Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść

Trenuję 6x w tygodniu.
4 ćwiczenia po 3 serie

ojan

Trenuję 6x w tygodniu.
4 ćwiczenia po 3 serie

Panie Janku, ale pan to szlifuje formę a nie walczy z potworem. No i ma pan czas

ojan

Trenuję 6x w tygodniu.
4 ćwiczenia po 3 serie

Pierwsze 2 serie to rozgrzewka po 6p dochodzące do ciężaru w trzeciej.
Trzecia jest składana 6p+ 20 sek przerwy i wykonuję maks. powtórzeń (czyli 4-2p) + 20 sek. przerwy I maks. powtórzeń
Możesz trzecią serię powtórzyć jeśli jesteś w stanie - ja nie jestem
Jednego dnia robisz :
MC
podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu
wznos ramion w bok w opadzie tułowia
biceps sztangą stojąc
drugiego:
przysiad
WL
wznos ramion w bok stojąc
francuskie wyciskanie leżąc

Powodzenia. Podobno buduje masę i rzeźbę. Jem na masę (na razie)

Ja bym proponowała z żona pogadać - jeśli to żona w domu gotuje. Jak kucharz rozumie czego NIE ma być w domu - to szybciej pójdzie. A jak cała rodzina będzie na kluchach bowszyscy szczupli i lubią - a Ty się będziesz przyglądał i wysuwał kuraka to szybko się redukcja skonczy.... W zamian za dłuższe planki może coś dietetycznego i smacznego ugotuje:)

fanslaska

Ronin78

Dobra, my się jeszcze nie znamy, ale zrób tak, pływanie 3.8, rower 180, bieganie 42 - w takie dni możesz jeść do woli

Witam kolegę w moim dzienniku. Pływać nie umiem, rower mi zayebali a biegać nie mam gdzie bo pełno psów bez łańcuchów po parafii lata. Ale dzięki za poradę

a POGON TO !!!! toz to ZARAZA pierwszej JAKOSCI !!!!!!!!!!!!!!!!
toz z T34 robia wersje Pan Samochodzik !!!! i jeszcze go latac naucza !!

Paatik

Ja bym proponowała z żona pogadać - jeśli to żona w domu gotuje. Jak kucharz rozumie czego NIE ma być w domu - to szybciej pójdzie. A jak cała rodzina będzie na kluchach bowszyscy szczupli i lubią - a Ty się będziesz przyglądał i wysuwał kuraka to szybko się redukcja skonczy.... W zamian za dłuższe planki może coś dietetycznego i smacznego ugotuje:)

Oby nie powiedziała: czy ten plank musi być taki długi?

for strength/size and it became easy to tolerate. Here’s a sample day of eating:

Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito

lubie tylko k***a nie moge przejeść !
ps na rozruch plan mam dla Cie kaszka z mleczkiem
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size 

Tragedii nie ma-raczej mysłałem,że bardziej się postarasz i będzie ok 120 kg.

A tu cieniutkie 110 kg ledwie :)

Szybko pójdzie w dół .

Konkursy są -już 7 + Zadanie specjalne wyciskopodrzut w 30 sekund 50 % masy ciała

Spojrzałem na tatuaże,plecy --i olśnienie to przecież FAN .Marcin nie ma tragedii możesz jeszcze trochę poimprezować :)
A tak na poważnie to tak jak Kabo napisał nie możesz jechać na samym mięchu,wodę gubisz szybko a póżniej przy węglach ją łapiesz,nie wiem dlaczego ale sądzę że to właśnie węgle pozwalają mi utrzymać ciągle tą samą wagę ( małe plus -minus )--oczywiście w rozsądnej dawce.
Lubisz jeść kulturystą nie będziesz a aby mieć siłę to ''wyngle'' też muszą być a wtedy człowiek radośniejszy i spokojniejszy --wczoraj u swojej mamy pojadłem kartaczy mniam czy kulturysta sobie na takie dnie pozwoli? a wyciskacz lub trójboista jak najbardziej :)

Nie mogę znaleźć wagi, zapytam jeszcze mej kochanej drugiej połowy. Zamòwię jak się nie znajdzie, a w międzyczasie na oko
Uda w stanie tragicznym, rano tak długo składałem się na tron, że zapomniałem po co.

Śniadanie o 10:30, jak zwykle:
4jaja
3plasterki boczku(niestety żona kupiła z obciętym tłuszczem)
Olej kokosowy ciut









Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-08-19 12:06:11