Infernol droga do startu - pods str 67

Siemanko dziś plecy

Plecy

A.) martwy ciag
80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9
80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10
80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11
80x10, 110x10, 115x5, 125x5, 135x23
80x10, 110x10, 150x5, 160x5, 170x5
80x10, 110x10, 160x3, 170x3, 180x10
80x10, 110x10, 150x5, 170x3, 190x10

B.) podciaganie wąskim chwytem neutral
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 10x10, 10x10, 10x10
10x11, 10x10, 10x10, 10x10
10x11, 10x10, 10x10, 10x10
15x11, 15x10, 15x10, 15x10

C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
40x12, 40x12, 40x12
42x12, 42x12, 42x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 47x12, 47x12
50x12, 50x12, 50x12
52x12, 52x12, 52x12
60x10, 60x10, 60x10

D.)wiosło przy wyciagu podchwytem
17x12, 26x12, 26x12
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
30x12, 30x12, 30x12
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
37x10, 35x12, 35x12

E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach
30x12, 30x12, 30x12
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
32x12, 32x12, 32x12
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
35x12, 35x12, 35x12

E2.)ściąganie do klatki podchwytem
19x12, 19x12, 19x12
66x12, 66x12, 66x12
66x12, 66x12, 66x12
73x12, 73x12, 73x12
73x12, 73x12, 73x12
73x12, 73x12, 73x12
0x0, 73x12, 73x12

F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34x12, 34x12, 34x12
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11
36x12, 36x11, 36x11
38x10, 38x10, 36x11
38x11, 38x10, 38x10
38x12, 38x10, 36x9

komentarz do treningu:
Wyjątkowo kiepski trening.
Nic kompletenie dzisiaj nie szło za wyjątkiem martwego i podciągania.
Wszystko o wiele ciężej niż tydz temu a ciężary te same. Do tego do wiosła jednorącz miałem do dyspozycji tylko krótką chudą sztangę która zazwyczaj waży 15, stąd tez zwiekszylem ciezar, ale jak się później okazało ta była 20. I jak młotek cały czas tak robiłem mimo, że czułem że nie idzie. Sam się teraz zastanawiam dlaczego tak zrobiłem
Wiosło podchwytem na wyciągu tak samo. Nie dość że ciężej jak poprzednio to też bez czucia niemal kompletnie.
Do tego ludzi było multum i nie miałem też za bardzo sprzętu do dyspozycji stąd też zamiast ściągania do klatki podchwytem poszło podciąganie podchwytem.
Jedynie martwy wyszedł. 190 poszło leciutko. Niestety nie miałem zacisków i krązki mi spadły z 1 strony i jak już wypadłem z drygu to skończyłem. A sądzę, że nie byłoby problemów dojśc do 15 p
Podciąganie też wyjątkowo na plus. Miało isc jak zwykle doczepione 10kg ale nie było to wzialem 15 i oddziwo jakos poszlo. Ale ogólnie i tak jestem mocno niezadowolony.

suple:
omega 3
magnez
bcaa


Tak się dziś plecy prezentowały po treningu. Luzem







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-26 22:45:49

190 kg x15 by walnął...no co za ŻUBR

Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

suple:
omega 3
magnez

Siemanko
Wypiska z wczoraj

Barki

-wyciskanie żołnierskie stojąc
50x10,60x5, 65x5, 67x10
50x10,65x3, 70x3, 72x8
50x10, 65x5, 72x3, 78x7
50x10 ,50x5, 52x5, 56x23
50x10 63x5, 67x5, 72x8
50x10, 67x3, 72x3, 77x7
50x10, 62x5, 72x3, 80x8

-wyciskanie sztangi zza karku
60x12, 65x12, 65x11, 65x10
67x12, 67x11. 67x10, 67x9
70x11, 70x10, 70x8, 65x11
70x12, 70x11, 65x12, 65x10
70x12, 70x9, 65x12, 65x10
70x12, 70x10, 70x10, 65x10
72x11, 70x10, 70x10, 65x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
62x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 70x12, 70x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 72x12, 70x12
72x12, 72x12, 72x12
72x12, 72x12, 72x12

-wznosy boczne w opadzie
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15, 20x15

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 10x12, 8x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12
10x12, 10x12, 10x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12
10x12, 10x12, 10x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12
10x12, 10x12, 10x12, 10,x12, 10x12, 10x12, 10x12

-szrugsy sztangą za plecami / hammer
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12
140x12, 140x12, 140x12, 140x12
145x15, 145x15, 145x15, 145x12
150x15, 160x15, 160x15, 160x12
165x15, 165x15, 165x15, 165x12
170x12, 170x12, 170x12, 170x12

komentarz do treningu
Dobry trening
Wszystko powchodziło elegancko. Do tego samopoczucie tez było bdb więc jak najbardziej na plus
Żołnierskie myslałem, że dużo gorzej będzie. Poprzednio 70 było dośc cięzkie i tu spodziewałem się, ze 80 pojdzie gora na max 2-3x a tu takie zaskoczenie. Potem wyciskanie zza karku już ciężej szło. Przyciąganie do brody bez większych problemów. Potem jedynie w opadzie nieco gorzej niż tydz temu. Na kaptury też raczej już nie będe dodawał bo już dośc opornie idzie.

