[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Dzisiaj miał być cheat meal, a wyszedł cheat day

Całe po południe spędzone z narzeczoną, wpadły jakieś lody i McDonald's

Wszystko w granicach rozsądku.

Jutro trening i powrót do normalnego jedzenia

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

No cóż, sam byłem w macu, więc nie bedę się czepiał

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

spaiter
1. Taki układ przy składance ?
2. Ustawienie pierwszego skosu, jako stały kąt do wyciskania na skosie ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-07 15:51:59

Będzie w sam raz. Klatke czujesz przy tej składance ?

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Pon - Siła

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg
Wl 3 x 5 / 69kg
Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg
Ohp 3 x 5 / 49kg
Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg
Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg

1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ?

Trening ciężki... nie spałem prawie całą noc, 10h pracy, ale po pracy zrobiłem sobie 1h drzemki i trening poszedł. Ciężary dołożyłem, ale samopoczucie nie dopisywało. Nic nie nagrałem, postaram się następnym razem.

Micha czysta, ok 3200 kcal.

Dzisiaj wyciskanie i wiosło na nowej ławeczce. Jest o wiele stabilniejsza, nie chwieje się i jest sporo szersza od poprzedniej, więc wygoda wyciskania jest super

Nie robiłem jeszcze składanki na skosie, który zaproponowałem. W środę zrobię i dam znać

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Dziś DNT, dieta normalnie poza...

Nie mogłem sobie odmówić pysznego obiadu mamy

Wliczone w makro, może tłuszczy delikatnie więcej. Jeszcze jeden posiłek przede mną.

Jutro trening, nie mogę się doczekać

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-10 18:44:45

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zwykły , pełnowartościowy posiłek. Nie widzę tutaj nic niezdrowego

Jeszcze jakby kotlety smażone były na oleju kokosowym albo maśle klarowanym to już w ogóle.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

spaiter
Pon - Siła

Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg
Wl 3 x 5 / 69kg
Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg
Ohp 3 x 5 / 49kg
Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg
Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg

1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ?

Trening ciężki... nie spałem prawie całą noc, 10h pracy, ale po pracy zrobiłem sobie 1h drzemki i trening poszedł. Ciężary dołożyłem, ale samopoczucie nie dopisywało. Nic nie nagrałem, postaram się następnym razem.

Micha czysta, ok 3200 kcal.

Dzisiaj wyciskanie i wiosło na nowej ławeczce. Jest o wiele stabilniejsza, nie chwieje się i jest sporo szersza od poprzedniej, więc wygoda wyciskania jest super

Nie robiłem jeszcze składanki na skosie, który zaproponowałem. W środę zrobię i dam znać

Cofnij się lekko. Ciężary nie grają tutaj tak wielkiej roli. Doszedłem kiedyś w tym ćwiczeniu do 40kg hantli ale nie zauważyłem, by nogi szybciej rosły.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Wczoraj
Góra Hipertrofia
1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg
2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg ( Spróbuje 20kg)
3. Podciąganie neutralem 4 x 6
4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg
5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg
6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg

Ciężary bez zmian. Najwięcej problemu sprawiło mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało.

Uginanie na modlitewniku dało mi popalić

nowy modlitewnik, inny kąt i od razu bicepsy inaczej zaangażowane

Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ?

Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś rower wpadnie, co myślisz ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla
2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle
3. Wykroki w tył 4x10 / 36,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg
5. Wspięcia 4x15 / 70kg

Dzisiaj naprawdę dobry trening, dłuższe przerwy po wykrokach chodzonych i później wykroki w tył lepiej siadły, mogę dołożyć ciężaru.

Wykroki chodzone, bardzo dobre ćw

Mam problem z prawą noga podczas RDL, coś w biodrach się tak jak by... naciąga, nadwyrężą ? albo po prostu słabo rozciągnięty jestem. W wiośle też sprawia mi to problem. Postaram się jakoś inaczej ją układać, zobaczymy czy to przełoży się na wygodę ćwiczenia.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

spaiter
Wczoraj
Góra Hipertrofia
1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg
2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg ( Spróbuje 20kg)
3. Podciąganie neutralem 4 x 6
4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg
5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg
6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg

Ciężary bez zmian. Najwięcej problemu sprawiło mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę biodro bolało.

Uginanie na modlitewniku dało mi popalić nowy modlitewnik, inny kąt i od razu bicepsy inaczej zaangażowane

Jadam ok 3200-3300 kcal w DT i czasami czuję głód, to normalne ?

Dzisiaj nogi, bo tak mi odpowiada, więc później off 3 dni. Może jakiś rower wpadnie, co myślisz ?

Głód przy takiej ilości kcal zdarza się często. Metabolizm sprawniej pracuje, więc nie ma się co dziwić. Dobrze jednak się przemęczyć póki co i nic nie dokładac w nadziei, że poleci trochę sadła.

Rower jak najbardziej.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat