Jezoo - road to double 40

Twój wznos barków do klatki dawniej nazywano podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
Francuz stojąc pięknie wykonany - ramiona prostopadłe - nie każdy tak potrafi
Triceps bokiem - takie wykonanie widzę pierwszy raz - zazwyczaj wszyscy robią to stojąc przodem do wyciągu i wtedy nie angażują aż tak barku. Ty od razu masz załatwioną pracę większej ilości mięśni - chyba kosztem ciężaru?
(A może masz za mało miejsca?)

Panie Janku barki tak bardzo nie pracują w tym ćwiczeniu choć może się tak wydawać. Ciężar też nie jest duży bo tylko 8 kg ale do ostatniego ćwiczenia wystarczy, później założyłem 10. Większy ciężar wymuszałby ruchy oszukane a na tym mi nie zależy. Francuskie dopiero w tym roku udało mi się poprawnie wykonać bo albo łokcie uciekały na boki lub do przodu. Co do wznosów sztangi do klatki to zapomniałem poprawnej nazwy ale bodajże Sebastian Szmyt również używa tej nazwy.

Podobno łokcie mogą iść na boki przy tym francuzie - ważne jest czy czuje się pracę tych mięśni, które się chce trenować . W miarę możliwości można opuszczać gryf jak najniżej aby mięsień pracował w pełniejszym zakresie rozciągnięcia.

Ostatnie 2 ruchy mogą być oszukiwane - Dorian tak trenował : 4p poprawne technicznie i 2p oszukane

Moje możliwości opuszczania gryfu się skończyły Staram się nie oszukiwać gdyż szybko wchodzi to w nawyk i więcej jest oszukanych niż poprawnych. Dorian miał partnera treningowego, który pomagał mu podnosić ciężar a fazę ekscentryczną wykonywał sam a ja musiałbym oszukiwać podczas ekscentrycznej aby zrobić jeszcze jedno lub dwa powtórzenia. Wolę odjąć dwa kilo ze sztangi i zrobić jak należy.

Jezoo zrob maly sprawdzian,rece w pozycji bicepsy przodem bez napinania zegnij jak najbardziej i dotknij kciukami do barkow i napisz czy to wykonasz.

O Dorianie czytałem w Muscle kilkanaście lat temu i to bez negatywów (to pewnie w nich odniósł te swoje kontuzje ?).

drazekm - sądzę, że jezoo zrobi to bez problemu gdyż chyba nie ma jeszcze aż tak dużych bicepsów i przedramion aby ich stykanie się uniemożliwiało dotknięcie kciukami barków (wystarczy że będzie miał dużą ruchomość w nadgarstkach - no i nie za długie lub za krótkie przedramiona względem ramion)

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami.

jezoo

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami.

To bylo pytanie podchwytliwe,chcialem przez to udowodnic ze jezeli zegniesz w ten sposob rece to i tez mozesz je bardiej zgiac przy francuzie czyli opuszczac nizej,z reszta widac przy drugim cwiczeniu na triceps ze zginasz rece bardziej wiec nie ma wymowki ze nie opuscisz nizej :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 09:18:19

Drazekm co innego jest z ciężarem i łokciami skierowanymi w sufit -rozciągnięcie mięśnia jest większe. Zgiąłbym ale łokcie rozeszły by się na boki i początkową fazę ruchu przejełyby barki

jezoo

Drazekm co innego jest z ciężarem i łokciami skierowanymi w sufit -rozciągnięcie mięśnia jest większe. Zgiąłbym ale łokcie rozeszły by się na boki i początkową fazę ruchu przejełyby barki

Nie wiem czy to Ci pomoze,ja staram sie robic tak jak pisales o Dorianie ale wykorzystuje do tego wyciag gorny i linke jako uchwyt w tej opcji moge wolniej opuszczac i dlonie mam przy sobie,co do lokci staram sie ich pilnowac ale pewnie roznie to wychodzi,nie przeszkadza mi jak pojda troche na bok bo barkow w ogole nie trenuje wiec moga troche pocagnac :)