DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Dzisiejszy


Trening:
4 obwody
20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego
24/24/24/24kg
20/20/22/22kg
20kg
20kg
15x wyciskanie hantli na skosie
10/10/10/10
12/12/12/12
8/8/10/12
8kg
15x Wznosy bokiem hantli jednorącz
5kg
4kg
4kg
4kg
15x prostowanie trica na wyciagu
14kg
14kg
15kg
10kg
20x uginanie bica na wyciągu
10kg
10kg
Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg
10kg
15x uginanie kolan w zwisie
Ok
Wszystko bez poprawiania się na drążku
Zrobione
Zrobione


Prawie każde ćwiczenie szło w miarę łatwo albo z progresem. Wszystkie oprócz wyciskania hantle na skosie. Tutaj spadek siły i 12kg nie poszło. Zmieniłam na 10kg. Czyżbym się jeszcze nie zregenerowała po czwartkowym treningu klaty?

Po treningu tylko 15min rowerku, bo uciekam do pracy.

Tydzień 7
Dzień 1. Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
27/27/27/27/27/27×14
27/27/27/27/27/27x14
27/27/27/27/27/27
27/27/27/27/27/27x13
27/27/27/27/27/27
26/26/26/26/26/26
25/26/26/26/26/26
2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos)
10/10/10/10×10/10×10/10×9
9/9/9/9/9x10/9x10
8/8/8/8/8/8
8/8/8/8/8/8×10
8/8/8/8/8/8x10
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12
12/12/12/12/12/12
10/10/10/12/12/12
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
24/24/24/24/24/24
24/24/24/24/24/24
24/24/24/24/24/24
22/22/22/22/24/24
22/22/22/22/22/22
20/20/20/22/22/22
18/18/20/20/20/20
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
24/24/24/24/24/24
24/24/24/24/24/24
24/24/24/24/24/24
22/22/22/22/24/24
22/22/22/22/22/22
22/22/22/22/22/22
18/20/22/22/22/22
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
10/10/10/10/10/10×15
10/10/10/10/10/10x13
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/12/12×8
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
7. Cardio
25min rowerek
20min rowerek
20 min bieg
15min rowerek
3km bieg
15min rowerek
15min rowerek

Nie mam co za bardzo opisywać tego treningu. Nie dość, że zero progresu to jakby mniejszy zapał. Chyba zbyt późno się zabrałam za ten trening. Ostatnio za dużo rzeczy mnie rozprasza.

W pierwszej chwili pomyślałam, że Twoje cardio to wszystko to co wymienione, później dotarło, że to wcześniejsze wypiski chociaż za bardzo by mnie nie zdziwiło gdyby się okazało, że jednak pierwsza wersja :D

Hehe. No jakby to zsumować to nie byłoby znowu takie trudne i ciężkie (-;wystarczy dołożyć między tym po np. 10 burpee.

Hm może rozważę ten pomysł. Dziękuję za podpowiedź

Polecam się

Dzień 2. Barki

1. Wyciskanie żołnierskie
17/17/17/17/17×10/17×8
16/16/16/16/16/16
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
20/19x8/15/15/15/15
2. Arnoldki
Pominięte
Pominięte
Pominięte
5×8/4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
5/3/3/3/3/3
3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny
5/5/5/5/5/5
5/5/5/5/5/5
5/5/5/5/5/5
4/4/4/4/4/4×14
6/6x10/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4×25
5/3/3/3/3/3
4. Wznosy bokiem
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5
3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5x10
3/3/3/3,5/3,5/3,5×10
3/3/3/3/3/3×13
4/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
5. Odwrotne rozpiętki na skosie
4,5/4,5/4,5/4,5/4,5/4,5
4,5/4,5/4,5/4,5/4,5/4,5x10
4,5/4,5/4,5/4,5/4,5/4,5
4/4/4/4/4/4×15
4/4/4/4/4/4x10
4/4/4/4/4/4×8
3/3/3/3/3/3
6. Wznosy przodem
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4×10/3/3/3
3/3/3/3/3/3×13
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
7. Cardio
15min rowerek
20min rowerek
20min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
15 min rowerek

Żołnierskie - dołozyłam i nie było tak źle w sumie. W ostatnich 2 seriach dopiero odczułam, że jest więcej.
Neutralne - dzisiaj bardzo ciężko. Dłuższe przerwy a i tak ledwo skończyłam.
Wznosy bokiem - bez rewelacji.
Odwrotne rozpiętki - fajnie nawet i cycki, jak skały (-;
Wznosy przodem - nawet poszło ok.

Kardio- zrobiłam 15 min na rowerku, ale Ewie wjechała mi na ambicję i chyba jeszcze dobiegam sobie coś może (-;


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-03 14:04:40

porandojin

Kardio- zrobiłam 15 min na rowerku, ale Ewie wjechała mi na ambicję i chyba jeszcze dobiegam sobie coś może (-;

Byle nie maraton

Maraton to nie, bo zawody w piątek i niedzielę (-: może wieczorem jakieś podbiegi lekkie.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-03 14:09:12

A jakie zawody tym razem?