kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Nikomu nie jest tak źle? Mój facet ma katar i gorączkę, to dopiero prawdziwy dramat!!! a tak serio - byle to były 3 Michałki, a nie 3 kg...:D

Rękawiczek używam ostatnoo tylko do ciągów i drążka - tego nie dam rady bez.

Lexi_

Nikomu nie jest tak źle? Mój facet ma katar i gorączkę, to dopiero prawdziwy dramat!!! .

ahh to rzeczywiście komuś jest gorzej, pomóż mu w tej walce o przeżycie

kaka21

ahh to rzeczywiście komuś jest gorzej, pomóż mu w tej walce o przeżycie

Dam mu kartkę na spisanie testamentu...

Kaka i jak się czujesz jak tak obcięłaś kcal do 1700 i dodałaś jeszcze aktywność? Nie świruje organizm? Ja troszkę zakombinowałam i 200-300kcal teraz biorę z samych warzyw bujając się w granicach 2000kcal, bo się boję, że rzucę się na żarcie jak zbyt drastycznie obetnę

Ciężko mi określić, w tygodniu czułam się super ale byłam po świętach a w weekend miałam koszmarny PMS
Po tym tygodniu będę mogłam powiedzieć coś więcej. Waga mi wskoczyła dziś na 65kg a było 62kg więc nie wiem czy organizm wariuje z powodu kalorii czy z powodu okresu. Też chcę wrzucać dużo z warzyw i owoców, zobaczę co z tego wyjdzie ale nie nastawiam się na jakieś super rezultaty.

To był fantastyczny dzień. W temacie zawodowym bardzo miłe i dobre wiadomości mnie spotkały. Dało mi to taki znak, że wszystko będzie dobrze i że niepotrzebne się przejmuję.
Na siłowni było bardzo wesoło i mało motywujące ale bardzo miłe było oburzenie, że staram się odchudzić i broń mnie Panie Boże żeby pupa była mniejsza
Dieta utrzymana, dziś koktajl z ananasa, pomarańczy i mleka kokosowego. Zrzutem dam potem bo jeszcze mam spotkanie w pracy i nie wiem co zjem na obiedzie, mam nadzieję że będzie do wyboru coś fit.
Waga spadła do 64kg, jutro po @ powinno być już około 62kg

Mam do wykorzystania trening personalny i będzie on dziś. Popracuję z trenerem nad depresją łopatek, będę chciała żeby nauczył mnie OHP, żeby pokazał ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha. A co jeszcze będzie to opowiem po treningu ale jestem bardzo podekscytowana

Tydzień X

1.Rotacje kubańskie 3*10
10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg)
2. OHP 4*8
8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg
8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
3. Chin ups 5*5
4. Ściąganie linek w bramie klęcząc 4*10
10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg)
Przeczytam u Tsumbame, że to robi i tak bardzo chciałam sobie przypomnieć, że musiałam to wrzucić. Chciałabym żeby to zostało w treningu bo chyba w żadnym ćwiczeniu nie czuję tak ładnie pleców jak tutaj
5.Przysiady bułgarskie 3*10
10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg)
10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x14kg)
10x(2x12kg) 10x(2x12kg) 10x(2x12kg)
10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg)
10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg)
Mogłam zrobić 20kg ale nie miałam rękawiczek a dłonie już bolały, mam odciski i skóra już pęka :(
6.Glute bridge 4*8
8x160kg 8x165kg 8x165kg 8x165kg
8x150kg 8x160kg 8x160kg 8x160kg
8x140kg 8x145kg 8x145kg 8x150kg
8x120kg 8x120kg 8x120kg 8x130kg
8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg + 12x70kg
8x105kg 8x105kg 8x105kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg
Bałam się dodać więcej bo po jeździe na rowerze czułam ból biodra. Wiem więc, że zginanie bioder sprawia ból ale ogólnie ok
7.Ab wheel 4*10

+ brzuch, miałam tyle energii i tak dobry nastrój że musiałam zrobić coś
+ rower do pracy 2x 9km

No widzisz Kaka, a Ty w redukcję chcesz się bawić i obcinać te kalorie i się męczyć... jak mówią, że jest dobrze, to znaczy że jest. Ja wczoraj miałam bardzo pozytywny dzień, chociaż zabiegany. Pogoda fajna, słońce i od razu nastrój się poprawia. Po @ woda zejdzie i waga spadnie, żyć nie umierać

Ściąganie linek w bramie klęcząc - też bardzo lubie to cwiczenie - miałam w poprzednim planie. Lubie to uczucie spięcia łopatek, chociaz jak się potem dokłada to coraz trudniej o to uczucie... Podobnie jak w wiośle sztangą.
Moje oczy chyba mi sfixowały - nie mogłam uwierzyć ile ty na GB masz wpisane - 165kg???? Kosmos i matrix...

Paatik

Moje oczy chyba mi sfixowały - nie mogłam uwierzyć ile ty na GB masz wpisane - 165kg???? Kosmos i matrix...

to jest pikuś, Lexi w tym ćwiczeniu dźwiga 180kg :)