DT Anchy - remastered :)

Ehh nie wiem jak wam ale mi forum strasznie szwankuje... Nie przychodzą powiadomki, a wypiskę muszę dodawać w jakimś maleńkim okienku ledwo widząc co piszę Już nie mówiąc o tym,że funkcje edycji tekstu mam niedostępne.

Tydzień 4/Trening 2


Trening 2
1. Hip thrust 6x 10, 60s
70/70/70/70/70/70
70/70/70/70
Ostatnio pisałam,że dołożę ale skoro dodałyśmy 2 serie to samo to już było progresją,więc zostawiłam. Tym bardziej,że ten ciężar jest mocno odczuwalny i w ostatnich 3 powtórzeniach zawsze było ciężko. 6 serii to już kawał roboty
2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20
18/18x15/18/18
18/18x15/18x15/18x15
2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s
14/14x15/14/14x15
12/12x15/12x15/12x15
Tu poszło mi dużo lepiej niż ostatnio szczególnie bez gumy gdzie spokojnie mogę wykonać 20 powt i skupić się na odpowiednim czuciu pośladków. Z gumą ciut gorzej, najpierw wzięłam za mocną i ledwo się schylałam,potem zmieniłam i lepiej poszło. Muszę kupić swoją gumę, dopasowaną, bo te z siłowni nie zawsze mi odpowiadają
3a. Renegade row 4x 12 (na stronę)
4/4/4/4
5/5/5/5
Dopiero robiąc wypiskę zorientowałam się,że wzięłam mniejsze obciążenie niż ostatnio. Mimo wszystko poczułam
3b. Face pulls 4x 15
7/7/7/7
10/7/7/7
ok
4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
Tak jak ostatnio bez przerw, wyszło około 4 min ciągłej pracy pośladka ;-P
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25
25/25/25/25
30/25/25/25
Również bez przerw, mocno weszło

Bardzo fajnie się ćwiczyło Lubię wszystkie treningi z planu i nie nudzą mi się. Podoba mi się dobór ćwiczeń i konstrukcja treningu. Bardziej też przykładam się do rozgrzewki, rozciągania i czucia mięśniowego w ćwiczeniach przez co treningi też nabrały nowego wymiaru. Poza tym widzę i czuję zmiany,więc wszystko się zgadza

Chciałam dodać zdjęcie obiadu ale tego na razie też nie mogę...






Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-08 00:20:54

Szybkie odpowiedzi sa faktycznie w malym okienku - widok 'zaawansowany' jest troche lepszy.

Co do edycji postow - ja nawet moge edytowac czyjes posty - tzn nigdy tego nie zrobilam, ale kilka razy mi sie zle kliknelo i tak to odkrylam

Teapot właśnie sprawdziłam i też mogłam edytować Twoją wypowiedź Ale się porobiło

Najbardziej mnie denerwuje,że nie mam ani emotek, ani pogrubień itp no i nie mogę zdjęcia dodać...

Tez dzis zdjecia faktycznie nie chca sie dodawac - nie mozna ich wybrac z systemu - tylko przeciagniecie pliku do okienka dziala.

anchy

Teapot właśnie sprawdziłam i też mogłam edytować Twoją wypowiedź Ale się porobiło

Najbardziej mnie denerwuje,że nie mam ani emotek, ani pogrubień itp no i nie mogę zdjęcia dodać...

Zostałaś moderatorem - a i to nie wszyscy mają opcję edytowania czyichś postów.

To się trochę bałaganu chyba w IT zrobiło

forum szaleje, bo ja ostatnio moglam sobie edytowac swoje wypowiedzi,m mimo tego, ze juz nastpene wrzuciłam, a wczesniej tak si enie dało

Ania mam dokładnie to samo, malutkie okienko do wpisywania odpowiedzi i brak mozliwosci dodawania zdjęć Tak już jest od kilku dni :-/

Anchy jak patrzę na Twoje zdjęcie, na którym stoisz na jednej nodze, to mam wrażenie, że moja gibkość osiąga stan zdrewniałego pruchna. (swoją drogą to ulubiona poza mojej córki, która takie wygibasy robi nawet chyba już bez zastanowienia )

Eve, Night, Bziu awansowałam z zaskoczenia

Teapot mi nawet to nie działa...

Viki no dokładnie, mam nadzieję,że wkrótce się naprawi, bo aż nie chce mi się wypisek robić

Bazylka super,że córa śmiga Moi podopieczni mogliby się od niej czegoś nauczyć


Dziś znowu pobiegałam, wyszło ponad 7 km w tym wiele podbiegów. Moje uda dość mocno to odczuły. Myślę,że taka aktywność od czasu do czasu jest fajna ale sylwetkowo chyba nie najlepsza dla mnie. Bardzo nabija mi nogi, brałam potem nawet zimny prysznic żeby im ulżyć Lubię się tak czasem przebiec ale chyba najbardziej w bieganiu lubię prysznic po skończonej robocie

Z poza treningowych spraw (a właściwie nie tak całkiem) zamówiłam sobie dziś 3 pary legginsów, crop topy i koszulkę na trening Już się nie mogę doczekać wypróbowania. Trochę jednak poczekam,bo przyjdą mi do Polski, a tam będę dopiero w lipcu... Głupie to trochę ale jak mam nowe ciuchy to jeszcze chętniej lecę na siłownię Też tak macie dziewczyny? Plus 100% do motywacji? Jedyny minus to ten na koncie teraz