Dziennik a^la rutkow vol.2

te nowe milki to nawet mi smakuja hahah wiec trzeba przyznac ze dobre sa

no dobre

21 listopad DT

mega power na kalcie dzis był , wpadł mały rekordzik 50kg na hantlach skos dodatni 6 razy ,az motywacja rośnie





1.hantle skos dodatni 5 serii
2.wyciskorozpiętki łąwa płaska 4 serie
3.hammer wycisk podchwytem 4 serie



4.rozpietki ława skos ujemny 4 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie
5.35g C6
6.165g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan
7.100g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

no to jest sila gratulacje

Sila rosnie to i mięsnie rosna

22 listopad DT

dziś wpadły łapy





1.uginanie przedramion siedzac na łąwce 3 serie
2.modlitewnik gryf prosty 3 serie
3.młotkowo hantla 3 serie
4.siódemkowanie gryf łamany 3 serie
5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie



6.franciskie hantla siedzac oburącz 3 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag dolny 3 serie
8.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tułowia 3 serie
9 pompki na poreczach 3 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
Be Fit - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 15 g olej kokosowy
5.35g C6 + 170g kasza jaglana
6.110g makaron żytni + 40g masło migdałowe

23 listopad DT

przy frontach ciemno dzis przed oczami mi sie zrobiło mega nogi skatowałem





1.fronty 3 serie
2.suwnica wypychanie 5 serii
3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.mcnp sztanga 4 serie



5.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie
6.wykroki chodzone 2 serie - 100wykroków i 75wykroków



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie
5.35g C6 + baton + 150g ryż biały
6.50g wafle ryżowe + 20g masło migdałowe

no oby bylo tak jak piszesz zeby te miesnie po zwiekszonych ciezarach rosly

musza wkoncu ci

24 listopad DT

zmeczenie daje we znaki po całym tygodniu pracy po 16h i treningach ale nie odpuszczam i dzis barki wjechały





1.wyciskanie sztangi stojac 3 serie
2.wznosy bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie kazda z dropem
3.unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 4 serie



4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.szrugsy sztanga 4 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie
5.35g C6
6.150g ryż biały + czekolada + baton
7.50g wafle ryżowe + 20g masło migdałowe