DT - VVIZARD

Poniedziałek 07.08.2017

RANO
A.
TEAM OF 2
For time:
Buy in:
500m together
then
400 Double Unders
100 Thruster 40kg
then
100 Burpee
100 Pull Ups

Wynik: 11.10min // 18.15min

WIECZÓR

A.
E2MOM for 6min
Snatch Push Press + Overhead Squat
75, 85, 95 - nie udane

E2MOM for 6min
3-Position Snatch 60-65%
(high hang, mid-patella, floor)
42.5, 45, 47.5

E2MOM for 6min
Hang Snatch + 2 Snatches 70-75%
50, 52.5, 55

E2MOM for 6min
Snatch High Pull + Snatch 75-80%, 80-85%, 85-90%
57.5, 62.5, 65

B.
E2MOM for 20min
Front Squat
1-4 = 3 reps 70-75% - 82.5, 85, 87.5, 90
5-8 = 2 reps 80-85% - 95, 97.5, 100, 102.5
9-10 = 1 rep 90-95% - 115, 115

C.
For time:
15 Squat Cleans 80kg
40 Burpees to target
15 Shoulder to Overhead 70kg
30 Strict Handstand Push-Ups
15 Ground to Overhead 60kg
20 Ring Muscle-Ups

Wynik: 19.40min

D.

6-RM Bench Press
90kg
2 sets of:
Bench Press x Max Reps 90% of 6-RM Bench Press
80kg x 11, 6
Rest 3-4 minutes

A dzisiaj wpadły 2 trening. Na urlopie można poszaleć z rana ciężko się ćwiczyło. Ogólnie źle się czułem... Wieczorem był o wiele lepszy trening. Snatch wszystkie mi fajnie wychodziły. Fronty lekko. WOD długi i nie zbyt lekki
15 Squat Clean robiłem po 1, mniej więcej co 15 sekund. STO podzielone 10 / 5. Power Clean + Push Jerk szybkie 1. Super mi to wchodziło HSPU dzielone po 3.... po STO nie szło tego robić. Muscle Ups 5/5/5/5. Myślałem, że szybciej go skończę

Jak widzę 3-cyfrową liczbę obok Burpee to dostaje ataku paniki

na 2 osoby to jeszcze nie jest tak źle. chociaż te 100 Burpee ciągnęło się dłuuuugo

fsl

Jak widzę 3-cyfrową liczbę obok Burpee to dostaje ataku paniki

Chyba ma tak każdy ja ostatnio po 40 płuca wyplułem

Wtorek 08.08.2017
A.
3 sets of:
Jerk Balance x 3-4 reps
30, 40, 50

B.
E2MOM for 6min:
Power Clean & Push Jerk x 2 reps 80-85%
75, 77.5, 80

E2MOM for 8min
Power Clean &Push Jerk x 1 rep 90-95%
85, 87.5, 90, 90

C.
Every 5 minutes, for 25 minutes
15/10 Calorie Assault Bike
15 Wall Ball Shots (30/20 lbs)
15/10 Calorie Assault Bike

D.
3 rounds of:
30m Suitcase Carry (Left Arm) 36kg
5 Single-Arm Deadlifts (Left Arm) 36kg
30m Suitcase Carry (Right Arm) 36kg
5 Single-Arm Deadlifts (Right Arm) 36kg

Dzisiaj z kolei zarzuty i podrzuty fajnie mi wchodziły Air Bike i Wall Ball zabiły nogi. Tak się spompowały czwórki, że nie moglem ich później napiąć Kolejny trening udany

Środa 09.08.2017

RANO
A.
EMOM, for 20 minutes
Minute 1 – 15/10 Calorie Row
Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
Minute 3 – 5 Burpees Over The Bar + 5 Hang Squat Snatche 50kg
Minute 4 – Rest
then
3 rounds for time of:
20/15 Calorie Row
30 Double-Unders
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
5 Burpees Over The Bar
5 Hang Squat Snatches 50kg

