Jezoo - road to double 40

Klatka i Bicepsy.
Dzisiaj pierwszy mocniejszy trening klatki w tym roku. Obojczyk już prawie nie boli ale trzeszczy i przeskakuje - chyba coś zerwałem. Ciężary oczywiście dobierane z rozwagą a tempo bardzo wolne aby wyczuć zakres ruchów i pod okiem mojej asekurantki. 82kg okazało się za dużo.

WL z pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82
Wyciskanie hantli skos+ 4s x15p x15kg
Serie łączone
Wyciskanie krążka w ścisku 5kg płaska 4s x15p
Rozpiętki w siadzie z gumami 5kg 4s x15p



Serie łączone
Uginanie hantli z supinacją 3s x10p x15kg
Uginanie sztangi podchwytem szeroko 3s x10p x20kg

Uginanie kratownicy młotki 3s x15p x18kg

Nogi i tricepsy.
Na rozgrzewkę rower po pracy. Wszedłem do domu, szybka kawa i za trening. Przerwy jak najkrótsze max 2 min.

Przysiady 15*52/15*72/15*82/10*92/15*72
Wykroki z kettlami 12kg 4s*30

Francuz 3s*15*28kg
Łączona
Wyprosty z liną 3s*10*15kg
Wyprosty podchwyt 3s*10*15kg

Waga po treningu i całym dniu 82kg więc wreszcie się ruszyło. Zobaczymy jaka będzie rano.

no to żeś się spompował ;)

tatuncio

no to żeś się spompował ;)

Wykroki ledwo skończyłem. Miałem jeszcze zrobić siady ze sztangą z tyłu w rękach ale nogi już nie chciały współpracować

Barki i Bicepsy.
Dzisiaj od rana problemy z ciśnieniem. Słabo się czułem i głowa bolała. Po obiedzie przeszło i wróciły chęci na trening.

Serie potrójnie łączone:
Wyciskanie hantli 10kg x 3 x 10
Wznosy hantli bokiem 10kg x 3 x 10
Wznosy hantli w opadzie 10kg x 3 x 10

Serie podwójnie łączone:
Wznosy hantli skos 10kg x 3 x 10
Wznosy bokiem na wyciągu 10kg x 3 x 10

Dropset
Uginanie ze sztangą 3s x 28kg x 10 + 20kg x 10

Serie podwójnie łączone:
Młotki 10kg x 3 x 10
Młotki na wyciągu 10kg x 3 x 10

Ja nie mogę!
Stałeś się największym dzikiem w tym dziale!
Cała góra rośnie jak na drożdżach!
A plecy to już kosmos - niesamowita szerokość!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 23:03:08

ojan

Ja nie mogę!
Stałeś się największym dzikiem w tym dziale!
Cała góra rośnie jak na drożdżach!
A plecy to już kosmos - niesamowita szerokość!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-01-27 23:03:08

To tylko taki wizualny trick zwany redukcją - zrzuciłem już ponad dwa kilo - ale z drugiej strony miło to słyszeć. "Największy" to dużo powiedziane bo nie chce mi nadal odtwarzać filmu na FB a prawdziwym dzikom odtwarza

Patrzac na filmik to bardziej taki prawdziwek niz dzik, tak pieczarecza blada

5a3

Patrzac na filmik to bardziej taki prawdziwek niz dzik, tak pieczarecza blada

Wolę być bladą pieczarą niż muchomorem nakrapianym zresztą i tak zostaną z nas pomarszczone kapcie.

Coraz ładniej to wygląda . Zazdroszczę