Jezoo - road to double 40

Jawor50

z ciężarem jak nie masz to pomogą gumy
Guma pod ławkę i za hantlę i tak po obu stronach --na dole będzie dalej lekko ,lecz na górze spięcie ładnie da popalić ,ciężar możę wzrosnąć 2-wu krotnie a nawet więcej

O tym nie pomyślałem. Dzięki. Jakieś gumy mam to spróbuję

@Jawor - nie wiem czy nie przesadziłeś z tym rozgrzewkowym <40 leżąc bez możliwości bujnięcia, ja robiłem tak 20-30 i wchodziło ekstra, 40kg nie mogę sobie wyobrazić

kabo9

@Jawor - nie wiem czy nie przesadziłeś z tym rozgrzewkowym <40 leżąc bez możliwości bujnięcia, ja robiłem tak 20-30 i wchodziło ekstra, 40kg nie mogę sobie wyobrazić

Kabo --na klatę bierzesz tyle więcej i pasuje --gdy ćwiczenie robi się częściej niż sporadycznie oraz dokłada do "pieca" to ciężar rośnie ,już za stary wyjadacz jesteś aby czerpać korzyści tylko jak to napisałeś "bez możliwości bujnięcia" ,umiejętna pomoc przy dużych ciężarach rozwija nas jeszcze bardziej pomaga przekraczać kolejne granice

ale ja to wiem, tylko nie widzę za bardzo możliwości bujnięcia leżąc plackiem na ławce
aż muszę chyba dzisiaj spróbować coś bujnąć, leżąc

Wiosłowanie leżąc na ławce ze sztangą i hantlami jak dla mnie najlepsze ćwiczenia, które w ogóle nie obciążają kręgosłupa. Oszukiwać tutaj za bardzo się nie da, a gdy ciężar jest zbyt duży, problemem może być utrzymanie pozycji na ławce. Lecz można łatwo temu zapobiec, stosując pauzę na górze, wtedy dobrze piecze.

U mnie sztanga odpada bo mam niską ławeczkę a jak podniosę oparcie to profil stalowy blokuje ruch ale sztangielki jak najbardziej. Na razie pozostanie w planie to ćwiczenie a na gwiazdkę może dobra choinka będzie na plecach

Jsdolan i co dalej?

Jak to co...100 chyba, nie?

Dzisiaj szybki trening bo za późno z pracy wróciłem. Kawa + 2g beta alaniny. Klatka połączona z tricepsami w serie łączone.

Klatka + tricepsy
WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97

Łączona x3
WL 10 x 72kg
Francuz stojąc 10 x 28kg

Łączona x3
Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204
Sznur wyciąg górny 10 x 15kg

Imitacja bramy jednorącz 3 x 12 x 15kg
Wyprosty podchwyt 3 x 15 x 15kg
Pompki 2 x 20

Takie szybkie treningi załączają mi wenę twórczą do wymyślania. I tak wymyśliłem sobie imitację bramy. Nie wiem czy coś z tego będzie ale dół klatki zapiekł więc powinno być dobrze. Nie wiem tylko czy pompki na stołkach byłyby lepsze.

Czas najwyższy wejść na męskie ciężary.