Jezoo - road to double 40

Paatik

W tych rajtkach to super 2 ki w tych wykrokach sie prezentują. Bardzo mi się podobały:)

Dziękuję

Już jestem
Podsumowując progres jestem bardzo zadowolony z osiągów. Rzadko udaje mi się odnotować taki progres nie mając kaloryki powyżej 3000. To również zasługa ostatniej redukcji, do której się przyłożyłem. Moja najwyższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 86,2 kg ale ze sporym zapasem tkanki tłuszczowej, zobaczymy jak w tym roku pójdzie. Nie będę pitolił tylko wrzucę co mam wrzucić.

Pozy trochę do poprawki.
Najszerszy przodem i tyłem stopy powinny być złączone
|Bicepsy przodem - nogę odstawiaj w bok a nie w tyły

ojan

Pozy trochę do poprawki.
Najszerszy przodem i tyłem stopy powinny być złączone
|Bicepsy przodem - nogę odstawiaj w bok a nie w tyły

Dziękuję za ocenę. Pokelei wprowadzam zmiany. Na razie skupiłem się na brzuchu aby żeber nie było widać i nogach w bicepsie i tricepsie bokiem. Na następne pozowanie wprowadzenie uwagi od Pana

Myślałem, że dzisiaj trening będzie kiepski bo straszne domsy mam po ostatnich wykrokach nożycowych ale poszło fajnie i nawet z progresem ciężaru.
Na barkach pojawiły się nowe żyłki. Żona będzie nie zadowolona bo ich bardzo nie lubi więc siedzę cicho. Mówi, że jestem paskudny. Za zbytnią waskularyzacją również nie przepadam ale dobrze mieć chociaż na pompie jakąś żyłkę - chociaż wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej.

Barki i tricepsy.
Wyciskanie sztangi stojąc: 15x40,5(30)kg; 15x52(40)kg; 6x69,5(57)kg
Wznosy hantli bokiem siedząc: 15x15(10)kg; 9x17,25kg
Wznosy jednorącz bokiem na wyciągu dolnym: 15x8kg; 11x10(8)kg
Wznosy ramion w opadzie: 15x15kg; 10x17,5kg

Wyprosty ramion na wyciągu górnym: 15x25(13)kg; 15x32,5(18)kg; 9x35(28)kg
Francuskie ze sztangą stojąc: 12x33(15)kg; 9x35(28)kg
Wyprosty ramion bokiem jednorącz na wyciągu górnym: 15x8kg; 12x10kg

jezoo

ojan

Pozy trochę do poprawki.
Najszerszy przodem i tyłem stopy powinny być złączone
|Bicepsy przodem - nogę odstawiaj w bok a nie w tyły

Dziękuję za ocenę. Pokelei wprowadzam zmiany. Na razie skupiłem się na brzuchu aby żeber nie było widać i nogach w bicepsie i tricepsie bokiem. Na następne pozowanie wprowadzenie uwagi od Pana

przy najszerszym nogi nie muszą i wg mnie nie powinny być złączone, więc tego raczej nie wprowadzaj
jak masz duże giry, a masz, to ustawiasz najszerzej jak się da z palcami na zewnątrz (żeby uda były jeszcze większe) ale tak żeby nie mieć szpary/prześwitu pod jajami
czyli szerokość postawy jest uzależniona od wypełnienia wewnętrznego ud, wielkości dwugłowych i przywodzicieli

1.2.2. Najszersze grzbietu przodem
Stojąc przodem do sędziów, z nogami i stopami lekko rozstawionymi, zawodnik albo chwyta otwartymi dłońmi za dolne, boczne partie talii (mięśnie skośne brzucha), albo opiera na nich zaciśnięte pięści i napina mięśnie najszersze grzbietu. Jednocześnie zawodnik powinien spróbować napiąć jak największą liczbę mięśni przedniej części ciała. Surowo zabrania się zawodnikom podciągania spodenek w celu odsłonięcia górnych krawędzi mięśni czworogłowych ud. Sędziowie powinni najpierw przyjrzeć się, czy zawodnik potrafi odpowiednio napiąć mięśnie najszersze grzbietu, pokazując ich maksymalną szerokość, a przez to nadając górnej połowie ciała kształt litery "V”. Następnie sędziowie powinni dokonać przeglądu umięśnienia zawodnika od głowy do stóp, zwracając najpierw uwagę na ogólne zarysy sylwetki, a potem oceniając szczegóły poszczególnych grup mięśniowych.

ogólnie jest lepiej niż było poprzednio, ale tak ja wyżej noga przy bicepsach przodem idzie w bok
a przy tricepsie nogi są w ogóle źle, musisz pokazać łydkę nogi zakrocznej


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-01 20:37:43

Kabo widzę, że korzystasz z regulaminu lub poradnika Masz go może w formie PDF albo może link do niego? Dzięki za "bo masz"

ten opis co wkleiłem znalazłem na szybko w necie, ale on jest ze starych zasad więc nie będę go wklejał żeby Ci nie mącić (ta poza akurat się nie zmieniła więc pasowała )
ale tu masz dobry opis na 14 i 15 stronie:
http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2015/12/Kulturystyka-mężczyzn.pdf
i jest jeszcze bardziej precyzyjny bo jest jeszcze określona max szerokość

Stojąc tyłem do sędziów, zawodnik opiera swoje dłonie na bokach talii, szeroko
odwodząc łokcie na boki, z nogami i stopami ustawionymi w jednej linii, rozstawionymi
na szerokość do 15 cm. Teraz rozciąga jak najszerzej mięśnie najszersze grzbietu.
Surowo zabrania się zawodnikom podciągania spodenek w celu pokazania rozwoju
górnych partii mięśni pośladkowych.

Kabo, dziękuję za wskazówki i pomoc

kabo9 - w pozach najszersze przodem i tyłem stopy mają być złączone (o ile pozwala na to masa ud). Sędziowie czasem zwracają na to uwagę zawodnikom na scenie (tzn. sędzia główny przez mikrofon )
ps.
jezoo - tu możesz sobie poczytać o pozach i więcej (jednak tam pisze, że stopy mogą być oddalone do 15 cm w wymienionych przeze mnie pozach ) http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2015/12/Kulturystyka-mężczyzn.pdf


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-01 21:23:42