DT - VVIZARD

VVizard89

odpoczywałem. spałem 11h ale po piątku i sobocie nie zregenerowałem się wystarczająco. mogłem na początku robić, ale plan zakładał, że taka ma być kolejność. jeszcze będzie sprawdzanie maksa

Rozumiem.

Musisz sie więc liczyć, że pod sztangę podchodzisz będąc o kilka/kilkanaście procent słabszym.

Widzisz VVizard, czyli jednak walnąłeś PR-a!

Wcześniej jak miało być szukanie nowego maksa to plan zakładał robienie przysiadów na początku treningu. teraz też pewnie tak będzie

stało się... rwania hantlą w ostatnim czasie chyba trochę nadwyrężyły mi plecy i dzisiaj przy power cleanch coś mi "strzeliło" . Odnowiła się stara kontuzja. Teraz tylko szybką ja wyleczyć

To szybkiego powrotu do zdrowia

Wróciłem

Poniedziałek 19.02.2018

A.
Take 15 minutes to build to today’s heavy…
Back Squat x 1 rep
140kg

B.
Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk
90kg

C.
6 sets for times of:
500/400 Meter Row
25 Kettlebell Swings 32kg
15 Kipping Handstand Push Ups
Rest 60 seconds

D.
3 sets of:
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 6 reps as slow as possible
Rest as needed

Siady i C&J tak sobie. Niby tyle dni przerwy, a nic do przodu nie poszło Za to WOD dobrze poszedł. Swing za każdym razem unbroken, HSPU 4 x unbroken. Wiosła w tempie 2.00 - 2.05min / 500m. Całość zajęła mi 31min

Wtorek 20.02.2018

A.
E2MOM for 10 minutes
3-Position Snatch 60-65% of 1-RM Snatch - 2 sec Pause
40, 42.5, 45, 47.5, 50

EMOM for 5 minutes:
Power Snatch x 4 reps 50-55% of 1-RM Power Snatch
40kg

B.
2 rounds for time:
60 Wall Ball Shots 9kg
20 Chest to Bar Pull Ups
20 Dumbbell Thrusters 22.5kg
20 Toes to Bar
100 Double Unders
Rest 5 minutes between rounds

Wynik: 6min / - 30

C.
3 sets, not for time of:
30 Second L-Sit Hold on Parallette
10 Ring Dips
30m Handstand Walk ( 3 x 10m )

Pierwsza runda WODa super mi poszła. 60 WB unbroken 5min przerwy to było mało w kolejnej rundzie WB dzielona na 5 chyba... na thrusterach w ogóle mnie odcięło. Nie dobrze już mi się zrobiło i przy 70 DU skończyłem trening.

Środa 21.02.2018

A.
15 - 20min to find 1RM Dead Stop Front Squat
110kg
3 x 1 x 110kg

B.
TEAM OF 3
In 10min Window
a - 21 Cal Row
b - 21 Cal Bike
c - 21 Cal Ski
50 Ring Mu
then 3 Hang Power Snatch +3 Hang Squat Snatch
REST 5min
In 10min Window
a - 21 Cal Row
b - 21 Cal Bike
c - 21 Cal Ski
30 Bear Complex 70kg
then
10m Shuttle Run
REST 5min
In 10min Window
a - 21 Cal Row
b- 21 Cal Bike
c - 21 Cal Ski
then
15 GHD Sit Ups
5 Ring Muscle Ups

Maks w Dead Stop Front Squat to 122,5kg. Dzisiaj tylko 110.... probowałem od razu 120 i bez skutku. 115 moze bym wstal. czyzby az tak sila spadla??

Piątek 23.02.2018

A.
OPEN 18.1
AMRAP 20min
8 Toes-to-Bar
10 Dumbbell Hang Clean & Jerks 22.5kg
14/12 Calorie Row

Wynik: 12 rund + 6

Wiosło mi dzisiaj szły jak nigdy T2B i zarzuty hantla bez problemu. Wynik da się poprawić, ale nie muszę