Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Nie pamiętam już co to znaczy, że móc wyjeść makro. :D

nie kapuje co masz na myśli?

To, że ja nie ważne ile bym nie jadła, zawsze mi mało. ;)

Żarło





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-27 20:03:42

1. Przysiad z hantlą na piersi

10kg x 11p
10kg x 11p
10 kg x 11p

2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga

20 x11p
20 x 11p
20 x 11p

3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek

2,5/2,5/2,5 x 11p

4.Uginanie nóg leżac na maszynie

3kg x 11p
3kg x 11p
3kg x 11p



5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej

4kg x 11p
4kg x11p
4 kg x11p

6.POdciąganie z max obciążeniem

47 kg x 8p
47kg x 8p
47 kg x 8p

7. Wyciskanie sztangi na barki

4kg x 11p
4kg x 11p
4kg x 11p

8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą

5/5/5 x 11 p

9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla

5/5/5 10p.

10. brzuch

2 serie 10powtórzeń


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-27 20:19:51

I jesteś pewna że chcesz robić ten mc bez konsultacji ze specjalistą - ortopedą albo fizjoterapeutą? No chyba że przegapiłem coś i już byłaś i wiesz na 100% że masz zielone światło na jego wykonywanie. Tu masz śmieszny ciężar, ale będzie przecież rósł dlatego pytam.

nie, jadę 18.07 robię ten martwy ciąg nic mi nie jest. Rozmawiałam z fizjo i mówił ,że mogę wszystko robić do momentu braku bólu.

jedzonko





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-28 20:32:44

nosek19

nie, jadę 18.07 robię ten martwy ciąg nic mi nie jest. Rozmawiałam z fizjo i mówił ,że mogę wszystko robić do momentu braku bólu.

No to ok - chociaż ja tam bym jednak dmuchał na zimne, jeśli skolioza jest na serio duża. MC nie jest ćwiczeniem które wszyscy muszą mieć obowiązkowo w planie bez zwracania uwagi na swoje ograniczenia.

24* to raczej mała,ale lepiej o nią dbać fakt