DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

nightingal

ale ich jest więcej, a Ty jedna

ale oni trenują crossfit i się mnie boją

- i tak trzymać

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo

#) aktywacja zadka i bioderek

A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT [obciążenie + 2x czerwona guma]
50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria)

B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg
tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze

C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg
dobrze wchodzi w 2ki i pupe ale jak mocniej odsunę sztangę od ciała to może byc jeszcze lepiej

D) LATERAL PULLDOWNS [chwyt na szerokość chwytu w wyciskaniu leżąc] 5x12 na podwójnej czarnej gumie (nie ma wyciągu górnego w boxie)

E) MILITARY PRESS 4x6 @ 30kg

F) SEATED DUMBBELL PRESS 3x12 @ 10kg

G) DB SIDE RAISED + BENTED SIDE RAISES [bok i tył barków, superseria] 3x15 @ 7.5kg

Ładne to wszystko, takie powtarzalne. Nad dzień dobry na siedząco będę musiał pomyśleć, jak to wcisnąć u siebie w dzień ciągów.

szanuje ja bym sięzabił próbujac zawiazać gumy

Piękne ciężary, podglądam i podziwiam

Kasia, w moim dzienniku taką mamy wymianę poglądów na temat RDL i ciągnięcia sztangi dosłownie po udach. Ja przeginam w jedną stronę, a kolega Michał myslę, że w drugą... ponieważ u Ciebie talerze zasłaniają - chociaz mi się wydaje, ze widać ze sztanga nie dotyka nóg - to badź tak miła i rozwiej nasze wątpliwosci:)

W RDL ciężar ma być jak najbliżej ciała ale z drugiej strony nie ma sensu jeździć gryfem po piszczelach by krew się po nich lała. Bez przesady.

SzeA

W RDL ciężar ma być jak najbliżej ciała ale z drugiej strony nie ma sensu jeździć gryfem po piszczelach by krew się po nich lała. Bez przesady.

W teorii tak, ma iść jak najbliżej ciała, tak samo jak w klasycznym ciągu
W MOJEJ praktyce a konkretnie tym RDL, który umieścił mi w programie trener, mam ją odsuwać dalej od piszczeli, żeby mocniej zaangażować poopkę przy zachowaniu maksymalnie dobrej pozycji grzbietu.

Także wszystko zależy od celu i programu.
Ale jw, technika wykonania tego ćwiczenia w wersji podstawowej wymaga zachowania maksymalnie prostej osi trajektorii ruchu sztangi, czyli jak najbliżej piszczeli i ud, ale uda to i tak zbliżą się do gryfu, jeżeli biodro zapracuje odpowiednio wcześnie (wysunie się w przód w kierunku pozycji wyprostu). Z mojej praktyki i obserwacji wynika, że w każdym ciągu, nieważne jakiego rodzaju, sztanga odchodzi najczęściej wtedy, kiedy prostowanie kolan i bioder jest opóznione. Innym powodem jest po prostu zła pozycja i problem z utrzymaniem środka ciężkości.

Między innymi dobrym ćwiczeniem na naukę szybszego prostowaniu stawów kolanowych i biodrowych jest taki ciąg jak wyżej wstawiłam na filmie - z gumami oporowymi zaczepionymi od dołu. Wymusza większą koncentrację nad lockoutem, ponieważ gumy spowalniają sztangę w odcinku mniej wiecej od kolan do lockoutu, czyli trzeba mocniej i szybciej dopiąć tyłek, żeby sztangę w ogóle wciągnąć na siebie

Nie? a ja słyszałam, że jak krew nie leci to bez sensu :P