Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Łooo to rewelka gratuluję podjęcia decyzji To teraz faktycznie można coś pomyśleć x)

Mój internet to kwestia czasu !! Jakoś ja daje sobie radę teraz :P

Fanki mnie namówiły . Jutro będę miał czas to możemy się dogadać na priv :D

23.01.17
Siema! Szybka wpiska i uciekam.

Dzisiaj spoko dzień, nadal nadrabiam zaległości po weekendzie. Jutro będę miał nieco więcej czasu to załatwię kilka spraw.
Dziś na siłowni miałem trening personalny z panią nauczyciel, która uczyła mnie w liceum . Bardzo śmieszna sytuacja, taka jakby.. Zamiana ról haha :D

A trening.. Dzisiaj bez mocy. Po weekendzie zeszło 4kg i jakoś tak słabszy się czułem, a dziwne bo wcale nie pochlałem jakoś dużo i bardziej tak na spokojnie, no ale cóż.. Do jutra musi przejść, bo atakuje ciąg na 205 :

UPPER BODY #1
1.OHP 8x40/5x50/3x55/5x60/3x70/4x72,5
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/9/9/9/7/8 - 90kg
3.Pendley Row 8x60/5x80/6/6/6/6 - 100kg
4.Seal Row 10x20/10/10/10 - 28kg
5.Wznosy boczne hantli 15/15/12/12 - 10kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/10/9 - 42,5kg
7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 12/10/8 - 45kg

Dieta: Nadal yolo

pachol_123

Dziś na siłowni miałem trening personalny z panią nauczyciel, która uczyła mnie w liceum .

hahahah

Role się odwróciły, że tak powiem

24.01.17
Siema! Dzisiaj fajny i produktywny dzień, trening zaj**isty zrobiłem chociaż pod koniec miałem już lekką odcinkę prądu xD. Jednak wieczorem się trochę zj**ało, więc uciekam w kimę zaraz bo chcę zakończyć już ten dzień.

Trening: LOWER BODY #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/2x140/5x160/3x185/5x205

class="link" target="_blank">Martwy
2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/7/7/7/7/7 - 120kg
3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12 - 125kg
4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 28kg
5.Wspięcia na palce na prasie 12/10/10 - 120kg
6.Allahy 12/10/10 - 50kg

Sorry za jakość filmiku xD. Było nagrywane Iphonem 6s, ale fejsik a potem youtube w ch** tą jakość psują
Dieta: Yolo

26.01.17
Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' .

Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś bardziej wyraźna się zrobiła.. A szczerze to chcę być teraz specjalnie ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha

Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. W sumie.. Przydałoby się.

Trening: UPPER BODY #2
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x90/5x95/3x105/4x120kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x27,5/8x40/35kg - 10/10/10
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/6/6/6/5 - 27,5kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/7/7/7/6 - 22,5kg
5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x32,5/10/10/10 - 50kg
6.Wznosy boczne hantli 15/14/15 - 10kg
7.Facepull 2x15 - 35kg
8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x15/8/8/8 - 22,5kg
9.Wyciskanie francuskie za głowę 8/8/8 - 52,5kg

Dieta:
Ciągle #yolo

27.01.17
Siema! Dzisiaj wpadł ostatni trening z tego bloku treningowego. Jestem mega zadowolony. Kolejny już jest rozłożony i czeka na mnie :D. W poniedziałek robię de-load i zaczynam przygotowania do Sopotu. Wszystko mam już ustalone i zaplanowane. Szczerze? Nawet liczenie kalorii mnie teraz będzie jarało tak czuje :D!

Na przysiady nadal za mało.. Łącznie to zrobiłem 10 i odłożyłem sztangę, bo nie mogłem jej w dłoniach utrzymać a bez trzymanki z takim ciężarem to nie zamierzam robić :D. Ucięło powtórzenie, bo kumplowi wyczerpała się pamięć w telefonie

Trening: LOWER BODY #2
1.Przysiady ze sztangą 8x60/5x100/1x120/5x125/3x145/10x160/5x160



2.Martwy ciąg sumo 8x60/5x100/6/6/6 - 120kg, 6 - 150kg
3.Uginanie nóg siedząc 10x95/15/15/15/15 - 105(+5kg)
4.Wyciskania jednonóż na smithie 10x50/15/15/15/15 - 90kg
5.Wznosy nóg w zwisie 12/12/12/
6.Wspięcia na palce stojąc z kettlem z pauzą 12/12/12 - 28kg

Siema wszystkim, chyba w końcu wróciłem :D. Chciałem poczekać jeszcze 12 minut żeby były równe 4 miesiące no ale ch** tam.. YOLO! Co tam?