DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4318 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 282956

ale super pomysły

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6795 Napisanych postów 36470 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 683074

też mi się podobają - czekam z niecierpliwością aż się pojawi w dziale ich rozwinięcie

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

krzyys88

Ekspert

Szacuny 325 Napisanych postów 10200 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 67983

Ja mogę się podzielić dobra radą mojego trenera jak płakałem na zawodach że jestem luźny itd i nie mam siły : k***a nie p****** tylko idź to podrzuć

chyba nie chciało mu się słuchać :P

Dumna Legia Warszawa. ..

https://www.youtube.com/watch?v=dICwybOeUwM

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 227 Napisanych postów 518 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78460

WSzystko in progress :) w piątek 5 tipow na dobry plan treningowy i mam już dwa wywiady z trojboistkami (Ewa owsiany, Ida Lis) , czekam na trzeci (Pauliny lechowicz)
Co do płakania: pierwsze moje zawody w wyciskaniu na lidze w 2016 roku w marcu - spaliłam trzecie podejscie i wybiegłam dosłownie z sali na dwór i się poryczalam. Zarąbiste oczyszczenie emocji. Na kolejnych rzutach już się śmiałam z błędów

pierwsze razy rozumiem i są ważne, żeby się obejść z nowa sytuacja. Potem już jest ogień!

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 227 Napisanych postów 518 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78460

A na szybko powiem, ze wycisnęłam dziś te 70kg na klate! Tylko dopiero wróciłam i padam na ryjek ;) jutro więcej info. Ale będę spała z uśmiechem na twarzy.

DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html

...

kasiakitka

Ekspert

Szacuny 227 Napisanych postów 518 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78460

1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR
20x10 / 40x6 / 50x5 / 55x3 / 60x1 / 65x1 / 70x1
sztossss

2. Military DB press 4X4 80%
15kg x4/4/4/4

W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób

3. Pull up 2x5
najcieńsza guma, nachwyt, poszłoby bez ale trener kazał się odciążyć
4. Upright rows 1x5 25kg strict
jw
5. Rozpietki 1x5 8kg
6. Francuz 1x5 22kg
7. Biceps 1x5 22kg
8. Deska z ciężarem 20kg 2x 30sek

FYLMY