Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

hehehhehe

na admina możecie zawsze liczyć jak Wam brakuje motywacji

Jw.

Ja wczoraj z Bartkiem trening robiłem to waży 86kg i jest 1,5x większy teraz niż na zawodach

wiktor.grybos

Jw.

Ja wczoraj z Bartkiem trening robiłem to waży 86kg i jest 1,5x większy teraz niż na zawodach

hehe to jest najlepsze po zawodach troche wiecej kg a wygląda na 2x wiekszego

Siema siema. Waga dzis pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec

Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio:
- Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres
- Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12
- Wyciskanie na maszynie lezac 3x20
- Rozpietki skos dolny 3x20
- ButterFly 3x20

+Cardio 60 min



Plecy+bic, trejn odbyl sie w niedziele:
- Scaiganei drazka podchwytem w odchyleniu 5x20-8 + drop na 40p
- Wioslo sztanga w opadzie tułowia nachwyt Rampa 8
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia podchwty 3x15
- Sciaganie na maszynce jednorącz z góry 4x20
- Przyciąganie V wyc.dolnego 3x15 + regres na 20p
- Wioslo podchwytem 3x20-12

- Uginanie sztangi do czoła + uginanie do klatki + uginanie nachwytem sztagni 3x8-12-15
- Uginanie na modlitewniku sztagni 3x16-12
- Uginanie ramion z supinacja stojac 3x12

+ Cardio 70 min
po calym treningi tak to wyglada:



swiatło troche ch**owe i mało co widać ale nie ma co wybrzydzac


Wczoraj poleciały barki i tricek:
- Wyciskanei sztagi sprzed głowy 12-8, konczyłem na około 100x6p
- Arnoldki 5x20
- Unoszenie krazka ze skretem przed siebie 3x15
- Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20
- Unoszenie hantli na bok stojac 3x 12 + 20 (duzy + maly ciezar)
- FacePull 3x20

- Prostowanei linek wyc.gornego 3x12 + drop na 40p
- Pompki na poreczach 3xmax
- Francus jednorącz 4x15-12

+ Cardio 60 min

Trening fajny ale triceps zrobiony w 15 minut %-0 Okazało się ze zamykają siłke szybciej niż myślałem i musiałem zap*****lać z przerwami po 30 sek Moze nawet to i na plus wyjdzie Dawno tak szybko partii nie zrobilem.

Dzis w planach nogi lub DNT Zobaczy sie jeszcze. Pewnie nogi zrobie













Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-10-18 07:35:29

bo już myslałem że sława uderzyła do głowy i nas zostawileś

a tak serio cisniesz z tym i lecisz na te MS

co Ty ja ten sam Bartek caly czas będę. Znowu nie myślcie że teraz gwiazde z siebie robie i w piórka obrastam, bo to ze mam puchary w domu i tytuł nie zmienia kompletnie nic

no i nie rób, nie stawaj na głowie :D

Hekade

co Ty ja ten sam Bartek caly czas będę. Znowu nie myślcie że teraz gwiazde z siebie robie i w piórka obrastam, bo to ze mam puchary w domu i tytuł nie zmienia kompletnie nic

ja przeciez zartowałem :P

wiem

Pozwolisz ze zadam malo dyskretne pytanie ? Ta lysina jest rodzinna, jest powiklaniem jakiegos wypadku czy czegos w tym stylu czy temat wiadomy ?? Pytam bo.... cos malo wlosow mam ostanio na glowie %)