Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Cześć wam,
Jestem Kamil, mam 22 lata. Obserwując innych zawodników w końcu postanowiłem założyć swój temat i dzielić się swoimi planami, treningami itp.
Ze sportem jestem związany od dziecka, 9 lat piłki nożnej i przyszła kolej na siłownie żeby ' być większym '.
Pierwsze 4 lata ' treningi i dieta ' po swojemu. Później już pół roku pod okiem trenera i od razu pierwszy start w MPJ 2016:
Mistrzostwa Polski Juniorów 2016r Warszawa (FIWE), Klasyk +180cm- Półfinał ( bodajże 15 miejsce (?))
Kolejny rok treningów i diety.
Mistrzostwa Polski Juniorów 2017r Mrozy, Klasyk +180cm- III Miejsce
Co do MPJ 17' byłem najlżejszym zawodnikiem (75.9kg/182cm), jednak nikt nie wychodzi z wagą wypisaną na czole
Także jest zapas na doładowanie mięsa. 5!
Zdjęcia z tegorocznych MPJ (202):



















Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-10-30 16:06:57

Dzisiaj drugi dzień przerwy.
Po wczorajszym cardio w wodzie waga trochę spadła. Dziś dałem troche więcej wegli do sniadania +20g
Jutro lecimy z nogami.

86.5kg
1. 40B 10T 60W
2. 30B 0T 60W
3. 30B 0T 60W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 40W

W bonusie dwa posiłki z soboty :)
1. Omlet z polewą o smaku danonka truskawkowego (Skyr + 15g odżywki białkowej o smaku truskawki)
2. Po treningowy









Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-23 17:00:35

śledzimy i powodzenia w aktywnym prowadzeniu dziennika u nas na forum

prążki na czwórkach kosa !

Wczoraj trening nóg z kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową.
Czwórki
Wyprosty 5x20-15
Wypychanie na suwnicy 4x20
Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.)
Siady wąsko na smithie 4x15
Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły.
Dwójki
Dwójki na hack maszynie 4x20
Uginanie leżąc 5x15 z dropem

Micha
1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 100W 0T
5. 50B 60W 0T
6. 50B 60W 10T

Suple
Rano- nac, komplex witamin, liv52, glutamina, vit c, omega 3
Podczas treningu- 20g bcaa, 20g carbo
Na noc- nac, chela mag b6, vit c

Pare dni mnie nie było, wracam.

Wczoraj dobry trening barków, tricepsów.
Priorytet na przód barków bo odstaje od pozostałych aktonów, muszę dobudować mięsa.
1. Wyciskanie hantli 4x15-8
2. Unoszenie hantli bokiem 3x20/15 + unoszeniem bokiem na prostych rękach w łokciach 3xmax
3. Wyciskanie sztangi żółnierskie 3x12 +
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 4x30
6. Wyprosty ramion z drążkiem z górnego wyciągu 3x15/12
7. Pompki na maszynie ( duży ciężar ) 3x12/8 + drop
8. Wyciskanie francuskie na skosie dodatnim 3x15/10

Micha zmieniona, dokładniej 60g WW więcej, jednak waga w miejscu, a nawet spadła 0.2kg, jeszcze kilka dni i zapewne dodamy.

1. 40B 0W 30T
2. 40B 0W 25T
3. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
4. 40B 100W 0T + 20W
5. 50B 60W 0T + 20W
6. 50B 60W 10T + 20W





Fotki kilku posiłków + deser mojej dziewczyny z Nasze Maszkety Katowice



















Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-11-06 10:07:41

Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-11-06 10:08:18

Wczoraj nogi.
Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening.
1. Wyprosty 5x20/15
2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę)
3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny
4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach
5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15
6. Martwy na prostych 4x15/10
7. Uginanie podudzi leżąc 4x15/8 + drop
Łydki...
Nogi paliły długo i mega zmęczenie po treningu, w domu już tylko leżenie i jedzenie.

Natomiast dzisiaj dzień nietreningowy, postawię dzisiaj na saunę i rolowanie.
Pomimo zwiększonych węgli waga stoi w miejscu,a po wczorajszych nogach nawet spadła 0.2kg.
Dziś dzień bez węgli:
1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Świetne czwórki i wąska talia Dołożysz mięcha na górę, i za rok może uda się być jeszcze wyżej Powodzenia!

prz1993

Świetne czwórki i wąska talia Dołożysz mięcha na górę, i za rok może uda się być jeszcze wyżej Powodzenia!

Bardzo miło czytać takie coś do Ciebie

Kto Cie prowadzi ?