Ogólnie pozytywnie zaskoczony po tym jak słabo wyszła klatka i jak tragicznie wyszły plecy myślałem, że dalej będzie regress takze cieszę się, że w końcu wyszło jak powinno

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko
Dziś nogi

Nogi

-prostowanie nóg
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20

-przysiady
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15
70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15
70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, 135x20
70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 160x5, 170x15
70x10, 100x10, 130x10, 160x3, 170x3, 180x16
70x10, 100x10, 130x10, 150x5, 170x3, 190x14

-suwnica jednonóż
150x15, 150x15, 150x15
113x15, 113x15, 113x15
127x15, 127x15, 127x15
107x15, 107x15, 107x15
127x15, 127x15, 127x15
129x15, 129x15, 129x15
205x15, 205x15, 205x15

-suwnica obunóż
320x15, 320x15, 320x15, 320x15
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p
Smith
380x15, 380x15, 380x15, 380x15

-martwy na prostych
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15
110x15, 110x15, 110x15, 110x15
110x15, 110x15, 110x15, 110x15
115x15, 120x15, 120x15, 120x15
120x15, 120x15, 120x15, 120x13
120x15, 120x15, 120x15, 120x13

-uginanie nóg
68x12, 68x12, 68x12
73x12, 77x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12
77x11, 73x11, 73x11
77x11, 73x11, 68x11

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Ogólnie w domu dzisj mega zamuła. Kompletnie nie miałem dziś co robić. I to do tego stopnia, że z powodu braku zajęcia zacząlem być nie do życia. Byle pierdoła powodowała wybuch. Jak sb o tym pomyślę, jaki dziś byłem, to aż mi wstyd.

Za to trening jak najbardziej udany. W końcu główna suwnica została naprawiona więc od razu humor się poprawił. Nareszcie dobrze udało się dotyrać nogi. Dawno nie miałem na nich uczucia palenia oraz drżenia.
Przysiady za to spoko bo ciężar do góry i jestem zadowolony bo prostownik jeszcze nie był raczej w pęłni zregenerowany a i tak się udało. Chociaż dopiero po nagraniu widzę, że muszę poprawić głębokośc bo lekka lipa. Wg planu za 4 tyg miałbym podchodzić do 200, ale jak głębokośc ma być jak na filmiku to nie wiem czy nie lepiej jednak skupić się najpierw nad poprawą głębokości, a dopiero potem się wziąć za ciężar.
Suwnica w koncu zrobiona jak należy. Nogi zaorane były. Właściwie po niej byłem już zrobiony Przez to, że mogłem na niej w koncu dobrac odpowiedni ciężar martwy ciężej szedł. Dużo cięzej. Ale i tak dobrze wyszedł. Pierwszy raz miałem uczucie palenia na tyłku

Ogólnie gdyby nie ta głębokość to całość pozytywnie

suple:
bcaa
magnez
omega 3

No i jak co tydzień sprawdzian formy

class="link" target="_blank">

no faktycznie glebokosc siadu niezbyt udana osobiscie wole glebszy siad zeby pracowac na calej dlugosci miesnia, to daje nieco lepszy podziec niz takie ciezkie kruciaki, co innego jakbys trenowal pod katem TS, wtedy taka technika by byla jeszcze OK jako forma treningu (przygotowanie CUN), a nie podejscie startowe.

sylwetka mocno nabita

Dlatego też postaram się jednak przypilnować bardziej te technikę. Tym bardziej, że wiem, że przy 180 nie było z nią problemów


Dzisiaj wpadły łapy

seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem
14x25, 14x25
14x25, 14x25
14x25, 14x25
17x25, 14x25
17x25, 14x25
17x25, 14x25
17x25, 14x25

-francuz leżąc sztangą
50x10, 50x10, 45x11
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 52x9, 50x10
52x10, 50x10, 50x10
52x10, 52x10, 52x10
55x12, 55x10, 55x12
55x12, 55x10, 55x10

-poręcze
3x max.
3x max
3x max
3x max
3x max
3x max
3x max

-uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku
30x10, 30x10, 25x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10
30x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 30x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 30x10, 30x10, 25x11, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 35x10, 30x10, 30x10, 25x10, 25x10
35x12, 35x10, 30x10, 30x10, 25x10, 25x10, 25x10

-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
14x12, 14x12, 14x12
16x10, 20x8, 18x8
20x9, 18x10, 18x10
20x10, 18x10, 18x10
20x10, 20x10, 20x10
22x8, 20x10, 20x10
20x10, 20x10, 20x10

-młotki stojąc
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
22x12, 22x12, 22x12
22x12, 22x12, 22x12
22x12, 22x12, 22x12
22x12, 22x12, 22x12

-kick backi ze sztangielkami
10x15, 14x15, 20x15
14x15, 16x12, 12x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 14x15, 14x15
16x15, 16x15, 16x15

-częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x40, 12x40, 12x40
12x42, 12x42, 10x42
12x42, 12x40, 10x40
12x42, 12x42, 10x42

komentarz do treningu
Znowu mulący dzień ale nie tak jak wczoraj.... na szczęście
Siłowo nieco lżej niż jak poprzednio, ale po prostu czułem, że dziś nie ma co żyłować bo i tak z tego nic nie będzie. Ze wszystkim uwinąłem się tez szybciej niż zazwyczaj.
Właściwie dzisiaj to nie ma za wiele co pisać. Pompa była bdb a sam trening jak najbardziej ok mimo, że nieco lżejszy od poprzedniego

suple:
bcaa
magnez
omega 3

Widzę, że jesienna pogoda nie tylko mi daje się we znaki pod kątem samopoczucia


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-30 22:11:22

Niestety. Bo to co teraz jest na dworze to lipa nie pogoda. A jak się pomyśli, że będzie coraz gorzej to

Ciezar niezly, ale sama technika przysiadu, jak i pozycja wyjsciowa i koncowa daleka od optymalnej, jak bedziesz dalej tak cisnal to moze byc krzywda. Jestes mlody wiec wybor nalezy do Ciebie.