kabo9
na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon 
to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz:
b127, t83, ww 133, kcal 1864
napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza
co do planu to ja wstępnie widzę to tak:
1. jajka, bekon
2. mięso bardziej tłuste (karkówka, szynka, łopatka), warzywa
3. przed treningiem: węgle, mięso chude lub ryba chuda, warzywa
4. po treningu
4a. węgle, tłuszcze z orzechów, migdałów, lnianego czy coś w ten deseń, ryba chuda lub mięso chude, warzywa
4.b węgle, tłusta ryba (łosoś) lub mięso lekko tłuste (nie takie jak w 2, polędwica, schab, rostbef), warzywa
po treningu może być jakiś owoc w puli węgli
później dam bardziej szczegółowo, w sensie ile mniej więcej na porcję,
pisz od razu żeby czegoś nie uwzględniać, np nie jadasz ryb albo coś
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-08-21 10:50:31
to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz:
b127, t83, ww 133, kcal 1864
napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza
co do planu to ja wstępnie widzę to tak:
1. jajka, bekon
2. mięso bardziej tłuste (karkówka, szynka, łopatka), warzywa
3. przed treningiem: węgle, mięso chude lub ryba chuda, warzywa
4. po treningu
4a. węgle, tłuszcze z orzechów, migdałów, lnianego czy coś w ten deseń, ryba chuda lub mięso chude, warzywa
4.b węgle, tłusta ryba (łosoś) lub mięso lekko tłuste (nie takie jak w 2, polędwica, schab, rostbef), warzywa
po treningu może być jakiś owoc w puli węgli
później dam bardziej szczegółowo, w sensie ile mniej więcej na porcję,
pisz od razu żeby czegoś nie uwzględniać, np nie jadasz ryb albo coś
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-08-21 10:50:31
Anonim
Paatik
) o redukcji, poczestowal mnie takim tekstem: a po co to sie meczyc, za dwie dychy clenia ci przyniose i na Pazdziernik bedziesz zyleta.
ojan
. Nie miałem (nie mam) dostępu a więc nie mogę potwierdzić. 
