Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

Bardzo wąsko jest wtedy, jak się małe palce stykają Masz jeszcze zapas..
Widzę rękawiczki. Nie wiem jak tam na zawodach, ale polecam spróbować magnezji w płynie:
https://www.decathlon.pl/magnezja-w-pynie-id_8313241.html
Stosowałem na drążkach i w kettlach (przy ćwiczeniach, gdzie uchwyty kul nie musiały zbytnio obracać się w dłoni).

Pompki super! Żyły na przedramionach masz na co dzień, czy tylko przy ćwiczeniach ??

Kettlebell swing - MaGor by tym wyleczył połowę populacji, a drugą połowę TGU

Viki dokladnie chodzilo mi o taką szerokosc albo raczej wąskosc jak w ostatniej serii w rekawiczkach.
Pompki tez mi sie bardzo podobaly masz krzepe.

Ale żeś nakombinowała z tymi pompkami! Fajnie to wygląda i domyślam się ile siły w rękach do tego trzeba. Brawo.

A właśnie, Panteon wspomniał o rękawiczkach. Kiedyś coś pisałaś (cyt), miałem coś doradzić i zapomniałem

Viki

Zapomniałam napisać o rękawiczkach Używam takich zwykłych roboczych, do kupienia w sklepie budowlanym/ogrodniczym. Wybieram takie, żeby miały w miarę dobrą przyczepność i się nie ślizgały. Podobno zwykłe "wampirki" tez dają radę. Jedyny problem jest taki, że najmniejszy rozmiar to 7 a większość kobiet potrzebuje 6, więc mam trochę za duże (ciężko dostać mniejsze). Ostatnio ćwiczę bez rękawiczek, ale w niedziele pozdzierałam skórę na rękach i nie chce pogorszyć tego przed zawodami.

Polecam ręlawice ATG Maxi Flex. Na popularnym serwisie aukcyjnym możesz kupić już od rozmiaru 5. Bardzo dobry chwyt, bardzo dobra oddychalność i bardzo wysoka trwałość. Szukaj modelu Ultimate

A no właśnie, pytałem jakie Viki ma rękawiczki, czy jakieś specjalne i nie odpowiedziała wtedy.
Zraz zerknąłem na te co Szajba polecił....
..i się okazało że takich używam ! Na szczęście nie muszę kupować, bo drogie, ale przyznam, że warte swojej ceny!

Kiedyś byłem fanem rękawiczek, mam ich ze 20par (poważnie! w pracy też używam, to jak gdzieś trafiłem jakieś ciekawe i niedrogie, to kupowałem). Na placu street workout okazało się, że magnezja jest dużo lepsza.
Nie wiem jak to się ma do biegów, gdzie trzeba się przeczołgać przez rów z wodą i potem na drabinki wspinać.
Treningowo - magnezja jest OK. W kettlach magnezji w płynie nie polecają bo się może rolować jak klej na skórze, ale w ćwiczeniach, gdzie ciężar się chwyta i nie kręci nim w dłoni - jest super!
Bonus - nie brudzi mieszkania!

Aktualnie nie korzystam..

@ Ajazy właśnie zwuażyłam na filmiku, że mocno sie oddychlam, nie myslałam że az tak.

@ Szajba dzięki za rady, spróbuję z tym martwym. Do swingów nie mam kettla, a na siłce jestem zwykle tylko raz w tygodniu, nie wiem czy upcham w planie Rękawiczki na zawody mam tej formy, tylko wersję maxi foam i sa super, choć niezbyt trwałe

@Panteon pisałam juz kiedyś o rękawiczkach. Od jakiegoś czasu lepiej mi bez (pewniejszy chwyt), ale skóra na rekach mocno cierpi i jak czuję, że niewiele brakuje do zdarcia to zakładam rekawiczki. Te na filmie akurat sa takie byle jakie robocze-treningowe Ogólnie to maja za zadanie chronic ręce na mniej wymagających przeszkodach (np. ściany, rundy z obciążeniem) i na treningach. Na trudnych przeszkodach zwykle ściągam, bo wygodniej bez.
A zyły wychodzą przy niewielkiej aktywności, tak mam od zawsze

@Drazekm dzięki Dobrze że spróbował jeszcze bardziej wąski chwyt na koniec. W takim razie zostaje taki na następnych treningach.

