Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
To, że ja nie ważne ile bym nie jadła, zawsze mi mało. ;)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
1. Przysiad z hantlą na piersi
10kg x 11p
10kg x 11p
10 kg x 11p
2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga
20 x11p
20 x 11p
20 x 11p
3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek
2,5/2,5/2,5 x 11p
4.Uginanie nóg leżac na maszynie
3kg x 11p
3kg x 11p
3kg x 11p
5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej
4kg x 11p
4kg x11p
4 kg x11p
6.POdciąganie z max obciążeniem
47 kg x 8p
47kg x 8p
47 kg x 8p
7. Wyciskanie sztangi na barki
4kg x 11p
4kg x 11p
4kg x 11p
8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą
5/5/5 x 11 p
9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla
5/5/5 10p.
10. brzuch
2 serie 10powtórzeń
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-27 20:19:51
10kg x 11p
10kg x 11p
10 kg x 11p
2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga
20 x11p
20 x 11p
20 x 11p
3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek
2,5/2,5/2,5 x 11p
4.Uginanie nóg leżac na maszynie
3kg x 11p
3kg x 11p
3kg x 11p
5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej
4kg x 11p
4kg x11p
4 kg x11p
6.POdciąganie z max obciążeniem
47 kg x 8p
47kg x 8p
47 kg x 8p
7. Wyciskanie sztangi na barki
4kg x 11p
4kg x 11p
4kg x 11p
8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą
5/5/5 x 11 p
9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla
5/5/5 10p.
10. brzuch
2 serie 10powtórzeń
Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-27 20:19:51
...
Napisał(a)
I jesteś pewna że chcesz robić ten mc bez konsultacji ze specjalistą - ortopedą albo fizjoterapeutą? No chyba że przegapiłem coś i już byłaś i wiesz na 100% że masz zielone światło na jego wykonywanie. Tu masz śmieszny ciężar, ale będzie przecież rósł dlatego pytam.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nie, jadę 18.07 robię ten martwy ciąg nic mi nie jest. Rozmawiałam z fizjo i mówił ,że mogę wszystko robić do momentu braku bólu.
1
...
Napisał(a)
nosek19nie, jadę 18.07 robię ten martwy ciąg nic mi nie jest. Rozmawiałam z fizjo i mówił ,że mogę wszystko robić do momentu braku bólu.
No to ok - chociaż ja tam bym jednak dmuchał na zimne, jeśli skolioza jest na serio duża. MC nie jest ćwiczeniem które wszyscy muszą mieć obowiązkowo w planie bez zwracania uwagi na swoje ograniczenia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Masa?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
Następny temat
Nieudolna redukcja- prośba o pomoc
Polecane artykuły