Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd.
Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;)
Od poniedzialku powrot do treningow 4x w tyg.
Zdjecie dziarki wrzuce pozniej ;)
PUSH.
1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg
2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg
3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg
5. Pompki na poręczach 4x12xCC
6.
Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12
PULL.
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 5x120kg
2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC
3. Podciąganie podchwytem: 4x5xCC
4. Face pull 4x12
5. Szrugsy ze sztanga: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg
6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg
DIETA, 2 dni po 3000 kcal
Dzisiaj:
1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D
TRENING
2. Kasza gryczana + kurczak + surówka
3. Omlet: jaja, płatki, jabłko, kakao
4. Udko z kurczaka + chleb z serem żółtym + pomidor, papryka, ogórek
Suple od poniedziałku, min kreatyna, beta-alanina itd.