[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

19.02.18
Klata+dwójka
-wl rampa 12 + mcnpn rampa 8
-wl skos dodatni sztanga 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x12
-wl skos dodatni hantle z rotacją 3x12 + przywodzenie 3x12
-rozpiętki maszyna 3x8-12 + uginanie podudzia stojąc jednonóż 3x10
-allaszki 4x 8 + wspięcia siedząc 4xmax


Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 300g
W 580g
T 50g


Obecnie zmiana:
-system treningowy z priorytetem na klate i dwójke i w te dni będą jedzone wysoko węglowodany
-pozostałe dni treningowe węglowodany na medium
-dni wolne to LC
-planowane jest wykonanie minimum 4 silowych treningów w tygodniu
-zostawiamy 3 x cardio po 20 minut


zdjęcia zrobione tydzien temu, jak Marianowi podrzucalem podsumowanie, masa ciała około 104kg,
obecnie dorzucimy coś miecha jeszcze przed sezonem

noooo Panie, jest bardzo dobrze
ale jakoś nie mogę się przyzwyczaić do długich włosów

gdzie długie włosy?
plecy bardzo fajnie sie prezentują, widać progres elegancko całokształt

Jak na Tomasz to już są długie

bic dobry aż futryny się wyginają


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-20 21:45:41

Coś tam zarósł, forma widać w dobrą stronę idzie

dzieki Panowie
bedzie jeszcze lepiej

Zaraz będzie lekko nabity

juz 2kg do porzodu jest%)
po tygodniu offu od silki czulem sie jakbym z rok nie trenowal%)
klate spompowalem 80kg na sztandze

nie jest zle

Marian 87.

Zaraz będzie lekko nabity

nie śmiem wątpić w to nawet