Wypiska z wczoraj
Klatka
-wyciskanie płaska:
60x10, 70x10, 80x10, 100x5, 105x5, 110x11
50x10, 70x10, 80x10, 105x3, 110x3, 117x11
60x10, 70x10, 80x10, 97x5, 110x3, 122x14
60x10, 80x10, 90x10, 80x5, 85x, 90x21
50x10, 80x10, 100x5, 100x5, 115x13
50x10, 80x10, 90x10, 108x3, 115x3, 120x11
-rozpiętki na ławce skośnej w górę z linakmi wyciągu
27x10, 27x10, 27x10
32x12, 32x11, 32x10, 32x10
32x12, 36x12, 32x12
36x12, 36x12, 32x12
36x12, 36x12, 32x12
36x12, 36x12, 32x12
-wyciskanie na ławce skośnej w górę 8+8
8x80+50, 8x90+60, 8x80+50
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
6x90+60, 8x85+60, 8x90+65
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
8x90+60, 8x85+60, 8x85+60
-wyciskanie hantli złaczonych ze sobą skos dół
28x12, 28x12, 28x12
24x15, 24x15, 24x14
24x15, 26x10, 26x10
24x15, 26x12, 26x12
26x15, 26x12, 26x12
28x15, 26x12, 26x12
komentarz do treningu:
Dobry trening. Lecz trochę stawy czułem ;/
Wszystko fajnie powchodziło ale wcale nie tak lekko. Ogólnie to dość ciężko było a przy ostatniej serii w WL walka była. Sam zrobilem jakieś 7 repów reszta z pomocą. Potem na bramie jakoś cięzej szło. Na skosie podobnie.
Poza tym ogólnie ok. Dużo ludzi znowu byłą do tego klima nie działała i gorąco było jkaby był conamniej środek lata.
Pomagam też paru osobm już od jakiegoś czasu i wczoraj wszyscy przyszli i każdy był bardzo zadowolony i to na tyle, że pod wrażeniem ich efektów byli również cżłonkowie ich rodzin, którzy też chcieli teraz spróbowac. Daje to też dodatkowego kopa do motywacji
Waga z pon rano 98,5 i już zaczęło dosyć mocno ssać
Ogólnie sory za chaotyczną wypiskję ale się torchę śpieszę także wybaczcie
suple:
bcaa
magnez
omega 3
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1