Tortilka zawsze pasuje
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94814
Napisanych postów
364810
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670161
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi :
Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg
Wykroki 14kg 3x12
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 100kg
Siedząc 6x12 45kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-05 11:23:33
Przysiad 1x5 90kg 2x5 100kg 1x5 110kg
Wykroki 14kg 3x12
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg
Prostowanie nóg 3x10 65kg
Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 100kg
Siedząc 6x12 45kg
Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10
Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-05 11:23:33
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Klata + triceps + biceps
Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x11 40kg ;;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 82.5kg (+2.5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg ;;;;;;; 2x12 65kg (+1 powtórzenie)
Francuz hantem 1x12 35kg ;;;;;;;;;2x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 55kg ;;; 1x8 60kg ;;;; 1x8 60kg( +5kg)
Herkulesy 4x12 25kg
Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g
Kaloryka ciągle ta sama = 3150 kcal
200B 410W 80T
Dziś kupiłem sobie płatki jaglane w nadziei, że mi zasmakują, niestety prawdopodobnie już ich więcej nie ruszę
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-05 22:17:42
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-05 22:18:00
Wyciskanie hantli skos góra 1x10 40kg ;;;;1x11 40kg ;;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 82.5kg (+2.5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg ;;;;;;; 2x12 65kg (+1 powtórzenie)
Francuz hantem 1x12 35kg ;;;;;;;;;2x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x10 55kg ;;; 1x8 60kg ;;;; 1x8 60kg( +5kg)
Herkulesy 4x12 25kg
Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g
Kaloryka ciągle ta sama = 3150 kcal
200B 410W 80T
Dziś kupiłem sobie płatki jaglane w nadziei, że mi zasmakują, niestety prawdopodobnie już ich więcej nie ruszę
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-05 22:17:42
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-05 22:18:00
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94814
Napisanych postów
364810
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670161
Ja tam tego nie jadlem nigdy
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
mi na słodko ze słodzikiem i owocami całkiem wchodziły
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94814
Napisanych postów
364810
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670161
Nie przemawia to do mnie 
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg (+5 kg ) 1x8 90kg 1x8 90 kg
Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg
FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie)
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg
Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h
Wznosy hantli 1x8 14kg ;;; 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg
FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie)
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg
Martwy ciąg na prostych 4x100kg
Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94814
Napisanych postów
364810
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670161
Znize na placki dostales
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Trening :
Podciąganie na drążku 46x - 7 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg +(+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg (+ 1 powtórzenie) - 1x10 65kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg
Szrugsy sztangą 2x15 80kg 2x12 80kg
Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8
Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-08 22:28:43
Podciąganie na drążku 46x - 7 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x10 50kg - 1x10 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg +(+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg (+ 1 powtórzenie) - 1x10 65kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg
Szrugsy sztangą 2x15 80kg 2x12 80kg
Brzuch:
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8
Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-08 22:28:43
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1Znize na placki dostales
No dawno nie jadłem więc teraz trochę je męczy
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
