Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Góra ciała 1 :
1.Wyciskanie leżąc 4 x 1
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1
4.Żołnierskie 3 x 3
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5
Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni.
Poszły 67kg hantle x 3 , może do końca roku 70'tki zgasze ale dużo mocy tracę na zarzucanie :
Wyciskanie wąsko rekord, 145kg x 3 :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
ronie220Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów
Koniu151 np Brzydki, gruby narkoman, a chyba na brak klientów nie narzeka
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
__Logan__To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać?
Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ?
Wypiska:
Plecy:
Zarzut z zwisu 3-5 powt
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg
Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt:
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg
SS 4x8-10powt
Podciąganie na drążku neutralny chwyt cc/cc+5kg/cc+5kg/cc
Ściąganie chwytu jednorącz różne chwyty ( nie pamiętam ciężaru )
SSS3x10-15powt
Ściąganie drążka szeroki chwyt ( nie pamiętam ciężaru )
Ściąganie drążka do tułowia
Unoszenie hantli na boki
Interwały:
rowerek spinningowy
10sszybko 20s wolno =6 minut
10 minut stałe tempo
Dieta:
-150 gram mięsa z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów
-30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód
-40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego
trening
-120 gram ryżu + 100 gram truskawek+ 50 gram izolatu
-100 gram miksu kasz + 250 gram udek z kurczaka + warzywa
Power to Wy macie!
Te sztangielki i sztanga to na jednej siłowni, czy inne miejsca?
Swoją drogą dobra dziura! Klimat!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107