KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

W Wielkopolsce w ten weekend wieje nuda wiec my w Warszawiw

Dietetyk odebrany i lecimy prosto na jego wykład.

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo
co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki

1a. Sumo Deadlift 5x10
1b. Cable Hip Extension 5x25/25
2a. DB Split Squat 5x12/12
2b. DB Romanian Deadlift 5x12
3a. Side Abduction wyciag 5x25/25
3b. Swing 5x30

W miedzyczasie bylam u fizjo i w koncu zajelam sie moim barkiem i bolacym rotatorem. Bylo tyle do zrobienia z moja reka, ze przez 1.5 godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala teraz powtorzyc 2 razy wizyte zeby doprowadzic reke do pelenj sprawnoci bo jeszcze odczuwam dyskomfort.

Poniedzialek mialam przymusowe wolne bo zorintowalam sie pod silownia, ze nia mam ze soba karty a bylo jzu za pozno zeby cofac sie do domu i wracac spowrotem wiec mialam offa
Wtorek - treningowy, skupilam sie na gornych i dolnych partiach.

Bede miec teraz mzieniony trening i diete jak nie wychodze na MP i zaczynam robic mase Mam nadzieje ze to jakos przezyje hahahah

Sroda: dol plus barki

1. trakcja barkow 2x10
2. face pulls 4x15
3. Side abduction wyciag 4x25
4a. unoszenie sztangielek na boki 4x20
4b. uginanie hantelek stojac na biceps 4x20
4c. unoszenie hantelek do tylu w opadzie 4x20
5. walk x band 4x20
6. lying leg abduction 4x25
7. mini band clam shels przy scianie 4x25

dieta:

1. platki owsiane+kaszka manna+maliny mrozone,banan, maslo migdalowe,odzywka, pestki dyni, gorzka czekolada
2. kasza jaglana, jablko, gruszka, mleko kokosowe, odzywka
3. makaron razowy, loso, szpinak, zolkto jaja, parmezan, mandarynki
4. wafle ryzowe, omlet z calych jaj, parmezan, ananas

Powiem Wam, ze jestem w ch***j szczesliwa, to byla bardzo dobra decyzja Czuje sie troche jak wariatka bo non stop jestem usmiechnieta i jakas taka zadowolona Ciesze sie, skupiam sie na priorytetach i buduje cialo marzen, zeby bylo gotowe na jesien :)

23.03.2017

Dzisiaj trening plecow:

1. trakcja barkow 2x8
2. face pulls 4x15
3. sciaganie wyciagu do klatki
4. przciaganie do brzucha
5. wisolo jednoracz
6. brzuch

dieta:

1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans
2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, odzywka, pestki dyni, ziarna chia
3. burger z salsa: mieso z piersi z indyka, cebula dymka, skorka z cytryny do tego salsa z awokado, pomidora, papryki czerwonej, cytryny, szczypiorek, cebula i papryka chilli do tego mix salat i ogorek w bulce pelnoziarnistej zytniej, na deser ananas
4. omlet z 3 calych jaj z parmezanem plus wafle ryzowe na deser pomarancza

Co się kryje pod hasłem trakcja barków ?

Mnie jakieś przeziębienie dopadło teraz 38-39 stopni.

Też nieraz zapomne karty ale u mnie akurat jest tak że mam 10 monut w jedną strone by się wrócić ale małe miasteczko ale i tak mi się nie chce cofać to podaje dane na wejściu patrza tylko czy opłacone itp i wchodze.


Tego ananasa to dałaś osobno czy do tych jajek i łososia bop jakoś mi nie pasuje zbytnio, świeży czy z puszki ?

rion10 - przed kazdym treningiem musze sie skupiac na tym zeby moje barki i lopatki byly dobrze ulozone - przez to ze mam wade postawy i od jakiegos czasu nie robilam cwiczen wzmacniajacych plecy, wada wrocila przez co w niektorych cwiczeniach mam problem z poprawna postawa.

trakcja barkow ma na celu poprawe mobilnosci stawu barkowego przez co jestem w stanie poprawnie technicznie wykonac wszystkie pozostale cwiczenia.

Ale to jest jakiś konkretny ruch czy ćwiczenie ?

rion wlasnie odpisywalam i w polowie mi sie kliknelo wyslij i teraz musze pisac jeszcze raz hahahahah zaraz wam wszystko napisze

cwiczenie wyglada nastepujaco:
1. klade sie na ziemi na plecach
2. na wycigu lub bramie mocuje gume najlepiej najmocniesza
3. wkladam reke w gume i unosze ja do gory - tak zeby mocno czuc opor
4. jak juz mam reke u gory to przekrecam nia do wewnatrz i na zewnatrz z 12kg kettlem w dloni
5. reke mam zablokowana w lokciu druga reka

poprawia to mobilnosci moich barkow przez co jestem w stanie poprawnie technicznie wykonac pozostale cwiczenia.
dluzszy czas nie robilam cwiczen wzmacniajacych moja wade postawy (garbienie sie) i teraz musze sie na nowo za to zabrac bo wada powraca i zaczynam sie znowu garbic.
Potem przechodze i robie face pulls na zerowym lub bardzo malym ciezarze i skupiam sie na technice i poprawnej pracy lopatek, barkow i wszystkich malych miesni ktore teraz musze wzmacniac bo na chwile obecna sa slabe :(

do tego problem z rotatorem poglebil to ze nie robilam poprawnie niektorych cwiczen a do zawodow ciagle musialam cwiczyc, wiec wolalam zrobic cos niz nic. ale po tym jak podjelam decyzje ze nie wychodze na MP skupiam sie teraz bardzo na zrobieniu bardzo dobrej formy i poprawie wszystkich tych malych rzeczy, ktore gdzies tam po drodze mi umnknely lub zaniedbalam :)

anubis - tylko swieze owoce, jedyne co jest z puszki to mleko kokosowe :)

wyglada to mniej wiecej tak jak na tym foto tylko ze moja reka jest wyprostowana i u gory trzymam kettla :)








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2017-03-23 13:26:01