Bez spiny

fanslaska

A jak fans propaguje sztangę wysoko już 3 lata to było be. Widać każdy musi sam dojrzeć do słuszności

dluuuugo bede dojrzewal

fanslaska

A jak fans propaguje sztangę wysoko już 3 lata to było be. Widać każdy musi sam dojrzeć do słuszności

Fansu jeden, to nie chodzi o to kto i co ale najzwyczajniej w swiecie do dwuboju lepiej robić high Bara. Ja jestem anatomiczne zbudowany do low ale muszę się zreformować jak chce dźwigać więcej w dwuboju.

Gwid

Fansu jeden, to nie chodzi o to kto i co ale najzwyczajniej w swiecie do dwuboju lepiej robić high Bara. Ja jestem anatomiczne zbudowany do low ale muszę się zreformować jak chce dźwigać więcej w dwuboju.

No dokladnie, czyli jak mowil fans - high bar lepszy

High bar, low bar...co kto lubi i może

13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24 )
przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS )
cc 3 x 10 na nogę

Wyciskanie stojąc/drążek
50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2

MC
120 3 x 3, 5 x 2

Czyli takie tam sobie popierdółki i w ch** fikołków typu hydrant, mostek biodrowy i takie tam różne

ajazy

Szajba, ile razy w tygodniu ćwiczysz ze sztangą? Bo może miałbym fajny program dla Ciebie...

Czekałem, czekałem dłużej nie dam rady. Muszę iść spać

Fajnie, że fikołki uruchomiłeś

15/16. 09 17

ławka
100 x 3
95 3 x 3
w superserii z hajpulem
42 x 3,3,3,2,2,2,2,2

Przysiad
60 x 3,3,3,2,2,2,2,2
w superserii z podciąganiem
3,3,3,3,2,2,2,2

Fikołki i inne takie...niektóre ruchy jakie wykonuję, a właściwie próbuję wykonać w celu poprawy mobilności wywołują u mnie śmiech

Zaczynają sennie, potem jest ok

"Fikołki i inne takie...niektóre ruchy jakie wykonuję, a właściwie próbuję wykonać w celu poprawy mobilności wywołują u mnie śmiech "

Mi też tak było gdy robiłem w klęku koci grzbiet a potem siodełko.
Teraz nie jest mi śmieszno bo przeskakuje mi coś w lędźwiowym przy podnoszeniu i opuszczaniu nóg w zwisie na drabinkach a czasem podczas skrętu (pochyleniu) tułowia stojąc

18.09.2017
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 12 @ 9
72,5 x 12
67,5 x 14

Wąsko / wiosło hantlą:
60 4s x 8p / 42 4s x 6p
Wąsko strata czasu, trzeba dołożyć z 10kg.

Przysiad tył
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
70 x 3,3,3
70 5s x 2p (EMOM)

Fikołki, hydranty, unoszenia nóg, skłony i inne dziwnie w moim wykonaniu wyglądające ruchy





Na tej płycie wszystko, począwszy od okładki jest najwyższej próby

20.09.17

Wycisk stojąc / przysiad z przednią nogą uniesioną / drążek
20 x 5 /+8 3s x 10p /5s x 3, 3s x 2
30 x 5
40 x 3
50 x 3
60 x 3
50 x 3,3,3,3
50 x 2,2,2,2

Mc / dips
60 x 5 / 6
75 x 5 / 6
90 x 3 / 6
105 x 3 / 6
120 x 3
135 x 2
120 x 3,3,3,3,2,2,2,2
Do 105 włącznie ciąg olimpijski, potem normalny. Łącznie w mc 4020 kg, co trening trzeba dołożyć

olimpijski i normalny .... czyli jaki ?