Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Chwilowo nie ma wpisów bo robię przerwę tygodniową po wykonaniu tatuażu ;)
Wystartuję w przyszły poniedziałek.

pozdr!

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4568 Napisanych postów 49011 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522665

ooooo - a gdzie ten tatoo?

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Lewe przedramie, na zginaczach :D

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4568 Napisanych postów 49011 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522665

niech się goi, na spokojnie

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

pokaż, pokaż

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Jak się zagoi to pokaże, bo teraz trochę rozbabrane ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd.

Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;)

Od poniedzialku powrot do treningow 4x w tyg.

Zdjecie dziarki wrzuce pozniej ;)

PUSH.
1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg
2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg
3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg
5. Pompki na poręczach 4x12xCC
6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12

PULL.
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 5x120kg
2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC
3. Podciąganie podchwytem: 4x5xCC
4. Face pull 4x12
5. Szrugsy ze sztanga: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg
6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg

DIETA, 2 dni po 3000 kcal

Dzisiaj:
1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D
TRENING
2. Kasza gryczana + kurczak + surówka
3. Omlet: jaja, płatki, jabłko, kakao
4. Udko z kurczaka + chleb z serem żółtym + pomidor, papryka, ogórek

Suple od poniedziałku, min kreatyna, beta-alanina itd.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Weekend znowu w rozjazdach ;) Trenować, trenuję, ale szału nie ma. Trening na tzw. przetrwanie i podtrzymanie formy. Bardzo dużo się dzieje w moim życiu aktualnie i trudno mi jest mieć jakieś sprecyzowane cele treningowe. Chcę wyglądać dobrze i być zdrowy :) To przede wszystkim :)

Od 3 tygodni współpracuję z KK Górnik Wałbrzych, w którym pełnię funkcję żywieniowca ustalając jadłospisy dla zespołu.
Sezon rozpoczęliśmy doskonale wygrywając 3 mecze z rzędu.

Jak widać chłopaki mali nie są więc potrzebują dużo dobrego paliwa :)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Trenujemy dalej. W weekend znowu mnie lekko podlało

ciągłe imprezy urodzinowe i brak wstrzemięźliwości z mojej strony

Na szczęście do grudnia już chyba nic się nie będzie działo

Trochę masy trzeba zrobić, nawet jak będzie to kosztem tkanki tłuszczowej. Od stycznia pewnie redukcja.

PUSH poniedziałek:
1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x90kg
2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x100kg
3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
5. Pompki na kółkach: 4x10xCC
6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12

PULL wtorek:
1. Podciąganie podchwytem: 4x7xCC
2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC
3. Face pull 4x12
4. Szrugsy ze sztangą: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x100kg
5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg
6. Uginanie ze sztangą: 12x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 15x20kg

Wrzucam zdjęcie dziarki ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Kalorii więcej, siła powoli rośnie. Od 3 dni lecę z kreatyną więc liczę, że powoli wrócę do dawnych sił ;) Ręka dalej boli, ale już mogę robić coraz więcej ćwiczeń.
Wczoraj trochę więcej posiłków i dłuższe okno za sprawą mojej gry w klubie :D DJ, który uczy mnie grać uznał, że już sporo potrafię więc pozwolił mi zagrać dla ludzi :D Gra dla ludzi sprawia sporą frajdę :D

Wczorajszy trening:
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x140kg
2. Podciąganie podchwytem: 4x8xCC
3. Przyciąganie na TRX
4. Face pull 4x12 + odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 (14-16kg)
5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x16kg
6. Uginanie z supinacją ze sztangielkami: 12x14kg, 10x16kg, 8x16kg, 12x14kg

DIETA i SUPLE

1. Tosty razowe ze schabem, serem żółtym + warzywa
2. Lody 100g + Activlab Whey 95 (50 g)

TRENING

Po treningu Kreatyna 5g + 40g Whey 95

3. Spaghetti
4. Banan + ser biały
5. Zupa ogórkowa

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-10-22 09:24:45

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.

Polecane artykuły

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

ActivLab

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Isoactive jakośc.

Nick Walker był molestowanym jako dziecko

INBA Australia Phyisue pro Jodie Litzow i jej naturalna przemiana

Derek Lunsford ostro trenuje nogi przed Mr. Olympia

Calum Von Moger udostępnił film ze szpitala