No zapowiada się fajna rywalizacja/doping. Będę regularnie zaglądał do Was panowie. Byle z daleka od kontuzji 
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63327
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787754
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Powodzenia chłopaki!
...
__Logan__
Ekspert
Szacuny
167
Napisanych postów
4456
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
65802
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać?
2
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów 
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Pierwsza wypiska w nowym dzienniku :
Góra ciała 1 :
1.Wyciskanie leżąc 4 x 1
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1
4.Żołnierskie 3 x 3
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5
Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni.
Poszły 67kg hantle x 3 , może do końca roku 70'tki zgasze ale dużo mocy tracę na zarzucanie :
Wyciskanie wąsko rekord, 145kg x 3 :
Góra ciała 1 :
1.Wyciskanie leżąc 4 x 1
2.Wyciskanie hantli Rampa 5
3.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 1
4.Żołnierskie 3 x 3
5.Wyciskanie wąsko Rampa 5
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5
Wiem, że różne zakresy i różne metody ale mam zaplanowaną progresję na całe 12 tygodni.
Poszły 67kg hantle x 3 , może do końca roku 70'tki zgasze ale dużo mocy tracę na zarzucanie :
Wyciskanie wąsko rekord, 145kg x 3 :
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
deja vu
Ekspert
Szacuny
3351
Napisanych postów
8469
Wiek
51 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
407869
Też podglądam. 
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
ronie220Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów
Koniu151 np
Brzydki, gruby narkoman, a chyba na brak klientów nie narzeka MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Nie chciałem pisać po nicku
3
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191726
__Logan__To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać?
Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ?
Wypiska:
Plecy:
Zarzut z zwisu 3-5 powt
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg
Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt:
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg
SS 4x8-10powt
Podciąganie na drążku neutralny chwyt cc/cc+5kg/cc+5kg/cc
Ściąganie chwytu jednorącz różne chwyty ( nie pamiętam ciężaru )
SSS3x10-15powt
Ściąganie drążka szeroki chwyt ( nie pamiętam ciężaru )
Ściąganie drążka do tułowia
Unoszenie hantli na boki
Interwały:
rowerek spinningowy
10sszybko 20s wolno =6 minut
10 minut stałe tempo
Dieta:
-150 gram mięsa z udka kurczaka+30/40 gram łososia+30 gram migdałów
-30 gramwhey + 2 jajka + 100 ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód
-40 gram izolat + 20 gram oleju kokosowego
trening
-120 gram ryżu + 100 gram truskawek+ 50 gram izolatu
-100 gram miksu kasz + 250 gram udek z kurczaka + warzywa
3
...
Czawaj
Ekspert
Szacuny
1853
Napisanych postów
5807
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
218385
Melduję się
Power to Wy macie!
Te sztangielki i sztanga to na jednej siłowni, czy inne miejsca?
Swoją drogą dobra dziura! Klimat!
Power to Wy macie!
Te sztangielki i sztanga to na jednej siłowni, czy inne miejsca?
Swoją drogą dobra dziura! Klimat!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
