[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj waga pokazała 86, ale jeszcze w brzuchu trochę leżało więc zakładam, że już zszedłem poniżej.

Czyli wyszło 4kg na niecałe 2 miechy, więc w sumie git, po 0,5 na tydzień, oby dalej tak leciało

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-20 13:41:36

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Sobota:
Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg
Przysiady fronty 90 kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg

hip thrust 4x12 70kg

Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg

Skakanka 20 min interwały (bez worka dzień)

Brzuch:
4x15 spięcia

Siła niedziela
Wyciskanie leżąc :4x5 120kg (tutaj trochę zapasu jest, na następnym coś dorzucę)
Wiosło sztangą 1x6 110kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x7 100kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105 x6
Hantle biceps4x8 20kg

10 min interwały skakanka, i 4x2min serie na worku

Od jutra - 125 kcal (-20węgli ; 5 fat)

2000 kcal. 200B 210W 40T

Lipa jest z kaloriami straszna, ale co poradzę, inaczej nie dotnę. Zaczynam jeść prawie tylko warzywa z węgli i chleb pełnoziarnisty, bo tylko to zapycha.
Gofry poniżej niestety dla dziewczyny nie dla mnie, ona ma więcej kcal teraz niż ja a waży 57kg

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-21 22:02:04

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-21 22:08:17

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94902 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670403

No to przykro jak ona moze wiecej

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
No to przykro jak ona moze wiecej

No, obecnie u niej lekką masę lecimy, 2200kcal, ale po roku już się udało jej przegonić ponad połowę "Januszy" na siłowni w siadach i martwym

Wiele błędów, które ja robiłem, to ona już nie musi, to jest ten plus jak się ma kogoś kto Cie nadzoruję podczas pierwszych kroków, dużo mniejsza strata czasu.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94902 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670403

Fajnie to wyglada jak kobieta siada z wiekszym ciezarem niz polowa gosci

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały:
6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku

Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

lodzianin1
Fajnie to wyglada jak kobieta siada z wiekszym ciezarem niz polowa gosci

u siebie robie to regularnie

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

Hidan - ja napitalam cardio i nie narzekam , chyba trzeba się zmusić i tyle

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Tylko cardio to dla mnie trochę marnowanie czasu

, mimo, że wiem, że trzeba.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-23 13:10:47

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dobra to lecę tak:

Interwały na skakance zostają 6x15 min ;
I cardio dochodzi 5x15 min (na start myślę, że git) ; (z interwałami na worku 5x2 min) jak bez interwałów, bo akurat będzie zajęty to 20 min.

Ale powyżej 30 min na dzień na pewno nie wyjdę z cardio, bo mi kortyzol mózg zniszczy, jak kiedyś i nie będę chciał nawet wstać z łóżka

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-23 17:37:23

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-23 20:19:11