MTC i rezonansu mozgu ,bo kobieta stwierdzila wyraznie ze JEST PRZEKROCZONY POZIOM PRL ,ORAZ MIKROGRUCZOLAK PRZYSADKI,WCALE NIE TAKI MAŁY. wiec dostalem leki na bromokryptynie. Bede mial tez do powtorki morfologie, CUKIER ( ostatnimi czas w gornej granicy normy + sennosc to jest niestety zastanawiajace) i TSH i cos tam jeszcze. jade do apteki zaraz rowerkiem ,pozniej rabanie drzewa ,wole tak to zrobic niz ryzykowac na treningu

No to może teraz faktycznie ruszy coś z tymi problemami z hormonami jak Cię ktoś dobrze zdiagnozował

PO treningu u trenerki Małgorzaty jestem troche zdołowany. Skrytykowany martwy ciag...wydaje mi sie ze robilem identycznie tak jak mi pokazywala za pierwszym razem . Za pierwszym razem mialem biodra "jak do przysiadu" za nisko. Poprawilem i robilem na wyzszych biodrach. Teraz jak zaszedłem to mialem biodra za wysoko... i wydaje mi sie ze kazała cofnac jak do przysiadu. Przysiad raczej dobry. No i wyciskanie lezac z mostkowaniem pokazała,wiec z ciezarem zejde chyba spowrotem na sama sztange do 40 kg... fajnie mi to szlo,ale z ciezarem max 30 kg tam robilem.

TRENING 07/07/2018
NIC NIE PROGRESOWAŁEM ,STARALEM RACZEJ SIE SKUPIC NA TECHNICE

1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI
55 X 8
65 X 8
75 X 8
80 X 8
85 X 8

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (no dobra tu jest progres ciezaru)
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8
37,5 X 8

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
17,5 X 6
20 X 6
22,5 X 6

4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (I KCIUKIEM W GÓRE -DLA DOBRA BARKÓW)
2 KG X 12
2 KG X 12
2 KG X 12

5. SCOTT CURL
7,5 X 8
7,5 X 8
7,5 X 8
7,5 X 8

6. POMPKI SERDUSZKA
3 SERIE X 12 POWTORZEN

7.TRX - RUCH ZASTEPUJACY AB WHEEL
10
10
10 POWTÓRZEN

+GRATIS
POMPKA PLUS 3 SERIE X 12 POWTÓRZEN
FACEPULL NA TRX 2 SERIE X 8 POWTORZEN
(POZNO SIE ZEBRALEM NA SILOWNE WIEC MNIEJ TYCH CWICZEN UZUPELNIAJACYCH BO ZAMYKALI SILKE )