[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

TomQ-MAG

na sztandze było 160kg, ale problem z kolanem jest już nieco dłużej, rzepka jest mocno dociskana przez czwórke i lekki stan zapalny sie wdal z tego co czuje, do ogarniecia solo:)

tylko kompresja czy również przyparcie boczne ?

kompresja na szczescie:) nie ma problemow z przyparciem, jak i centralizacja rzepki jest taka jak powinna, na szczescie dbalem o to sporo czasu, pozostalo teraz rozluznic porzadnie prosty i cala czworke:) brak czasu, siedzenie na dupie 3/4 dnia robi swoje
dzisiaj juz jest poprawa spora, wiec na szczescie jestem dobrej mysli:)

DT Klata+barki+bic
1a Rozpiętki maszyna 4x8
1b Wycisk ściskający 4x12
2a Pompki poręcze 3x8
2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12
3.Wyciskanie shmith 3x8
4.Wznosy w przód z talerzem 3x12
5.Wznosy boczne 3x12
6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10
6b Uginanie modlitewnik 3x12
7. Uginanie nachwyt sztanga 3x12


komentarz
mega fajny trening, pompa i motywacja na 100% wrzucilem lekkie WL na dopici po pompkach i mega sie wkomponowalo w trening, serie łączone wypadły znakomicie, dawno nie czulem takiej pompy%) choc powiem szczerze ze nieco tesknie za PUSH/PULL-em, chyba znowu milosc do zlozonych dchematow powrocila...


Suple
przed treningowo Allnutrition PRE Workout + AMINO COMPLEX


w trakcie Allnutritio INTRA WORKOUT
po treningu Allnutrition POST WORKOUT + BEEF AMINO


inne czosnek, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, ZMA, melatonina, enzymy, chrom, NAC, ashwagandha, cissus


Dieta

Wjechało moje ulubione danie czyli spagethi, na pewno sos sam robisz, jak przyrządzasz?

blenduje pomidory z papryka, dodaje oregano, czosnek, cebulke%), bazylie i wzystko gotuje, az zgęstnieje:)
pieprz/sol do smaku

ja daje papryke, cukinie, aby zmiękły się troszke smażą potem mięcho i na koniec passate i przyprawy.

TomQ-MAG

kompresja na szczescie:) nie ma problemow z przyparciem, jak i centralizacja rzepki jest taka jak powinna, na szczescie dbalem o to sporo czasu, pozostalo teraz rozluznic porzadnie prosty i cala czworke:) brak czasu, siedzenie na dupie 3/4 dnia robi swoje
dzisiaj juz jest poprawa spora, wiec na szczescie jestem dobrej mysli:)

opracuj sobie punkt (jeśli jest bolesny lub/i wyczuwalna zmiana w konsystencji) w powięzi szerokiej uda gdzie synchronizują się włókna mięśnia czworogłowego na wysokości około połowy uda bocznie od mięśnia prostego uda pod kątem ok. 40 stopni tak aby być prostopadle w przegrodzie.

BPL po polsku nie mozesz tego napisać

dla mnie tam wszystko jasne
Dzięki Kamil, jutro wjade tam walkiem do ciasta

spoko, opracuj też kciukiem żeby być odpowiednio głęboko i punktowo

anubis84

BPL po polsku nie mozesz tego napisać

Chodziło o jak najlepsze przekazanie a że Tomq z branży to jak wspomniał wyżej wszystko dla niego jest jasne


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-27 11:47:58