Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść

Fans to ten malutki "+" robi zabawe

Fan, większość ogarniętych trenerów/autorów, wprawdzie amerykańskich, ale niestety Polacy zlewają tę dziedzinę jeszcze, twierdzi, że to ten + właśnie robi cały interes. 531 ostatnia seria na maksa, Greyskull 2x 5, 1x5+, Nuckols 85% x maks i od tego uzależnione jest, ile dołożysz w następnym cyklu, Zourdos podobnie jak Nuckols, a nie są to gwiazdki jutiuba. Także wiesz, warto nad tym pomyśleć :)

Nie, ja z tym nie polemizuje, skoro tak mowia z doswiadczenia to pewnie tak jest. To tylko moje zamilowanie do powtorzen powyzej 5, przeciez je znacie. Z reszta nie mowie nie, musze to przetrawic (no i nie zaczynac zbyt asekuracyjnie, w sensie 10% mniej od maxa to 10 a nie czajenie sie, bo 20 reps MC nie zrobie i juz. To by pozostawila blizne na mym sercu.

czy tylko ja nie wiem co robi warkocz u fansa w treningu?? Co to za cudo?

A cwiczy tam taka laska z zayebistym warkoczem i jak akurat jest to nie moge sie powstrzymac i musze go troche pociagac
tyle teorii
w praktyce to lina przyczepiona do wyciagu gornego.





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/28/2017 10:58:47 AM

Zwykle praktyka ciekawsza od teorii - a tu na odwrót:) dzięki.

Chyba pora zrezygnować z tego parcia do 5x5x200. A może taki dzień? Zrobiłem dwie serie x3, ale nie byłem zadowolony z ani jednego powtórzenia. Ani płynności, ani pewności. Ciężar nieodpowiedni. Prawdopodobnie nie ma sensu takie parcie na każdym treningu - nie te lata Dodałem pracy na mniejszym.

MC:10x60,80,8x100,120,6x140,5x160,5x180,2x3x200, 6x5x180
Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 3x12x46
sciąganie wyc.górny szeroko 3x15

Zajechały mnie zleksza te ciągi, plus niezadowolenie z pierwszych serii spowodowały niechęć do dalszej walki.
Odciski dostały chyba bardziej niż prostowniki.

Trochę mało kg w tych wiosłach

Duża objętość w tym MC. Ale może Tobie to służy?
Ja zakończyłbym na 200kg

odjetosc taka sobie
dla Fansa specjalnie bym dostawil 5'sPro na koniec czyli
5x 150/160/170/180/190 zamiast tej 180tki

panie Janku, niestety nie ma większych hantli
Kebul, rozgrzewkę na koniec?

A tak miśkowi spompowało prostowniki (jutro usuwam, bo trochę siara z grubą dupą po internetach paradować )