[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Jeszcze wiecej czasu zajmuje takie szukanie

WojtekA4

Póki co szukam pomysłów. Ale forum usunęło jeden wazny element. Możliwość przeniesienia na konkretna stronę tematu. Przeglądam dzienniki gdzie sa ładowania, ale np u Soka doklikalem sie dopiero do 920 strony

To jeśli znasz nr strony czy chcesz sobie przeskakiwać w pasku adresu na końcu przed .html masz "-s numerstrony" zmieniasz tylko cyferki


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-02 07:55:52

numerow stron nie znam, ale to juz calkiem dobra opcja.
Na telefonie troche ciezko ale lepsze niz miliony kliknięć :)

Ok, zatem plan na dzisiaj jest taki:

BTW: 150/30/400

Przed treningiem, około 16:30:

5g glutamine
5g creatin
5g BCAA
Half scoop of whey isolate (12-16g)

Zaraz po treningu:
- koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy - celuje w 50g białka i 100g węgli.
- tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0%- około 30g białka i 100g węgli
- płatki + owoce + jogurt - 25g białka + 100g węgli
- ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe

ziemniaków dobra porcja 600g dasz i masz 110g węgli :) - na wafle już nie zostanie miejsca :P
+ ketchup obowiązkowo :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-02 09:15:15

Hmm, ziemniaki zawsze liczyłem po 15g węgli na 100 i planowałem zjeść 500g :)

Keczupu nie licze

W końcu nadszedł ten dzień..:) smacznego Wojtas:_)

Aha no niby młode 15g węgli - ale ja mam jakoś tak że niezależnie od "stanu" licze 18w/100g i moja porcja zawsze 600g :P

Nie wzoruj się na kimś. Zrób po swojemu.
Zarys menu masz?

Jak.masz to teraz napisz co swoim.zdaniem byś tam umieścił a przede wssytskim.na co masz ochotę i pokrywa się z tym.zarysem.

Chodzi o same produkty Wojtek.
Z gramatura dojdziesz podczas ładowania.