DT nwpassage

Ja tam i tak jestem pod wrażeniem tego podciągania. Ja nawet z gumą bym tak nie zrobiła

TRENING

Cardio
bieżnia 40 minut, prędkość 6.5 km/h, pochylenie 8.

Rozciąganie
około 20 minut joga

Dieta
Dzisiaj wg mnie dopięta, choć pora lunchu mogłaby być trochę wcześniej. Kasza i banan rano przed cardio.
Bez podjadania. Ostatni mały posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ ostatnio bardzo późno chodzę spać i takie tłuszczowe doładowanie jest mi potrzebne.

Jutro postaram się dodać moje przysiady;) i stanę na wagę. Póki co łydki po wczorajszym pełne domsów.

Tyle dzisiaj, oprócz tego, że dzień szalenie zabiegany i intensywny.

...i jeszcze kilka zdjęć miski :)











Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-23 00:22:34

galazka

Ja tam i tak jestem pod wrażeniem tego podciągania. Ja nawet z gumą bym tak nie zrobiła

:)W lutym były trzy opuszczenia i ręce padały. Po woli coś tam się zmienia, trzeba próbować:) Technika jednak słaba. Ale jak pisała Tetiszeri dobrze jest poznać swoje słabości. Mam nadzieję, że tu na forum uda się je nie tylko poznać ale i skutecznie popracować nad nimi.

to podciąganie nie jest z pełnego zwisu tylko stojąc.
Nabiałowa ta miska Twoja i posiłki nie są zbilansowane, po co Ci aż 7? podziel to na 4-5 konkretnych. Co to za posiłek ziemniaki z bananem?! Dobrze się czujesz na takich wysokich tłuszczach?

Serio sprobuj innego chwytu w podciaganiu. Tu nie o rece powinno chodzic a aktywacje lopatek. To troche jak w pompce...wszyscy mysla, mam slabe witki i nie moge....a tu wiele innych rzeczy nie gra jak nie wychodzi. Pocwicz tez aktywne zwisy w chwycie neutralnym i szerokim. Sama nad tym pracuje takze wiesz, nie jestes sama :)

TRENING

przysiady z kettlem szeroko  4x12
12/12/12/12 (na stepach)
12/12/12/12

martwy z kettlem jednonóż 4x12

8/8/12/12
8/8/8

swing z kettlem 3x17
12/12/12/12
3x12 12


abduktor 3x20
22.5/22.5/22.5

3x12 40

ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12
5/5/5
4/4/4

reverse hyper extensions 3x
3x17
3x12

kółeczko sztangą 3x8
zamiast brzuszków w zwisie na drążku

CARDIO
schody 15 min, 68 kroków/minutę (1008 kroków)
bieżnia 15 min, 6.5 km/h, płasko

Ten trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda nigdy go nie robiłam, ale kusi mnie żeby spróbować. Schody przypieczentowały wszystko, końcówka trudna była.




Przebiłam dzisiaj białko i węgli powinno być trochę wiecej...





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-24 00:18:45

Znalazłam spokojne miejsce do nagrywania. Dziś mam przysiady i martwy ciąg. Kolorowo nie jest, pierwszy raz nagrywałam siebie i na pewno będę częściej, szkoda że dopiero teraz. Co nieco sama już widzę, że jest nie tak. Martwy katastrofa...za bardzo się pochylam... Będę wdzięczna za wasze rady.
W sobotę przygotuję jeszcze inne.

class="link" target="_blank">Martwy ciąg

class="link" target="_blank">Martwy ciąg 2

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Nene87

to podciąganie nie jest z pełnego zwisu tylko stojąc.
Nabiałowa ta miska Twoja i posiłki nie są zbilansowane, po co Ci aż 7? podziel to na 4-5 konkretnych. Co to za posiłek ziemniaki z bananem?! Dobrze się czujesz na takich wysokich tłuszczach?

Z pełnego zwisu z ugiętymi nogami tylko raz się podciagnę.
Na tłuszczach jak już wcześniej pisałam czuję się bardzo dobrze, okres mi się super wyregulował co kiedyś było marzeniem, waga leci w dół, sił nie brakuje. Odnośnie banana i ziemniaków pisałam przy jadłospisie , że to przed treningiem cardio. Szłam wcześnie rano i musiałam coś przegryźć, bo na czczo nie czuję się dobrze. Ziemniaki to nie najgorszy węglowodan, a że zostały z obiadu to zjadłam- inaczej pewnie wpdłałaby jakaś kasza czy płatki owsiane. Przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek z BTW.

Nabiału sporo u mnie jest zwykle twarogu, zabrakło wczoraj mi jajek to ser wpadł. Myślisz, że powinnam go odstawić? Nie czuję się po nim źle. Podobno trochę podlewa organizm jednak ja nie zamierzam w startach brać udziału więc uznałam, że także będę jeść.

Co masz dokładnie na myśli pisząc, że posiłki nie są zbilansowane? Ilości BTW na posiłek? Obawiam się, że chyba nie będą nigdy idealne. Nie mam aż tyle czasu żeby bawić się w dietę zapisaną na kartce. Jakoś nie umiałabym takim systemem gotować dla całej rodziny. Jeśli chodzi o witaminy i minerały to na pewno brakuje mi wit D oraz B5 B1 . D suplementuje, B muszę zakupić. Jod również suplementuje, zapomniałam dopisać w ankiecie. Na pewno też brakuje ryb, niestety szybko do nich nie wrócę, w lutym odchorowałam jeden posiłek z rybą i skutecznie mnie do nich zniechęciło... Braki Omegi 3 pozyskuje z siemienia lnianego i nasion chia.


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-24 00:56:50

Tetiszeri

Serio sprobuj innego chwytu w podciaganiu. Tu nie o rece powinno chodzic a aktywacje lopatek. To troche jak w pompce...wszyscy mysla, mam slabe witki i nie moge....a tu wiele innych rzeczy nie gra jak nie wychodzi. Pocwicz tez aktywne zwisy w chwycie neutralnym i szerokim. Sama nad tym pracuje takze wiesz, nie jestes sama :)

Dziękuję Tetiszeri za podpowiedzi:):* nie słyszałam nic o aktywnym zwisie, na pewno będę ćwiczyć. Zależy mi ma tym podciąganiu:) aktywacje odpowiednich pratii to rzeczywiście ciężka rzecz do osiągnięcia i w ogóle czucie mięśniowe. .. Dużo pracy przede mną. Podzielę się jak coś się zmieni :)
Widziałam, że są jakieś plany treningowe z tymi zwiasami żeby po 7min w wielu seriach przez jakoś 30 dni zwiasać. Tyle czasu chyba nie wygospdaruje ale będę się starać:)