Wynik: 11.30min

WIECZÓR
A.
E3MOM for 15 minutes
Back Squat x 3 reps 85-90%
127.5, 130, 132.5, 135, 135

B.
Deadlift
1 – 8 reps 50% 90kg
2 – 6 reps 60% 107.5kg
3 – 4 reps 70% 125kg
4 – 2 reps 80% 145kg
5 – 2 reps 90% 162.5kg
6 – 2 reps 95% 171kg

C.
5 rounds for time:
4 Ring Muscle Ups
8 Strict HSPU
10 One Arm KB Overhead Lunges 32kg

D.
3 sets of:
12 Skullcrusher 35, 37.5, 40 kg
12 Biceps Curls 35kg

Dzisiaj znowu 2 treningi Poranny trening ciężki. W EMOM miało być 20cal, ale nie byłem w stanie dzisiaj tego zrobić i zostałem przy 15cal. Za to 20cal robiłem w 3 rundach po EMOM. Wszystko praktycznie zajmowało 45sek pracy.
Po południu siady bardzo dobrze. 135kg nie poszło lekko, ale o wiele lepiej niż 2 tygodnie temu, gdzie zrobiłem tylko raz i to w 1 serii. a tutaj w 4 i 5 mi ładnie weszło Martwy z zapasem. 171 x 2 zrobione. mógłbym jeszcze pewnie z 3 zrobić, ale planu trzymać się trzeba
Od jutra aż 4 dni przerwy

Ciężkie treningi ale przysiad i mc ładnie

Dzięki. Siła idzie do przodu

Poniedziałek 14.08.2017
RANO
TEAM OF 2
In 10min Window
Buy In:
800m Run together
AMRAP:
Partner A: 14 Kb Swing 24kg
Partner B: 7 Burpee

REST 1min

9 min to accumulate
111 Hang Power Clean
Buy In:
500m Run
Partner A: Hang Power Clean 40kg
Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups

Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min

WIECZÓR

A.
E2MOM for 6min
3-Position Snatch 60-70%
(high hang, mid-patella, floor)
42.5 , 45, 50

E2MOM for 16min
Snatch
1-3 = 2 reps 70% 50kg
4 = 1 rep 75% 55kg
5 = 1 rep 80% 57.5kg
6 = 1 rep 85% 62.5kg
7 = 1 rep 85-90% 65kg
8 = 1 rep 90-95% 70kg

E2MOM for 6min
Snatch Pulls x 3 reps 90-105%
75kg

B.
E2MOM for 14min
Front Squat
1-2 = 3 reps 70-75% 85 - 90kg
3-4 = 2 reps 80-85% 95 - 102.5kg
5 = 1 rep 90% 107.5kg
6 = 1 rep 95% 115kg
7 = 1 rep 95+% 125kg

C.
For time:
30 Shoulder-to-Overhead 40kg
40 Pull-Ups
50 Overhead Squats 40kg
20 Shoulder-to-Overhead 65kg
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
40 Front squats 65kg

Wynik: około 17min

Trening rano szybko zrobiony i do domu. Po 4 dniach przerwy nie było lekko, ale bardzo dobrze poszło.
Snatch do 70 ładnie i czysto wchodziło no to myślę będzie dzisiaj nowy PR. 75kg i... już to miałem nad głową, ale sztanga uciekła mi do głowy. Za drugim razem to samo co by nie było od następnego tygodnia będę chyba wyliczał Snatch z 75kg
Fronty dzisiaj ciężko, chyba po tym porannym treningu. przychodzi ostatnia seria 95%+ no to myślę w rwaniu nie udało się to tutaj musi się udać. Jest nowy maks 125kg, poprawiony o 5kg
A WOD mnie zabił mam nagrany. jak go obejrzę i uznam, że się nada to może wstawię. bo w OHS , Frontach i zarzutach tak technikę mi łamało, że wstyd to pokazywać

No to ważne, że rekordy poprawione

Jak możesz to wrzuć woda z miłą chęci oglądnę .