TRENING B
Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym swiecie i az podskoczylam) i troche mnie pomeczyla bo jej osoba nie przyszla na personalny Pokazala mi wykroki chodzone na biezni. I mowi - pokaze ci, bo wiem ze lubisz uczyc sie nowych rzeczy Fajnie! Faktycznie ciekawe urozmaicenie.
0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na box 3x15 - przy zmeczonych nogach z soboty bardzo czulam roznice miedzy nogami. Lewa jest mocna skubana...
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 10x20, 8x20 - masakra, po nauce podciagania bylam jeszcze zbyt obolala.
15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - lubie!
bok: 5, 5 5
tyl: 7, 7, 7
6a. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc
6b. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
ZAMIANA?
Jezeli nie ma przeciwwskazan chcialabym zamienic dwa powyzsze cwiczenia na jedno:
wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu).
na kazda noge 3 razy: 10xwznosy na jednej nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, 10x przytrzymanie bioder w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi.
I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic.
7. Pompki 3 x max
10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7
8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
+ Rozciaganie
Micha: zrzut nizej z wczoraj. Wczoraj upieklam swojego klopsa, ale sie skubany zjaral bo sie zagapilam Dzis wiec bedzie znow tunczyk na lunch, awaryjnie. przepraszam wszystkich wspolpracownikow w biurze
Od kilku dni biore 2-3 tabletki z wiesiolka.
Szefowa pokazywala mi trase swojego wyscigu z soboty, byl w tych okolicach skad wrzucalam fotki. Bieg i plywanie, 25 km. 14 odcinkow plywania. Wdluz wybrzeza. Biegla i plywala w tych samych butach - musieli wywiercic w nich dziury
Ta kobieta to moj wzor, w wieku 40-kilku lat zaczela trenowac do triatlonow, w tym roku konczy 60 i dalej wymiata. Petarda!
Planuje przejsc ta trase, podobno widoki sa obledne.
Night - beda wiec foty :)
Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/9/2017 12:20:20 AM
Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/9/2017 12:27:34 AM
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html