@Paatik dobra zabawa, spróbuj



2.04 poniedziałek

Aktywny, świąteczny dzień - Barbarian Race Challenge Water Edition.
W sumie nie planowałam udziału w samym challengu, nie chciałam sie ubrudzic czy zamoczyć, ale okazało sie, że trasa jest sucha. Na elite nie zdązyłam, a w open była tylko jedna pętla o dł. ok 2km i sporo przeszkód na łapy więc sie przebigłam dla rozruszania. Przeszkody wszystkie za pierwszym razem, nie zrobiłam tylko jednej i za karę było 20 burpees (przeszkoda była do wyboru - albo pałki z których spadłam, podobne do tych moich drewnianych, albo tzw. latający barbarzyńca, którego nie potrafię i nie ukrywam ze się boję):

https://giphy.com/gifs/l41YtjjOBT8ITIKSA

Później trochę zabawy w ramach treningu. Łapy mi sie tak spompowały (dokładnie przedramiona), ze koszulka uciskała a same przedramiona były wielkie, twarde i bolały. Zdjęc jeszcze nie mam, jeden filmik z zabawy:

Graty --Bajerancko to wygląda

Jawor dzięki Wystarczy dobrze się rozbujać i wpaść w rytm i samo idzie


3.04 wtorek
Dzień 50

Bieganie w terenie

3km - 5:54 (17:45.6)
5x1,6km / 1 min. przerwy:
1,60 - 5:02 (8:02.3)
1,65 - 4:56 (8:09.7)
1,61 - 4:58 (8:01.0)
1,65 - 4:56 (8:06.6)
1,62 - 4:52 (7:53.00)
3,65km - 5:58 (21:45.7)

Bardzo fajny trening, mocno popracowałam, ale bez biegania do zajechania i utraty tchu Między 3 i 4 okrążeniem trochę dłuższa przerwa, ok. 1,5 min., bo musiałam zdjąć kurtkę
Przed treningiem High Kick Lubię tą lekkość w nogach i mocną koncentrację, bez zbędnego pobudzenia.

Później w domu trening nóg:

Trening dom

1. RDL
50kgx12 /x12 /x12 /40kg x20 /x20

2. wejścia na stołek
2x10kg x8 /2x5kg x15 /2x5kg x15 /1x5kg x20 /cc x50

Pierwsza seria cieżko, przy okazji chwyt poćwiczyłam, ledwo utrzymałam te talerze do końca

3. spacer z guma w bok
4x40

4. brzuch:
- scyzoryki + izo: 3x15 (na raty)
- nogi do łokci z rękami na piłce 3x10 (raty)

Nie miałam znowu siły na brzuch. Chyba będę wstawać wcześniej i robić brzuch z samego rana


Na koniec pozdrawiam wszystkich, dla których jeszcze za zimno na bieganie i treningi na zewnątrz Szkoda nie wykorzystać takiej pogody, następnym razem ubieram krótkie spodenki











Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-03 20:03:55

Viki

Na koniec pozdrawiam wszystkich, dla których jeszcze za zimno na bieganie i treningi na zewnątrz Szkoda nie wykorzystać takiej pogody, następnym razem ubieram krótkie spodenki

Nie bardzo rozumiem, jak możesz biegać w długich spodniach w taką pogodę
Z pozdrowieniami
Szajba

Jak wychodziłam rano z domu to wydawało mi się, że jeszcze jest zimno, ale wcale nie było Mój błąd