Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017

Sylwetka dobra Ale niestety podarunek lepszy zazdro


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-21 00:03:06

Świetna forma :)

Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa.

Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia.
Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak :

- Plecy (ściąganie drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown)
- Klatka ( brama,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,przenoszenie talerza)
- barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy boczne,wznosy przodem,wznosy w opadzie,wyciskanie sztangielek stojąc)
- Łapy ( tu wprowadziłem superserie - unoszenie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem - francuskie wyciskanie sztangi, brama - bic+tric)
- Brzuch ( tu były 4 serie unoszenia kolan do klatki na drązku)

Po wszystkim wpadło 30 minut spaceru na bieżni ( 5,2 km,9%)

Dziś dzień niezwykle przyjemny gdyż wypada ładowanie
Jako że ograniczyłem tylko częściowo sól, a wody idzie dalej 8-9 litrów dziś to jedzonko wchodzi bajka, forma myślę powinna być lepsza niż na Śląsku gdyż z waga udało się zejść do 86 kg więc dziś załaduje grubo ww i niech sobie podlewa ile chce heh
Jutro będzie dzień na ew korekty w makroskładnikach

Podrzucam fotki pstryknięte dziś po południu na spontanie i przykładowe posiłki ( te 2 foty żarcia to jeden posiłek tak btw )

jest konkret!

Jak pisaliśmy na pw jest bardzo dobrze;)

Symetria, masa, forma- kozak, nic nie brakuje.

Na szybko - weryfikacja zaliczona, 88 kg w butach i dresach
Widziałem tylko Mariusza balazinskiego, suchy jak pieprz.
Teraz trzeba położyć się i odpoczywać

Kacper forma życiowa, zobaczymy na które miejsce go zaprowadzi Ale petarda niesamowita

W 90tce 1 Borecki 3 Bałaziński a o Kacprze nic nie słychać...