19.02.18
Klata+dwójka
-wl rampa 12 + mcnpn rampa 8
-wl skos dodatni sztanga 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x12
-wl skos dodatni hantle z rotacją 3x12 + przywodzenie 3x12
-rozpiętki maszyna 3x8-12 + uginanie podudzia stojąc jednonóż 3x10
-allaszki 4x 8 + wspięcia siedząc 4xmax
Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, czosnek
Dieta
B 300g
W 580g
T 50g
Obecnie zmiana:
-system treningowy z priorytetem na klate i dwójke i w te dni będą jedzone wysoko węglowodany
-pozostałe dni treningowe węglowodany na medium
-dni wolne to LC
-planowane jest wykonanie minimum 4 silowych treningów w tygodniu
-zostawiamy 3 x cardio po 20 minut
zdjęcia zrobione tydzien temu, jak Marianowi podrzucalem podsumowanie, masa ciała około 104kg,
obecnie dorzucimy coś miecha jeszcze przed sezonem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]