Filip - Dziennik Treningowy

REDAKCJA DZIEN 22

Plecy + Biceps

1. Podciąganie neutral 5 x max
2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12
3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12
3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15
4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10
5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12
5B. Uginanie z liną 3 x 15

Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory byłem u lekarza wizyta kolejna w czwartek chyba obędzie się bez wycinania
Co do treningu to w podciąganiu znów kilka repów więcej w wiośle +5kg reszta bez zmian na koniec jeszcze zrobiłem 5serii łydek.
Cardio zrobiłem w domu bo na siłowni było 10stopni i wolalem nie ryzykować

REDUKCJA DZIEN 23

Czwórki + Brzuch

1. Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3a. Hack Sq 5x12
3b. Bulgarian sq 5x15
4a. Unoszenie nóg 3x12
4B. Allahy 3x15

Witam. Dzień na pośpiechu z rana musiałem zawieść L4 do pracy bo koniec miesiąca potem trening. Po treningu byłem na urodzinach babci od żony prawilnie siedziałem przy kawie z słodzikiem i teraz dopiero w domu. Odnośnie samego treningu to bez szału z racji tej, że od rana miałem mocne bóle głowy..
Przerwy w przysiadach robiłem 5min + bo łeb dosłownie pękał mimo to w przysiadzie +5kg i na suwnicy też +5kg po standard 40min cardio..
Foto szansy przed treningiem po treningu i 4 posiłek. Przede mną jeszcze lody twarogowo truskawkowe z waflami kukurydzianymi

O u mnie też dziś nogi były grane Całe szczeście bez bólu głowy :D ale wiem co czułeś też ostatnio miałem taką akcję jak mi ciśnienie wywaliło i robiłem nogi jak odchodziłem od Hack SQ to myślałem, że się wywrócę bo tak mi się we łbie zakręciło.

Nie wiem może to przez to z NPP trochę podbiłem heh

Jedz dużo czosnku!

I jeszcze mnie dziś taka rozkmina naszla, że za mało płynów spożywam. Jak wszystko obliczyłem wyszło miedzi 3 a 4l.. od jutra postaram się więcej pić to może sylwetka się bardziej wyostrzy

lasican1

Jedz dużo czosnku!

Dziś wpadly 4zabki i żona gada, że dziś ze mną nie śpi

sOiR

I jeszcze mnie dziś taka rozkmina naszla, że za mało płynów spożywam. Jak wszystko obliczyłem wyszło miedzi 3 a 4l.. od jutra postaram się więcej pić to może sylwetka się bardziej wyostrzy

ło Panie to u mnie potrafi 8-10 polecieć czasami i to tak po prostu na samym treningu i cardio 2,2L z baniaka leci :D

Ta a potem na BPS ładowanie 20l ed

Póki co daleka droga do tego Więc będę martwił się później