Skonsultuj technikę ćwiczeń

witam

tutaj przysiad, nie jest dobrze sam wiem, moja mobilnosc w skokowym i biodrowym to porazka, ale caly czas nad tym pracuje,
tu zaledwie 70kg, ale staram sie stopy trzymac równolegle, wąsko i wprowadzac rotacje zewnetrzna do tego spinac cale cailo 3mac łokcie nie jest łatwo

Nie musisz trzymać stóp idealnie równolegle - niewielkie odchylenie palców do zewnątrz nie jest błędem.
Wygląda jakbyś nie prostował się w pełni w górnej fazie - nie otwierasz w pełni bioder i nie aktywujesz przy tym pośladków.
Delikatnie też unosi Ci się pięta czyli przechyla Cie lekko do przodu.

Żeby lepiej ocenić przydałby się też filmik od tyłu.

Czy dobrze widzę Met-Cony na stopach ?

spoko dzieki, będe jeszcze nagrywał ,
tak metcony 2jeczki, bardzo fajne i solidne buciki ;d

Błędem jest stać stopami równolegle. Spróbuj stanąć szerzej i stopy dać do zew. powinno być Ci łatwiej. Popróbuj jaki rozstaw nóg jest dla Ciebie. Każdy ma inaczej, wszystko rozchodzi się o budowę twojego ciała.
To nad czym powinieneś popracować, bo jest niebezpieczne to podwijanie się miednicy- butt wink. Tutaj najważniejsze jest prawidłowe ustawienie miednicy i diabelnie mocne ściskanie dołu brzucha. Podwiń miednicę do przodu i zaciśnij mocno dół brzucha masz go ściskać mocno cały czas, aż do wstania. Zejdź na dół, ale nie wypinaj się tak mocno, nie musisz robić takiego hinge. Powinno udać się zejść do równoległości bez butt winka. Jeśli nie to nie schodź na razie tak głęboko i pracuj nad dołem brzucha. Tylko to ma wpływ na butt wink, żadna mobilazcja stawu skokowego czy rozciąganie dwugłowych. Utrzymanie miednicy neutralnie poprzez dół brzucha.

To jest racja, że większość nie pracuje dołem brzucha żeby utrzymać miednicę w neutralnej pozycji, ale ustawienie stóp równolegle nie nazwałbym błędem bo to w dużej mierze zależy od mobilności w kolanach, biodrach czy faktycznie braku przykurczy w tyle uda, pośladku.
Kiedyś czytałem wytyczne iluś tam trenerów i większość była za tym aby równolegle trzymać stopu +-15 stopni, ale byli też tacy co i do 30 stopni nie widzieli nic złego.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-04 07:42:51

Oczywiście nie ma nic złego w trzymaniu stóp równolegle ale nie jest to też konieczność, do której trzeba dążyć. Niestety większość osób ma problem z mobilnością w obrębie miednicy i przysiad z równoległym ustawieniem stóp jest dla nich niemożliwy do wykonania. Im szerzej tym oczywiście wygodniej i można zejść głębiej, jednak nie należy przesadzać - im szerszy rozstaw stóp tym bardziej trzeba skupić się na prawidłowym prowadzeniu kolan i większe jest ryzyko na zapadanie się ich do wewnątrz.